മാംഗനീസ് ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണരീതികളും

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ അളവിൽ, അസ്ഥികൾ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, കിഡ്നി മുതലായവയിൽ ഡയറ്ററി മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം രാസപദാർത്ഥങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ തന്നെ മാംഗനീസ് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സെല്ലുലാർ ക്ഷതം തടയാൻ സഹായിക്കും. മാംഗനീസ് ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹത്തിനും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ്.

ശാസ്ത്രവും നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമിയുടെ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണ റഫറൻസ് ഇൻക്ക്കുകളിൽ (ഡിആർഐകൾ) നിശ്ചയിക്കുന്നു. ശരാശരി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഡി.ആർ.ഐ. മാംഗനീസ് ഡിആർഐകൾ പ്രായം, ലൈംഗിക ബന്ധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്. ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളോ കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യമാണ്.

ആഹാര മാംഗനീസ് പ്രധാനമായും നട്ട്, വിത്തുകൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, പൈനാപ്പിൾ മുതലായവ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ മാംഗനീസ് നൽകണം.

ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 1.2 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.5 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 18 വരെ വർഷം: പ്രതിദിനം 1.6 മില്ലിഗ്രാം
19 + നിങ്ങൾ : പ്രതിദിനം 1.8 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.0 മൈക്രോഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 2.6 മൈക്രോഗ്രാം

പുരുഷന്മാര്
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 1.2 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.5 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 1.9 മില്ലിഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വയസ് വരെ: പ്രതിദിനം 2.2 മില്ലിഗ്രാം
19+ വർഷം: പ്രതിദിനം 2.3 മില്ലിഗ്രാം

മാംഗനീസ് കുറവ് വന്ധ്യത, അസ്ഥികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാഴ്ചവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അപര്യാപ്തത വളരെ അപൂർവമായി കാണുന്നു - സാധാരണയായി മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്ററി ആവശ്യമില്ല. സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം മുതലായ രോഗികൾക്ക് മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണം ചെയ്യുന്നതായി ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള രോഗബാധയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം മസ്തിഷ്ക നിലയിലായിരിക്കാം.

മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഷബാധയല്ലെന്നു തോന്നിയെങ്കിലും, നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും വൈദ്യസംഘടനയും പറയുന്നത് മാംഗനീസ് പ്രതിദിനം പ്രതിദിനം 11 മില്ലിഗ്രാമും ഒരു ദിവസം 9 മില്ലിഗ്രാമും യുവ കൗമാരക്കാർക്ക്. സുരക്ഷിതമായി കരുതപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന തുകയായ UL ആണ്. പ്രതിദിനം 11 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നതായി മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾ മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മരുന്നിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ശാസ്ത്രവും നാഷനൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യം വിഭാഗം "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." ഏപ്രിൽ 10, 2016 ലഭ്യമായിരുന്നു. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ. "മാംഗനീസ്." ഏപ്രിൽ 10, 2016 ലഭ്യമായിരുന്നു. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}