നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ലുഷ്യസ് ലെഗ്യൂമുകൾ

1 - ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നാരങ്ങ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ ലേഗമുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവ വിലകുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടേ കാലം സൂക്ഷിക്കുന്നതുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും, നിങ്ങൾ ബീൻസ്, പയറ്, പീസ് എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ ആഹാരം കഴിക്കണം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പരുക്കുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ സ്ലൈഡ്ഷോ വഴി ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക.

2 - കറുത്ത ഐഡ് പീസ്

ഒരു കപ്പ് പാകംചെയ്ത കറുത്ത കണ്ണുകൾക്ക് 11 ഗ്രാം ഫൈബറും 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അവർ പലപ്പോഴും പന്നിയിറച്ചിയിലോ ബേക്കണിനോടൊപ്പം ചേരുകയാണ്. ഹോപ്പിൻ 'ജോൺ പാചകത്തിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇവ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ എന്നിവയിലും ഉപയോഗിക്കാം.

3 - ചിക്കൻപസ്

ഗ്യാബൻസോ ബീൻസ് അറിയപ്പെടുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും ഒരു സൈഡ് വിഭവം സേവിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ നഗ്നതക്കൃഷണം അവരെ സ്നാക്ക്സ് ആൻഡ് ടോപ്പിങ് ടോപ്പിംഗ് അവരെ തികഞ്ഞ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

4 - പച്ച പീസ്

ഒരു കപ്പ് പീസ് അഞ്ച് ഗ്രാം ഫൈബറും 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. മറ്റു പയർവർഗ്ഗങ്ങളേക്കാൾ കലോറിയും കുറവാണ് പീസ്. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത പസ്സിൽ 83 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഫ്രഷ് പീസ് നല്ലതാണ്, പക്ഷെ ഒരു ബാഗിലോ രണ്ടു ഫ്രീസുചെയ്ത പീസ് കൈയിലലോ നിലനിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അവർ തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

5 - കാനെല്ലാനി ബീൻസ്

വെളുത്ത വൃക്ക ബീൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വലിയ വെളുത്ത പായസമാണ് Cannellini beans. അവർ മിനുസമാർന്ന ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടായിരിക്കും, അവർ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ആകൃതി കൈവശം വയ്ക്കുക, അതിനാൽ അവർ സൺലസ് അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തുടരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്. ഒരു കപ്പ് കനെലിനി ബീൻസ് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 11 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

6 - വടക്കൻ ബീൻസ്

വലിയ വടക്കൻ ബീൻസ് കനെലിനി ബീൻസ് എന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്, അവർക്ക് ധാന്യമണ്ഡലം ഉണ്ട്. എന്നാൽ വെളുത്ത ബീൻസ് വിളിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പാചകത്തിൽ അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഗ്രേറ്റ് നോർത്ത് ബീൻസ് ഒരു കപ്പ് 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 7 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട് .

7 - നേവി ബീൻസ്

സാധാരണഗതിയിൽ പാരമ്പര്യത്തിൽ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ബീൻസ് പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു സുഗന്ധത്തോടുകൂടിയ ചെറിയ വെളുത്ത ബീൻസ് ആണ് നേവി ബീൻസ്. അവ പെയ്ഡ്സ്, സ്റ്റെയിസ്, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ മികച്ചതാണ്. ഒരു കപ്പിന്റെ നേവി ബീൻസ് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 19 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

8 - പിന്റോ ബീൻസ്

പിന്റോ ബീൻസ് പലപ്പോഴും മെക്സിക്കൻ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ ബീൻസ് വിളിച്ചു വിളിച്ചു പാചക നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് പിന്ടോ ബീൻസ് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 15 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

9 - ക്രാൻബെറി ബീൻസ്

സുന്ദരമായ പിങ്ക്, ടാൻ ക്രാൻബെറി ബീൻസ് ഒരു മൃദു ടെക്സ്ചർ ഉപയോഗിച്ചു ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പാചകം ചെയ്യുക. അവർ റോമൻ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോറോലോ ബീൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പിന്റെ ക്രാൻബെറി ബീൻസ് 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 15 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

10 - കിഡ്നി ബീൻസ്

കറുത്ത ചുവന്ന കിഡ്നി ബീൻസ് ആണ് ഏറ്റവും വലിയ ബീൻസ്. അവ ചില്ലാ പാചകത്തിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ബീൻസ് ആയിരിക്കും. ഒരു കപ്പ് കിഡ്ന ബീൻസ് 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 16 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

11 - ലൈമ ബീൻസ്

ലൈമ ബീൻസ് സുഗമമായ രൂപവും നല്ലൊരു ഫ്ലേവറുമുണ്ട്. അവർ ഒരു സൈഡ് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ഒപ്പം casseroles ലെ ഘടകങ്ങൾ പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് ലൈമ ബീൻസ് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 13 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

12 - നാരങ്ങകൾ

നാരങ്ങകൾ രുചികരവും പ്രോട്ടീനോട് ചേർത്ത് അവ വളരെ എളുപ്പവുമാണ് - ആവശ്യമില്ല. അവർ പാചകം ചെയ്യാൻ 20 മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും. സ്വർണ്ണ, ചുവപ്പ്, കറുത്ത പയർ മുതലായ ചില ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

13 - ഫവ ബീൻസ്

ഫാവ ബീൻസ്ക്ക് അൽപം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും - അവരുടെ ഷെല്ലുകളിൽ നിന്ന് അവയെ തല്ലിപ്പിച്ച് അവരുടെ കട്ടിയുള്ള കോട്ടിങ്ങുകൾ നീക്കം ചെയ്യണം. എന്നാൽ അവർ പരിശ്രമത്തിനു വിലമതിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് ഫാവ ബീൻസ് 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ഒൻപത് ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയാണ്.

_{ഉറവിടം}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}