ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് എത്രത്തോളം പരിശ്രമിച്ചാലും ഒരു തെറ്റ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ പ്രയാസകരമായ മാർഗത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാവും. ഈ തെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിൽ നശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
1. നിങ്ങൾ ഒരു ഇവന്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുൻകൂർ കാലതാമസം പൂർത്തിയാക്കാൻ പറ്റുന്നു
പല നടൻമാർക്കും അവരുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷ് സമയം എങ്ങനെ പ്രവചിക്കാമെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിനിംഗ് സമയം പ്രവചിക്കാൻ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്കവ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ പരിപാടികളിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കോൺസ്റ്റബിളിന് പകരം വോളന്റിയറിലേക്ക് മാറുക. മാരത്തൺ സംഘാടകർ ജലസ്രോതസ്സുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഗതാഗതത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന വേഗത കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെത്തന്നെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നേരത്തെയുള്ള അന്തിമ ഘട്ടം നടക്കുമ്പോഴാണ് റേസ് സ്വയം ആരംഭിക്കുക.
2. വളരെയധികം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു
ദിവസം 60 ഫ വരെ പോകുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ നടത്തം ഷോർട്ട്സും ഷോർട്ട് സ്ലീവ് ഷർട്ട് ആയിരിക്കണം. മുട്ടുകളുടെ താഴെയായി താഴേക്ക് പതിക്കുന്ന കപ്രിസ് ഒരു മാരത്തോണിന്റെ അവസാന ഏതാനും മൈലുകൾകൊണ്ട് ഭയങ്കരമായ ചൂടാണ്. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ മാരത്തണിൽ ഉടനീളം ചുറ്റിപ്പറയുകയും അവയെ നിങ്ങൾ വായുവിനെയാക്കുകയും വേണം. താപനില 40 F അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാറ്റ് ബ്രേക്ക് ബ്രേക്ക്, കാപ്രിസ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന നീളമുള്ള പാന്റ്സ്, ഒരുപക്ഷേ പ്രകാശം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കയ്യുറകൾ ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ചൂട് ആകാൻ, ചവറ്റുകുട്ട ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ട്രാഷ് കാൻഡിൽ പുറത്തെടുക്കാൻ ഡിസ്പോസിബിൾ ഡിസറ്റ് ഷർട്ട് ധരിക്കൂ.
അനുഭവപരിചയമുള്ള മാരത്തൺസ് ഇത് നിരന്തരം ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
നിങ്ങളുടെ ഗിയർ പിന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയെ ക്രമീകരിച്ച് കാലാവസ്ഥാ ക്രമമനുസരിച്ച് ഗിയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ഗ്യാസ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.
3. റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ധരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ളതോ ആയ എല്ലാ വസ്തുക്കളും കുറഞ്ഞത് പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ചുരുങ്ങിയത് രണ്ട് തവണ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ളതോ ആകുമായിരുന്നു.
പുതിയ ഷൂ ധരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ 10 തവണ വരെയാകാം. പുതിയ വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യാം. അവർ ഒരു റേസ് ഷർട്ട് നൽകിയാൽ മാരത്തണിനു ശേഷം അത് ധരിക്കരുത്.
4. റേസ് ദിനം മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും തിന്നുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക
മാരത്തൺ എക്സ്പോ മാപ്ലിംഗ് ചെയ്യുന്ന പുതിയ ഊർജ പാനീയങ്ങൾ , റിക്കവറി പാനീയങ്ങൾ , ഊർജ്ജ ബാറുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴിയേ കാണിക്കാൻ പ്രലോഭനമുണ്ട്. മാരത്തണിനുശേഷവും അല്ലെങ്കിൽ ആമാശയത്തിലെയും വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങളിലേയും അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മാരത്തൺ വെബ്സൈറ്റിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തുക, ഏത് സ്പോർട്സ് പാനീയവും ഊർജ ജെലുകളും സ്നാക്സും അവർ കോഴ്സിൽ നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലും അതേ പാനീയങ്ങളും ജെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം അസ്വസ്ഥമാക്കിയതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മാരത്തണിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് സ്വന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രീ-മാരത്തൺ അത്താഴത്തിനും പ്രഭാതത്തിനും വേണ്ടി , നിങ്ങളുടെ കുടലിലോ കുടലുകളിലോ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമൊന്നുമില്ല.
5. തെറ്റായ കുടിവെള്ളം
മാരത്തണിൽ എത്രമാത്രം കുടിയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് തെറ്റായ തീരുമാനമെടുക്കുകയാണ്. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നടപ്പാതകൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പും സ്വയം അവസാനിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടണം. ദൈർഘ്യമേറിയ നടപ്പാദങ്ങളിൽ മാത്രം പൂർണ്ണശക്തികളുള്ള സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനുള്ളത് വിദഗ്ധമാണ്.
ഇത് സ്ഥിരത നൽകുന്നു, ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശർക്കകരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത മാരത്തണിൽ കോഴ്സിനു നൽകുന്ന അതേ സ്പോർട്സ് പാനീപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
6. ബ്ലിസ്റ്റർ ആൻഡ് Chafing തയ്യാറാക്കൽ വേണ്ടി മറക്കുന്നു
എല്ലാവരും ഒരു മാരത്തണിൽ കാൽബാറുകൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കന്റ്, കോണ്സ്റ്റാർച്ച്, വിയർപ്പ്-പുഞ്ചിരിക്കുന്ന സോക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എത്രയും സമയം കഴിയ്ക്കുക . നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമേറിയ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ armpits, തുടയിലും, ഞരമ്പുകളും, മുലക്കണ്ണുകളും, അണ്ടർ-ബ്രാ മേഖലകളിലും ലുബ്രിഗന്റ് വയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. അന്തിമ മൈൽ കളിൽ ചതിപ്രവർത്തിക്കുന്നത് പീഡനമാണ്.
മാരത്തോൺ പലപ്പോഴും ചെക്ക് പോയിന്റുകളിൽ പെട്രോളിയം ജെല്ലി ലഭ്യമാക്കും, അത് ചാപിള്ളയിലേക്ക് തുടങ്ങുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രദേശങ്ങളെ വഴിമാറി ഉപയോഗിക്കാനാകും.
7. അനിവാര്യമായ ഗിയർ മറക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് നമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ സമയ ചിപ്പ് മറക്കുകയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ ഉണ്ടാകില്ല. രാത്രിമുഴുവൻ മുഴുവൻ വസ്ത്രവും ഗിയറും സജ്ജമാക്കുക. ഒരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക , രാത്രി മുമ്പത്തെ എല്ലാം പരിശോധിക്കുക. വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ MP3 പ്ലെയർ, സെൽ ഫോൺ, പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗിസ്മോകൾ എന്നിവയ്ക്കായി എല്ലാ ബാറ്ററികളും പുതിയതോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണമായി ചാർജ് ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സൂര്യൻ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സൺഗ്ലാസുകളും ഹാറ്റും എവിടെയാണ് അവസാനത്തേത്?
8. തെറ്റായ സ്നേ ഹമ്പ്
നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ അടിച്ച് മൈൽ റൈറ്റ് പായ്ക്ക് പോലെ മൈൽ ചെയ്യുക. 20 കലോറിയും സ്പോർട്സ് പാനീയവും ഊർജ്ജ ജെൽ ഉപയോഗിച്ചും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പറയാൻ നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അനേകം വാചകക്കാർക്കും റണ്ണർമാർക്കും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് വളരെ വൈകി കാത്തിരിയ്ക്കും. മാരത്തൺ കുറഞ്ഞ ഷുഗർ സ്പോർട്സ് പാനീയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മെയ് 10 നും അതിനു മുകളിലോ ലഘുഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല എന്നു കോഴ്സ് വാഗ്ദാനം പുതിയ ചിക്കൻ തിന്നു ചെയ്യരുത്.
9. നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു
ആരംഭവും അവസാനവും എവിടെയാണെന്ന് അറിയുക, നിങ്ങൾ അവിടെ ഡ്രൈവിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ പാർക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും. കോഴ്സ് മാപ്പ് മുൻകൂട്ടി പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പരിപാടിയുടെ വേഗത കുറവുള്ളവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോഴ്സ് മാർക്കറുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ മാരത്തൺസ് ശേഷം കുറച്ച് മാരത്തൺസ് പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഫിനിഷ് ലൈൻ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അവ കോഴ്സ് അടയാളങ്ങൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്തതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എന്റെ കൂടെ ഒരു കോഴ്സ് മാപ്പ് കൊണ്ടുപോകുക. ചില റേസുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണത്തിലേക്ക് കോഴ്സ് മാപ്പിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാം.
10. പുറത്തേക്ക് എപ്പോഴാണ് അറിയേണ്ടത്
നിങ്ങൾ ചൂട് അസുഖം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡിഹൈഡ്രേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ , ഓക്കാനം, ഛർദ്ദിക്കൽ, കരിപിടുത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആശുപത്രിയിൽ ആംബുലൻസ് സവാരി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ അവസാനിപ്പിക്കരുത്. ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളെ മെഡിക്കൽ ടെർമിനലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സാഗൊഗോണിനെ വിളിച്ചുവരുത്തുക.
നിങ്ങൾ നന്നായി മനസിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കോഴ്സ് വികാസത്തിനു പിന്നിൽ പിന്നിലാണെങ്കിൽ അധികാരികൾ നിങ്ങളെ വണ്ടിയോടിക്കാൻ വരാമെങ്കിലും ചോദ്യം ചെയ്യാതെ അവരെ അനുസരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന സമയത്ത് വിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അവർ പെർമിറ്റുകളുടെയും തെരുവിലെ ക്ലോസറുകളുടെയും വൻ തുകയാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ട്രാഫിക്കിലേക്ക് വീണ്ടും തുറക്കാനും ഫിനിഷ് ലൈൻ അടയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ അവരെ അനുസരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തെറ്റുചെയ്തു # 1. അബദ്ധത്തിൽ അത് കൂട്ടിയിടിക്കരുത് # 10.
ഇത് നിങ്ങൾ തന്നെയല്ല-ഇതാണ് അവ
റേസ് സംഘാടകർ നടിമാർക്കും നിരപരാധികളായ റണ്ണർമാർക്കും പൂർണ കോഴ്സ് പിന്തുണ നൽകാതിരിക്കുന്നതിലും തെറ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു (അവിടെ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പായി വാട്ടർ സ്റ്റേഷനുകൾ മാർക്ക് ചെയ്യുന്നതും മടക്കിക്കളയുന്നതും പോലുള്ള കോഴ്സുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് പോലെ). വെട്ടിക്കുറവുള്ള സമയത്തിന് മുമ്പായി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകണം. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ മാരത്തൺ അവസാന പാദത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയെ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- വാട്ടർമാർക്ക് എപ്പോഴും വെള്ളം കുപ്പിച്ചെടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ജലസ്രോതസ്സുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ ജലാംശം എടുക്കണം.
- അന്തിമ മൈൽ വേണ്ടി ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ രണ്ടോ ഇടുക.
- ഒരു മാപ്പിനുശേഷം, കോഴ്സ് അടയാളങ്ങൾ വളരെ നേരത്തേക്കെങ്കിലും മറികടന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഓട്ടം ഫിനിഷ് ലൈൻ നേരത്തെയാക്കാം. നിങ്ങളുടെ മെഡലും മറ്റ് ഗുസ്തികളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇവന്റ് സ്റ്റാഫിനെ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ഗിയർ പരിശോധിച്ചെങ്കിൽ, ഗിയർ ചെക്കർ നേരത്തെയായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ബാഗ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും അന്വേഷിക്കണം.
- ജനക്കൂട്ടം പോയിക്കഴിയുമ്പോൾ ഫിനിഷ് ലൈനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ടീമിന് ആവശ്യം വരും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് പാൽ, സ്പോർട്സ് പാന മുതലാണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകേണ്ടത്.
ഉറവിടം:
ലൂയിസ് ജി. മഹാരാം, എം.ഡി. എഫ്.എച്ച്.എസ്.എം. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റിഡൊളൻഡുകൾ." IMMDA. 2006 മേയ് 6.