ഗൗരവമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ നുറുങ്ങുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോവുകയാണ്

വേദനിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നതും, വളരെ നിരാശാജനകവുമാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ റേസ് യാത്രക്ക് ഒരു മാരത്തൺ പോലെ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ സമയം വലംശം തോൽവിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ ഒരു പരിക്കേറ്റാൽ പരുക്കേറ്റാൽ പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കേറ്റാൽ, പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരുക്കനാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ റിക്കവറി പ്രക്രിയയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കാലതാമസം ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഓടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കാതിരിക്കുക. എന്നാൽ പരിശീലനമില്ലാത്ത ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ, ഡിസ്പോണ്ടിഷനിങ് ഭയം നിന്നെ സുഖപ്പെടുത്തും മുമ്പ് വീണ്ടും ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരാഴ്ചത്തെ വിശ്രമവും മറ്റൊന്ന് സ്വയം ചികിത്സയും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കാനായി ഒരു പരിധി വരുക.

പ്രവർത്തിക്കാൻ പകരം ട്രാക്ക്

നിങ്ങളുടെ മുറിവുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രോസ് ട്രെയ്നിംഗ് ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പരിചരണത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിശോധിക്കണം. കാൽനടയാത്രയും നീന്തലും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്ന മികച്ച എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും നല്ല പരിശീലനം നൽകും.

അക്വാ ജാഗിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ജലം , പരുക്കേറ്റതിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ക്രോസ്-പരിശീലന പ്രവർത്തനമാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പി.ടി പല വ്യായാമങ്ങളുള്ള പരിക്കുകൾ പേശി ബലഹീനതകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ് കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ പതിവായി ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങ് ആണെങ്കിൽ പോലും, ഓടിക്കുന്നതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് ചില ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതനാക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഒരു ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചാണ് എല്ലാ ആഴ്ചയിലും പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നത്.

റൈനിംഗിലേക്ക് തിരിച്ച് പിടിക്കുക

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടാൻ മടങ്ങിയാൽ എളുപ്പമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടുമാസത്തോളം നിങ്ങളുടെ ഷൂട്ടിംഗിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരുന്ന പകുതി ദൂരത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ നിലയിലേക്ക് തിരികെ വരണം.

നിങ്ങൾ രണ്ടുവയസ്സിലേയ്ക്കാണുപോയതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചയക്കണം . ഓട്ടം / നടത്തം , തുടക്കവും നടപ്പാതകളും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈകാരിക ഇംപാക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഓടിച്ച പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. പല ആളുകളുടെയും സമ്മർദത്തെത്തുടർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു "അയ്യോ-ഇ-മി" മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശുഭാപ്തിപരമായ വീക്ഷണം സഹായിക്കും. പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത മാനസിക വ്യഥയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെ പെരുമാറുകയും കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും യാഥാർഥ്യമാകുകയും ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. അവരുടെ പരിക്കുകൾ സുഖം പ്രാപിക്കാത്തതിനാൽ പല റണ്ണുകളും വീണ്ടും ഓടാൻ തുടങ്ങും. അവർ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. സ്മാർട്ടും ക്ഷമയും ആകുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ റണ്ണിംഗ് ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും.