നിങ്ങൾ ഹോം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന MMA വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ ബോക്സിംഗ് ബാഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീര നികുതി നികുതി

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു റൗണ്ട് പോകാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ MMA പോരാളി ആയി ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പോരാളിയുടെ രൂപകൽപ്പന ഒരു MMA ൽ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്ന പ്രയോജനം വേണ്ടി . ക്രിസ് കാമോസി, 18 വയസ്സ് യു.എഫ്.എഫ് വൈദഗ്ദ്ധൻ തന്റെ അടുത്ത വലിയ പോരാട്ടത്തിനായി നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, വീട്ടിലെ പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു MMA വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവം നൽകുന്നതിനായി താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഒരു വലിയ ബാഗ്, ബോക്സിംഗ് ഗ്ലൗസ്, ഹാൻഡ് റെപ്സ്, ജമ്പ് കപ്പ് എന്നിവയാണ് .

വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭീമൻ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൗസുകളിലേക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം "ബോണസ് റൗണ്ട്" പരിശോധിക്കുക-ഇത് MMA പോരാളികളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഉപകരണ-ഫ്രീ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ആണ് ഒരു വലിയ പോരാട്ടത്തിൽ അനുഭവം.

1 - ജംബ് റോപ്പ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരാൻ പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം ജംപിംഗ് കയർ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആണ് ഹൃദയവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കൽ, വേഗത, ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം "അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് അഞ്ചരമണിക്കൂർ നീളം വരുന്ന റോപ്പ് കട്ട് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടിലും വിശ്രമിക്കുന്ന, "കാമോസി പറയുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം സമ്മതിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കയറുന്ന പുതിയൊരു കയറ്റം ആണെങ്കിൽ, കാമോസിസി അഞ്ച് മുതൽ 1 മിനുട്ട് റൗണ്ടുകൾ വരെ ആരംഭിച്ച് ഒരു മിനുട്ടിൽ 1 സെറ്റ് വീതം ശേഷിയുള്ള തുടക്കം കുറിക്കും. "അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അവസാനിക്കാത്തതിനാൽ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമില്ലാത്തത്, ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില എന്താണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക," ​​അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

വിപുലമായ ഓപ്ഷൻ:

• 5-മിനിറ്റ് കയറുചാട്ടം
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷൻ:

• 3-മിനിറ്റ് കയറുചാട്ടം
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക

തുടക്കക്കാരൻ ഓപ്ഷൻ:

• 1-മിനിറ്റ് കയറുചാട്ടം
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് കയർ റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വെള്ളം ഇടവേളയിൽ കൈ കഴുകി, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൗസുകൾ ഇടുക. ഈ ബ്രേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും സൂക്ഷിക്കണം.

2 - ഷാഡോബോക്സ്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഷാഡോബോക്സിംഗ് ഭാഗം ഓപ്ഷണൽ ആണ്, എത്ര സമയം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. ഷാഡോബോക്സിംഗ് വളരെ ലളിതമാണ്- നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക പങ്കാളി ഉപയോഗിച്ച് സ്പാർക്കിംഗും, പഞ്ച് എറിയുകയും ഒരു സാങ്കല്പിക റിംഗിനെ ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന്റെ കാരണം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ അതിനെ ലളിതമായി എടുക്കേണ്ടതായിരിക്കില്ല. കാംസോസി നിങ്ങൾ സ്വയം ഉഴിഞ്ഞു വെക്കണം, ഫാസ്റ്റ് പൂട്ടുകളും ഫാക്ടറികളുമടങ്ങിയ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "ഷാഡോബോക്സിങ്ങിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതാണ് ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "മോതിരം പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ സ്വയം അഭിമാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീഴുകയോ ചുറ്റുപാടും നടക്കുകയോ ഇവിടെ ഒരു കോംബോ കളയുകയോ ഇല്ല."

കാമോസിസി സാധാരണയായി രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു വരെ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വേഗതയുള്ള ഷാഡോബോക്സിങ്ങും നീങ്ങുന്നു. എന്നാൽ, കുറച്ചുസമയം നിങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം വേണമെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് മുതൽ പൂർണ്ണമായും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാം, നേരിട്ട് കട്ടിയുള്ള ബാഗ് ജോലിയാകുക.

എല്ലാ ലെവലുകൾ:

• ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗതയിൽ 5-മിനിറ്റ് ഷാഡോബോക്സിംഗ്
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• പൂജ്യം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക

3 - കനത്ത ബാഗ് പ്രവൃത്തി

കനത്ത ബാഗ് പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പങ്കാളിയുടേയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പരിശീലനം കൂടുതൽ രസകരമാണ്.

കാമോസിസിയിലെ സാധാരണ ഭാരമുള്ള ബാഗ് പതിവ് മൂന്ന്, 5 മിനുട്ട് റൗണ്ടുകളാണ്, ഓരോന്നിനും 1 മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടിലും പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശം ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. "ഒരു 5 മിനിറ്റ് നീണ്ട ബോക്സിംഗിൻറെ കൈയ്യിൽ, കൈകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യണം", അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ഊർജവും കൂട്ടിച്ചേർക്കണം, ദീർഘ-റേഞ്ച്, ക്രോ-റേഞ്ച് പഞ്ച്സ്. "പല പ്രാവശ്യം ഞാൻ മൂന്നു മുതൽ നാല് പഞ്ച് കോംബോകൾ വേഗത്തിൽ എറിയും, ഈ പിച്ചുകളിൽ ഒന്നു ഞാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമാക്കും, താളം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്."

രണ്ടാമത്തേത്, 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആദ്യത്തേതിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ബോക്സിങ്ങിനു പകരം മുട്ടുകുത്തിക്കാനും ചലിക്കുന്നതിനുമായി മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. "ഞാൻ താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ ഇടവേളകളാണ്, പലപ്പോഴും ഇരട്ട കുപ്പികളാണ്, അതായത് ഇടത് കിക്ക്, ഇടത് കിക്ക്, മറ്റൊന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗം," കാമോസിസി പറയുന്നു. "ഉയർന്ന ഉയരത്തിലും താഴെയുമായും ഇടപഴകുക, ഞാൻ വലത് കയ്യടക്കി ഉടനെ ഒരു താഴ്ന്ന ഇടത് കിക്ക് വലിച്ചെറിയാം." 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും ഉയർന്ന വോളിയവും നിലനിർത്താനാണ് പോയിൻറർ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോഴെല്ലാം സൃഷ്ടിപരമായവ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം.

മൂന്നാമത്തെ, 5 മിനിറ്റ് റൗണ്ട് എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ശല്യമാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക-ഇത് ആകെ 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലിയാണ്. "സിംഗിൾ സ്ട്രൈക്കുകൾ എറിയാത്തത്!" കാമോസിസി പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. "ഞാൻ എല്ലാ കോമ്പസ്സുകളും എറിയുകയും റൗണ്ടിലുടനീളം സ്പീഡ്, പവർ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു." ഹൈ, താഴ്ന്ന, ഹാർഡ്, ഫാസ്റ്റ്, ഡബിൾ അപ്പ് സ്ട്രൈക്കുകൾ, ആ പേശികളും ശ്വാസകോശങ്ങളും കത്തിക്കുക. "

5-മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകളിൽ ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെയാണ് തോന്നുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിശ്രമിച്ച ശേഷമോ സജീവമായ വിശ്രമമായോ ആയി എടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാമോസിസി കോർ വർക്ക് ചെയ്യാൻ തന്റെ മിനിറ്റ് നീണ്ട "ബ്രേക്കുകൾ" ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ഞാൻ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നു , അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഇരുന്നു, ബാഗിനടുത്ത് എന്റെ കാലുകൾ പൊതിയുക, ഓരോ ഇരിപ്പിടത്തിനിടയിൽ രണ്ട് ലൈറ്റ് പൂട്ടുകളോടെയുള്ള വികാരങ്ങൾ ചെയ്യുക."

നിങ്ങൾ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കി കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 2- മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വെള്ളം ഇടവേള നൽകുക.

എല്ലാ ലെവലുകൾ:

• 5-മിനിറ്റ് പഞ്ച് ചെയ്യൽ റൗണ്ട്, ഫാസ്റ്റ് പേസ്, ഉയർന്ന വോള്യം
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (സജീവമോ, സജീവമോ)
• 5-മിനിറ്റ് റൗണ്ട്, ഫാസ്റ്റ് പേസ്, ഉയർന്ന വോള്യം
• 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം (സജീവമോ, സജീവമോ)
• റൗണ്ട്, ഫാസ്റ്റ് പേസ്, ഉയർന്ന വോള്യം എന്നിവയെ 5 മിനിറ്റ് തട്ടുന്നതും പഞ്ച് ചെയ്യൽ
• 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമവും വെള്ളച്ചെലവും

4 - ദി ബ്രൗൺ ഔട്ട് റൌണ്ട്

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു

ചുറ്റുമുള്ള കല്ല് നിങ്ങളെയും ബാഗ് തമ്മിലുളള ഒരു അന്തിമ, ഉയർന്ന തീവ്രയുദ്ധം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ പങ്കാളിയോ ആകാം, മിക്ക കാര്യങ്ങളും കൂടുതൽ രസകരവുമാണ് (ഒപ്പം വെല്ലുവിടും) നിങ്ങളെ തള്ളിവിടാൻ ഒരു പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ. "നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടി വരും," കാമോസി പറയുന്നു.

എല്ലാ ലെവലുകൾ:

ഒരു ഇടവേള ടൈമിംഗ് ആപ്പ് 30 സെക്കൻഡിന്റെയും അഞ്ച് സെക്കൻഡുകളുടെയും അഞ്ച് ഇടവേളകളിൽ സജ്ജമാക്കുക. ഒരു പങ്കാളി കൂടാതെ നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 30-സെക്കൻഡ് വർക്ക് കാലയളവിൽ കഴിയുന്നത്ര ഹ്രസ്വമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിക്കളയുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കന്റ് വിശ്രമ കാലയളവിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ഓഫീസിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടരും, മറ്റേതെങ്കിലും ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നത്:

• നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കന്റ് വേഗം വേഗം, കഠിന പ്രയാസമാണ്
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു)
• നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വേഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗം കിട്ടും
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു)
• നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കന്റ് വേഗം വേഗം, കഠിന പ്രയാസമാണ്
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു)
• നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വേഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗം കിട്ടും
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു)
• നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കന്റ് വേഗം വേഗം, കഠിന പ്രയാസമാണ്
• 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തന്റെ ജോലി ഇടവേള നടത്തുന്നു)

5 - കോർ വർക്ക് ആൻഡ് പുഷ്പങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ പൂജ്യം രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു വരെയുള്ള സെപ്റ്റുകൾ , നല്ല ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള ഓരോ സെറ്റിനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പൂർത്തിയാക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, അധിഷ്ഠിത വ്യായാമങ്ങളായ planks , sit-ups , medicine ball ചരിവ് ട്രിപ്പുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും . ഇത് നെഞ്ചിലും നെഞ്ചിലും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അവസരമാണ്. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചേർക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്.

6 - ബോണസ് റൗണ്ട്: ദി ഡിവൈസ് ഫ്രീ കണ്ടീഷനിങ് സർക്യൂട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭീമൻ ബാഗിൽ ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിലോ, ഒരു ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ നിന്നോ ചെറിയ സ്ഥലത്ത് നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് വേണമെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഒരു പരിഹാരം ഉണ്ട്. ഫ്ലോറിഡയിലെ ലെസ്ബർഗിലെ ബക്കൺ കോളേജിലെ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനായ മാറ്റ് മാർസ്ഡൻ പറയുന്ന പ്രകാരം, ബ്രസീലിലെ ജിയു-ജിറ്റ്സു, ജുഡോ, ബോക്സിംഗ്, മയ് തായ്, ടേ ക്വോൺ ഡോ എന്നിവയിൽ പരിശീലനവും പരിശീലനവും ഉണ്ട്, ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വളരെ മനോഹരമാണ് അവർ പതിവായി യാത്ര ചിലപ്പോൾ സാധാരണ ജിം ക്രമീകരണം പുറത്തു പരിശീലിക്കാൻ കാരണം MMA പോരാളികൾക്ക് സാധാരണ.

മാർസ്ഡൻ വ്യക്തമാക്കുന്നത് bodyweight കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ബിറ്റും മോതിരം വെടിവച്ചിട്ടാണ് MMA പരിശീലന പ്രധാനമാണ്. "ഈ കായികരംഗത്ത് ഒരു കാര്യം എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അഞ്ചു മിനിറ്റ് നീണ്ട ദൈർഘ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറുന്നു, നിരവധി യുദ്ധശൈലിയുകൾ പോരാടാൻ കഴിയും ഇത് ഒരു ബോക്സിംഗ് മത്സരം പോലെ ആരംഭിച്ചേക്കാം, ഒളിമ്പിക്-ലെവൽ ഗുസ്തി പിൻവലിച്ച്, കാൽവിരലിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം, "മാർസെൻ പറയുന്നു. "ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, റിപ് സ്കീമുകൾ മനസിലാക്കുക, വെടി വയ്ക്കുക, ചവറ്റുകുട്ടയിൽ തട്ടിക്കളിക്കുക, യാതൊരു റെപ്ഷനുകളും ഇല്ല, വെറും സമയ പരിധി."

സമയബന്ധിതമായ കണ്ടീഷനിംഗ് റൗണ്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി പൊരുതുകയാണ് MMA പോരാളികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പരിശീലനത്തെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴെ പറയുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് മാർസ്ഡൻ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം നൽകുന്നു:

• 1-മിനിറ്റ് പുഷ് അപ്പുകൾ
• 1-മിനുട്ട് പർവതാരോഹകർ
• 1-മിനിറ്റ് പ്ലാങ്ക്
• 1-മിനിറ്റ് ബുപ്പറുകൾ
• 1-മിനുട്ട് ക്രഞ്ചുകൾ

5 മിനിറ്റ് റൌണ്ട് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരു MMA പോരാട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ), തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക, സർക്യൂട്ടിലെ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

മൂന്ന് ഹെഡ്വൈറ്റ് റൌണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അവസാനത്തെ ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ മാർസെൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ ഇടവേളകൾ, 30 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള വിശ്രമം എന്നിവ നടത്തുക.

ഈ തരത്തിലുള്ള bodyweight സർക്യൂട്ട് അന്തർലീനമായിരിക്കാവുന്നതാണെന്ന് മാർസ്ഡൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അദ്ദേഹം ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്: "ചലനങ്ങളെ മാറ്റാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസമില്ലാതെ മനസിലാക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "രണ്ട് റൗണ്ട് താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള planks ആൻഡ് flutter കിക്ക്സ് അവസാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ മൂന്നു ഉയർന്ന തീവ്ര ചലനങ്ങളല്ല ചെയ്യാൻ ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്." പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത സർക്യൂട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉയർന്ന- താഴ്ന്ന-തീവ്ര വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പിറകിലേക്ക് മാറുക.

അജ്ഞാതമായ ഒരു വാക്ക്

ഗതി, ഒരു ഹോം അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള MMA വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും മറ്റൊരു ഫൈറ്റർ കൂടി കൂട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നത് അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് അനുകരിക്കുക ചെയ്യും. മിക്സൈറ്റ് ആയോധന കലകളിൽ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി കരുതുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ഒരു സ്റ്റേജ് കണ്ടെത്താൻ കോച്ചുകളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മൂന്നുതരം ടൗൺ റൗണ്ടുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പ്രത്യേക വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അത് കഠിനമായി പഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോളിഡ് കിക്ക് എറിയുന്നതിനെ പറ്റി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാനും പോരാടിക്കൊടുക്കാനും, ഹോൾഡ്സ് പൊട്ടിക്കാനും, പഞ്ച് ചെയ്യാതെ ഒരു പഞ്ച് ചെയ്യാനും എങ്ങനെ പഠിക്കണം. വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ മാത്രം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ്.