നിങ്ങൾ ഫാറ്റ്-സ്വതന്ത്ര മാസ് അറിയണം എന്താണ്

ഫാറ്റ് മാസ് ആൻഡ് ഫാറ്റ്-സ്വതന്ത്ര ബോഡി മാസ്സ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പഠിക്കുക

കൊഴുപ്പ് രൂക്ഷമായ പിണ്ഡം രണ്ട് മനുഷ്യശരീരഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് അമിതമായ പിണ്ഡം (FFM) ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, വെള്ളം, കണക്ഷൻ ടിഷ്യു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം മുതൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പിണ്ഡം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ജനസാമാന്യത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത കൊഴുപ്പോ ഇല്ലാത്ത ശരീരഘടനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഫാറ്റ് ഫ്രീ ബഹുജന?

നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന കണക്കാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ ഒരു മതിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 24 ശതമാനമായിരിക്കാം. എന്നാൽ 76 ശതമാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശാരീരികമല്ലാത്ത എല്ലാ വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൂടിയാണ്.

കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ബോഡി പിണ്ഡം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രധാന ടിഷ്യുകളും സെല്ലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഓർഗൻസ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, തലച്ചോർ, കരൾ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനുള്ള ബഹുജനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• മാംസപേശി. കാർഡിയാക് മസിലുകൾ, മൃദുലമായ മസിലുകൾ, എല്ലിൻറെ പേശികൾ തുടങ്ങിയവ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ജനത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിൽ ചലനമുണ്ടാക്കാനും മറ്റ് അവശ്യ ബാധ്യതകൾ നടപ്പാക്കാനും എല്ലിൻറെ പേശികൾ കരാർ.
• അസ്ഥി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
• കണക്ടീവ് ടിഷ്യൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലുകൾക്കും പേശികളുമായും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന തന്തുക്കളും കട്ടുകളും, കൊഴുപ്പിനുള്ള ബഹുജനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്
• വെള്ളം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏകദേശം 50-75 ശതമാനം വെള്ളവും. കൊഴുപ്പ് തടയാനും ജലത്തെ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കാനും സാധിക്കും.

കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മാസ്സ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ബഹുജനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല?

അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യൂ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

• അവശ്യ കൊഴുപ്പ്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവ് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. പുരുഷൻമാർ അവശ്യഘടകങ്ങൾക്ക് 2-5 ശതമാനം ശാരീരിക ആവശ്യം വരുത്തുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ 10-13 ശതമാനം വരെ നൽകണം.

• അവശ്യമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പ്. അവശ്യഘടകങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് അധിക കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അമൂല്യമായ കൊഴുപ്പ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഈ കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലേഷൻ, അവശ്യ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുകയും , പേശികളും അസ്ഥിയും പോലുള്ള പ്രധാന കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പിണ്ഡം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ വളരെ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുമ്പോൾ, അമിത ഭാരമുണ്ടാകാം. അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് നയിക്കും.

ഫാറ്റ് ഫ്രീ മാസ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയെന്ന നേട്ടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക , വ്യായാമം ചെയ്യുക , നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരീര ഘടനാമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിയുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ സൃഷ്ടിച്ച് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ജനകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം . കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യമായ പേശികളിലെ ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കൽ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

• മെച്ചപ്പെട്ട രാസവിനിമയം. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ളതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മാംസപേശിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും .

• മെച്ചപ്പെട്ട ബലം. മസിലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻറെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ കനത്ത ഗ്രോസറി ബാഗുകൾ ഉയർത്തുകയോ ഭാരം മൂലം എടുക്കുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
• മെച്ചപ്പെട്ട രൂപം. തണുത്ത മാംസപേശികൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമുള്ള കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം മാറ്റിയാൽ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ലീലയും കാണും.
• ദിവസേനയുള്ള പ്രസ്ഥാനം ഉയർത്തി. ശക്തമായതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ (ADL) കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള സജീവത നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ് .

എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ജനപ്രവാഹത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതത്തിൽ മാറ്റുന്നതിന് എങ്ങനെയാണ് മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്?

പ്രതിരോധ പരിശീലനം താക്കോലാണ്. മസിൽ ഉണ്ടാക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരത്തിലോ ശരീരഭാരത്തെയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. വിലയേറിയ ഉപകരണ പരിശീലകരുടെയും ജിം അംഗത്വങ്ങളുടെയും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിനായി സ്മാർട്ട് ഉറവിടങ്ങൾ-പോലുള്ള ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം . പരുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ എരിഞ്ഞോ ഒഴിവാക്കാൻ പതുക്കെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനു മുൻപ്, പേശി പണിയുകയും, ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ജനകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.