ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്താണ്?

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, അതിന്റെ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ നിർവ്വചിക്കുക

ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ഗ്രൂപ്പിലെ ചലനത്തിന്റെ പരിധി അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പരിധിവരെ പൂർണമായും സന്ധികൾ നീക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം പേശികളെ നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, യോഗയോ തൈ ചിയോ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിളിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവനായും കൂടുതൽ സുഗമമായി നീക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി ഡെഫിനിഷൻ

ഒരാൾ തനിയ്ക്ക് അയവുള്ളതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

സാധാരണ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവർ അവരുടെ കൈവിരലുകളിൽ തൊടുകയോ ടച്ച് തൊടുക്കുകയോ ആഴത്തിൽ സ്പർശിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ ഒരൊറ്റ കടലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണതയാണ് വൊളറ്റബിളിറ്റി നിർവചനം.

അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ് (എസിഇ) അനുസരിച്ച്, "ഒരു സന്ധി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉടമസ്ഥതയുടെ സന്ധികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടിഷ്യൂ എക്സ്റ്റൻസിബിലിറ്റിയുടെ പരിധിയുടെ വ്യാപ്തിയാണ്." നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ജോയിന്റേയും ഓരോ ഗ്രൂപ്പുകളുടേയും ചലനത്തിന് വിവിധ പരിണാമം (റോം) അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തതയാർന്ന വഴക്കമുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമുള്ളതാകാം, അതായത് പേശികൾ ചെറിയതും പരിമിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വളരെ അയഞ്ഞതായി തോന്നും, ആ പേശികളെ സ്വതന്ത്രമായി നീട്ടാനും നീങ്ങാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഹംസ്റ്റണിംഗുകളിൽ വളരെ അയവുള്ളതായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ കുപ്പായം അനുവദിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലാം (കാൽദ്രെസ്പ്സ്) പേശികൾ കർശനമായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കാനോ പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതു ദുഷ്കരമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പലരും അസുഖകരമായ മുടിയോടെ വികസിക്കുന്നു. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ചു മിനിറ്റ് നേരം നീണ്ടു നിൽക്കുകയാണ് നീങ്ങുന്നത് എന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്.

ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി പരിശീലനം എന്താണ്?

സ്ട്രെച്ചുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴക്കം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വഴക്കമില്ലാത്ത പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ മണിക്കൂറുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓൺലൈൻ വീഡിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പരിപാടികൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പ് താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൃദുവായ ചൂടോടെ തുടങ്ങുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പേശികൾ നീളം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കരയുമെടുത്ത്, ഒടുവിൽ തലയും കഴുവും വഴി ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അവർ പുരോഗമിക്കുന്നു.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്.

• സ്റ്റാറ്റിക്ക് സ്ട്രെച്ചിങ്. ഒരു ലക്ഷ്യമായ പേശി നീട്ടി 15-60 സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ കൈവെട്ടിയായും സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശ്വസനത്തിന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്.
• ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് . ഒരു ലക്ഷ്യമായ പേശി നീക്കി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തു നീങ്ങുന്നു. ചലനാത്മകമായ നീരുവുകളിൽ പലപ്പോഴും സൌമ്യമായ ബൗൺസിങ്ങ് പ്രസ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ ബാലിസ്റ്റിക് സാക്റ്റുകൾ എന്നു പറയുന്നു.
• സജീവമായ ഒറ്റപ്പെട്ട വിസ്തൃതി (എഐഎസ്). ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പരിധികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത നീക്കത്തെ നീക്കുക, അവസാനത്തെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ മാത്രം ചുരുങ്ങുക, തുടർന്ന് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. പല അത്ലറ്റുകളും സജീവ വ്യായാമങ്ങളും പരുക്കുകളോ പേശികളോ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിന് സജീവമായി ഒറ്റപ്പെട്ട വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക ക്ലാസ് എടുക്കേണ്ടതില്ല. പല exercisers ലളിതമായി പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും ചലനം പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവരുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് അവസാനം നീട്ടി കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പോയതിന് ശേഷം രാവിലെ അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെയെടുക്കാം. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

വഴക്കമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് വ്യത്യസ്ത കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് (ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചാഞ്ചാട്ടം വ്യായാമം ഒരു കാലിൽ ക്വഡ്രൈപ്സ് ബലപ്പെടുത്തുകയും മറ്റൊന്നിൽ ഹിപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ നീന്തൽ സ്റ്റോറുകളും മുകൾ ഭാഗത്തും മുകൾ ഭാഗത്തും വഴക്കമുണ്ടാകുന്നു. നടത്തം ശരീരം ബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ഹിപ് ജോയിന്റ് കൂടിച്ചേരുകയും ചെയ്യും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

സമതുലിതമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്ന Exercisers നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ ചലനങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പലപ്പോഴും നീങ്ങാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് .