നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായവും ശരീര ബോധവും സഹായിക്കും
റോക്കസ്റ്റർ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഡെന്റിസ്ട്രി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനത്തിനിടെ 19.4 ശതമാനം ജിം വർക്ക്ഷോപ്പുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റു. 79.3 ശതമാനം ട്രാക്ക് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകളും പേശികൾക്കും ഷിൻ സ്ലിൻറുകളോടുമുള്ള സ്ട്രെസ് ഫൈററുകളും ടെൻഡിനിറ്റിയും പരിക്കേറ്റു.
ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം മുറിവുകൾ സാധാരണമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
1. ഒരു സാധാരണ ഫിസിക്കൽ
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏതൊരു പുതിയ പ്രവർത്തനവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും ഹൃദയവ്യവസ്ഥയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 6 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്ന പരിമിതികൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ചർമ്മത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉചിതമായ വ്യായാമം ക്രമപ്പെടുത്തുക.
2. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നേടുക
നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തുകയും വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ശരീരഭാരം, മസിൽ കെട്ടിടം, അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ്സ് തുടങ്ങിയവ) അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ രൂപീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകന് അത്ലറ്റുകളെ മികച്ചതാക്കുന്ന മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, മികച്ച ഫലം നേടാൻ ഭാരം കുറക്കുന്നതിനു പകരം രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂറുള്ള സെഷനുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
3. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായതും എന്നാൽ ദോഷകരവുമായ ഒരു തീവ്രതയോടെ പരിശീലനം നൽകുന്നതിൽ ആളുകൾ അസാധാരണമല്ല.
ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് ശരാശരി വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഈ അടിസ്ഥാന ആഴ്ചയിൽ ക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന വ്യുൽപ്പാദന സ്കെയിൽ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാഠിന്യം കണക്കാക്കാം .
4. വ്യായാമത്തിനു മുൻപായി വേവിക്കുക
അതു എത്രത്തോളം ആളുകൾ ഭാരം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോകാൻ കുതിച്ചുയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പേശികൾ ചൂട് കയറി പോലും കഷ്ടം ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതാണ് എത്ര ആശ്ചര്യകരമാണ്.
നിങ്ങൾ മികച്ച അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളും താലിയും ഉറപ്പാകും. നിങ്ങൾ ആകാംഷയാക്കുകയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായി പെരുമാറുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ വളച്ചൊടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചുകയറുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശരിയായ ഊഷ്മാവായ്പ്പിനെ തടയുന്നതിന് ഇത് വളരെ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുന്നു. വളരെ കുറഞ്ഞ വെയ്റ്റുകളും ചെറുത്തുനിൽപ്പുകളുമുള്ള പേശികളോട് അല്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, നടക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല.
5. ശൂന്യതയിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കുക
നിങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതും പോകുന്നു, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ശൂന്യമായ ഒരു ടാങ്കിൽ പോകുന്നത്? ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഉടനെ തന്നെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടുമണിക്കൂർ മുമ്പ് ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് നല്ല ഇന്ധനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. ഇത് ജലാംശം ബാധകമാണ്. ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് 16 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ
വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂസുകൾ എന്നിവ ധരിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം പല കായിക സംഭവങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഏതു പ്രവർത്തനവും, ആ സ്പോർട്ടിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രവും പാദരക്ഷകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ബൈക്കിങ് ഷോർട്സുകൾ പാടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചില വസ്ത്രങ്ങൾ വിയർപ്പ് ഉണർത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ "വലത്" ബ്രാൻഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭാഗ്യം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, ആഘാതം, ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് എന്നിവയ്ക്കെതിരായി മതിയായ സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ഒന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കിട്ടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ ദിശയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി സംസാരിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
"വേദനയും ലാഭവും ഒന്നുമില്ല" ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മോശമായ ഫിറ്റ്നസ് മന്ത്രമാണ്. ഒരു വ്യായാമം തീർച്ചയായും കഠിനമായിരിക്കില്ല, അത് ഒരിക്കലും വേദനപിരിയരുത്. ഒരു കുപ്പായം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് "വലിക്കുക" ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പുറകുവശം വിശ്രമിക്കുക. സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജ്ജീകരിക്കുന്നതുവരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മറ്റൊരു പേശിഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങാനോ കഴിയും.
മാത്രമല്ല, ജലദോഷമോ പനിവോ മറ്റോ രോഗികളാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കരുത്. വ്യായാമം വഴി, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ നികുതി ചുമത്തുന്നത് പോലെ, രോഗപ്രതിരോധം പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അസുഖം ഉണ്ടാക്കും. ഒടുവിൽ, പരിശീലനം വേണ്ടത്ര പരിശീലനം നൽകാത്തതിനാൽ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദയാപുരസ്സരം ശ്രദ്ധിച്ച്, ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ അത് വിശ്രമിക്കട്ടെ.