'ഗെയിമിൽ നിങ്ങളുടെ തല സൂക്ഷിക്കുക' എങ്ങനെ

കളികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കളികളിൽ അവരുടെ തല ഉയർത്തുന്നതിനും സെന്റർ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ഒരു കോച്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ "ഗെയിമിൽ നിങ്ങളുടെ തല നേടുവാൻ" നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വയലിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് ശ്രദ്ധാലുപാതവും അപ്രസക്തമാവുകയെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഒരു മോശം പ്ലേ, ചെറിയ പിശക്, അല്ലെങ്കിൽ misstep എളുപ്പത്തിൽ ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു കാരണമാകും. അനേകം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മിഴിവേകാൻ സാധിക്കും. അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ, പരിശീലനത്തിനും മാസ്റ്റർമാർക്കും എളുപ്പത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

അത്ലറ്റുകളുടെ വിജയം സുഗമമായി നിലനിർത്താനും, ശ്രദ്ധാശമുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, പ്രകടനത്തെ പാഴാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് ആശയങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം കേന്ദ്രമാണ്. ഒരു കായികതാരമായി നിമിഷം താമസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മുൻകാല ഭാവിയിലെ ചിന്തകൾ, ആശങ്കകൾ, പദ്ധതികൾ എന്നിവയെല്ലാം പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പുറംതൊലി ചിന്തകളും ശ്രദ്ധയും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് പ്രാക്ടീസ് ടെക്നിക്കുകൾ സ്പോർട്സ് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കഴിവുകളും സാങ്കേതികവിദ്യയും അത്ലറ്റുകളെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രതികൂലത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ ശ്രദ്ധയെ റീഡയറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു- അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളും ചിന്തകളും ഇപ്പോഴത്തെ ചുമതലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സെന്റർ ലളിതമായ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരു വിശ്വസനീയമായ നൈപുണ്യമോ ഉപകരണമോ ആയിത്തീരുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ അത് കുറച്ചുകാലം പണിയെടുക്കും. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നത് ഇതാ.

ടെക്നിക്കുകൾ സെന്റർ

ഏതൊരു കേന്ദ്രീകൃത പ്രാക്ടീസിലും പ്രാഥമിക പ്രാധാന്യം പ്രാഥമികവും ഏറ്റവും പ്രാപ്തിയുള്ളതുമായ നൈപുണ്യമാണ് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

കേന്ദ്രത്തിലെ ഈ വശം ഓരോ ശ്വാസകോശത്തിനും സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധയ്ക്കും സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ടുള്ളതാണ്. കൂടാതെ, വായു ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഒഴുകുന്ന എല്ലാ സങ്കലനങ്ങളും കാഴ്ച്ചയിലുണ്ട്. ഓരോ ശ്വാസവും അത്ലറ്റുകളും ചൂടിൽ, തണുപ്പ്, വായുപ്രവാഹത്തിൻറെ വേഗത, വായു ശ്വാസകോശങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്ന രീതി എന്നിവയെല്ലാം വെറുക്കുന്നു.

ഈ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കാതെ സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ആരംഭിക്കുക, ഒരു വേഗത, സ്ഥിരതയുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസതടസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുക. ശ്വാസം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായനയിലൂടെ വിടച്ച് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ ഒരു കീവേഡ് (മന്ത്രം) ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മടക്കി നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "വിശ്രമിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "സ്ഥിരത."

പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക

ഈ ഫീൽഡിൽ ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ നൈപുണ്യമായിത്തീരാനും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ (ആകാംഷയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനമോ സമ്മർദ്ദത്തിനിടയ്ക്ക്) ആവലാതികളും വ്യവഹാരങ്ങളും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം നേടുക. വിവിധ കേന്ദ്രീകൃത ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുക. ഓരോ ബ്രേക്കിനും റിപ്പാക്കസ് ചെയ്ത് 'കേന്ദ്രീകരിച്ചു', വിശ്രമ കാലയളവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്കുക.

പ്രകടന ആശങ്ക , പ്രതീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ 'എന്തു-ഐപിഎസ്' എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള എന്തെങ്കിലും ലഗേജ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ പ്രോസസ്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് റിസലേഷൻ പ്രതികരണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, സന്തോഷം ആസ്വദിക്കും, ഫലമായി, കൂടുതൽ വിജയം നേടുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ബയോഫീഡ്ബാക്ക് ആൻഡ് റിസലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സബ് എലൈറ്റ് ദീർഘദൂര റണ്ണറുകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമ്പദ്വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു., ഔഷധ & സയൻസ് സ്പോർട്ട്സ് & വ്യായാമം. 31 (5): 717-722, മേയ് 1999.

> സ്പോർട്സും വ്യായാമവും മന: ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ . റോബർട്ട് സ്റ്റീഫൻ വെയിൻബെർഗ്, ഡാനിയൽ ഗൌൾഡ്, നാലാം പതിപ്പ്. 2007.