ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകാംഷയോടെ നോക്കിയിരിക്കാം. 9 മാസത്തെ അന്യഗ്രഹ അധിനിവേശത്തെ (ഗർഭാവസ്ഥ എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു) ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഓർമിക്കണമെന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശു ശരീരം ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പു നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായേക്കാമെന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷെ നിരാഹാരത്തിൽ കിടന്നിരിക്കാം.
ഇത് നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ വിസ്മയകരമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഒൻപത് മാസം മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കല്ലാതെ മറ്റാർക്കോ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന പ്രാക്ടീസ് നിലയിലേക്ക് ഒരിക്കലും തിരികെവരാറില്ലെന്ന് പറയാൻ ഇത് ഇടയാക്കില്ല. ഇത് സമയവും ക്ഷമയും എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മാത്രമാണ്.
പ്രസവാനന്തര മുൻകരുതലുകൾ
നവജാതശിശുവിനു ശേഷം ആറുമാസത്തെ പുനർജ്ജന സമയം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ മിഡ്വൈഫിലോ ഡോസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി (വയറ്റിൽ വേർപിരിയൽ) പരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റത്തെ എങ്ങനെ സമീപിക്കണമെന്ന് ഇത് ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിൽ നിന്നും OK നൽകി, പ്രത്യേക രക്തസ്രാവം ഇല്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടും യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ യോഗ നടത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, രണ്ടുപേരുടെയും മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പഠിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ തിരിച്ചെത്താം, ആ രൂപത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന അസുഖകരമായേക്കാവുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ച് , നെഞ്ച്, ചങ്ങല എന്നിവ പോലെ . നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അധ്യാപകനെ മറ്റൊരു കാഴ്ച്ചയ്ക്കായി ആവശ്യപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ശലാബാസാന സീക്വൻസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുമുള്ള ക്ലാസുകൾ
നവജാതശിശുവശം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, മുടിയുടെ നടുവിലോ മുലയൂട്ടുന്നതിലോ നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധമുണ്ട്.
എന്നാൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിരീക്ഷിക്കാൻ മറ്റൊരാളെ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം ഒരു യോഗ ക്ലാസിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവും ആത്മാവും ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ വരേയ്ക്കും ഒരാഴ്ച്ചയെ വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുക എന്നതിനാലാണ് സ്പാ അവധിക്കാലം ലഭിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് ടീച്ചറോട് പറയണം. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനായി യോഗ അധ്യാപകർ ശരിക്കും ഈ തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സെൽ ക്ലാസ് നിങ്ങളോട് കാർഡുകളിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. അമ്മയും കുഞ്ഞും ക്ലാസ്സുകൾ വളരെ ആവേശഭരിതമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് പുതിയ അമ്മമാരുള്ള ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
വീട്ടിലെ പ്രസവാനന്തര യോഗ
ചില സമയങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ യോഗ യോഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഉചിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ ആയിരിക്കും താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്. അവ വളരെ ചുരുക്കമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുമായി ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നീണ്ട സെഷനുണ്ടാക്കാൻ കുറച്ചുമാത്രം സ്ട്രിംഗ് ചെയ്യുക.
- യോഗ തയാറാക്കിയിരിയ്ക്കുന്ന സമയം: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ യോഗ നിറയ്ക്കാൻ റോൾ ചെയ്യുക, അത് സ്വയം നോക്കിനിൽക്കുക, അടുത്തതായി എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് അത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. ഈ ഹ്രസ്വവും സൌമ്യതയുള്ളതുമാണ് ഉത്തരം.
- നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ : ഇത് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ കുപ്പിവെള്ളം കൊടുക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയും കഴുവും തൊട്ടടുത്തുള്ള സ്ഥലത്ത് വളഞ്ഞതിന് ശേഷം വളരെ അച്ചുതണ്ട്. ഈ വികാരം പൂർണമായും സഹായിക്കും.
- 10-മിനിറ്റ് ദൈനംദിന സ്ട്രെച്ച് റൂട്ട് : ഈ ഹ്രസ്വവും മധുരവുമായ ശ്രേണിയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന ട്യൂബ് ഗ്രൂപ്പുകളെ കാര്യക്ഷമമായും അഭിസംബോധന ചെയ്യും. ഓരോ ദിവസവും കാണിക്കുന്ന അതേ പരമ്പരയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ക്ലാസിക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് നിരത്തിലെ വരിയുടെ ഓട്ടം : അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ വീണ്ടും പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് വിനീസ പ്രണയത്തിനായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വമായ ഓട്ടം ആണ് .
- യുദ്ധപ്രിയൻ അനന്തരാവകാശം: നിങ്ങളുടെ ഭീമാകാരനായ രക്ഷാകർതൃ യോദ്ധാവിനെ പുറത്താക്കുന്നതിനുള്ള മാതൃത്വത്തിന് വഴിയുണ്ട്. ഈ കാഴ്ച്ചപ്പാടോടെ അതിനെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക.