ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു - യോഗ നിദ്ര

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഉണ്ടാകും

യോഗ ക്ലാസ്സിൻറെ അന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സവോസാനിലുണ്ടോ ? നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടീച്ചർ സമയം വിളിക്കും? ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടുവോ? നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവുകളും പൊതുജനാരോഗ്യവും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ശരി, എനിക്ക് രണ്ടു വാക്കുകൾ ഉണ്ട്: യോഗ നിദ്ര.

യോഗ നിദ്ര എന്താണ്?

ഈ ഇളവ് / ധ്യാന സാങ്കേതികവിദ്യ ഇന്ത്യയിൽ ആരംഭിച്ചു, പക്ഷെ, മിക്ക ആധുനിക യോഗയും പരിഷ്ക്കരിച്ച് സമകാലിക വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പാശ്ചാത്യവത്ക്കരിക്കപ്പെട്ടു.

യോഗ നിദ്ര "യോഗയോഗമുള്ള ഉറക്കം" എന്ന് പരിഭാഷപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ രീതി ശരിക്കും ഒരു നല്ല സ്നൂസ് ലഭിക്കുന്നത് ശരിയല്ല. ഒരു അധ്യാപകന്റെ ശബ്ദം വഴി നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം സംവേദനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശിഷ്ട ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ മുറിവുകളുള്ള സമ്മർദ്ദം അവസാനിപ്പിക്കാം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല.

റിച്ചാർഡ് മില്ലർ, റോഡ് സ്ട്രൈക്കർ എന്നിവയാണ് അമേരിക്കയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് പ്രധാന യോഗാ നിദ്ര അധ്യാപകർ. മില്ലറുടെ 2005 പുസ്തകത്തിലെ യോഗ നിദ്ര തന്റെ സാങ്കേതികതയെ വിശദീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ കച്ചവടം ചെയ്യുന്ന കോശകളിലൂടെയോ , ഉരഗവർഗങ്ങളിലൂടെയോ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, വിഷാദം, വീടില്ലാത്ത, പോസ്റ്റ് ട്രോമൂമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മില്ലറുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. 2005 ൽ ആരംഭിച്ച മില്ലർ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് റെസ്റ്റോറേഷൻ (iRest) എന്ന ഒരു യോഗ നിദ്ര പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, വാൾട്ടർ റീഡ് ആർമി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ PTSD ഉള്ള വിദഗ്ദ്ധർക്ക് അതുപോലെ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, കൂടാതെ അനേകം സൈനിക സൗകര്യങ്ങളോടെയും.

ഒരു യോഗ നിദ്ര ക്ലാസ്സ് അങ്ങിനെ എന്താണ്?

ഞാൻ അടുത്തിടെ ഒരു റിച്ചാർഡ് മില്ലർ പ്രചോദിതമായ ക്ലാസ് എടുത്തിരുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങളുടെ പായലുകൾക്ക് ചുറ്റും നിരവധി സാധനങ്ങൾ ശേഖരിക്കുവാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു, അങ്ങനെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന നീളമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും, മുട്ടുകൾക്കു കീഴിൽ ഒരു പുതപ്പ് , തലയിൽ കിടക്കുന്ന മറ്റൊരു പുതപ്പ്, എന്നിട്ടും ഒരു കവർ ഒരു മൂന്നാം പുതപ്പ്.

കണ്ണിന്റെ തലയണ ഉചിതമാണ്; നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല ആശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് സ്വന്തമാക്കുക. കാര്യങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് അടിസ്ഥാന ശേഷിക്ക് ശേഷം, ഞങ്ങളുടെ പ്രോപ്റ്റിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് താമസിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു, ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പാട്ട് പാടുന്നത്, ഗാംഗ് പ്ലേ ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശബ്ദത്തിന്റെ ശബ്ദത്തോടെ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള ഉപദേശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അധ്യാപകർ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

മോർണറുടെ സമീപനം നിന്റെ വായിലെ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും തുടർന്ന് ശരീരത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുകയും കൈകാലുകൾ വിരലടയാടിലേക്ക് കൈക്കലാക്കുകയും കാലുകളിലേക്കുള്ള യാത്രയുടെ തൊട്ടടുത്തേക്ക് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊഷ്മളവും തണുപ്പുകാലവും പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ എതിർവിചാരം തിരിച്ചറിയുന്നതും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ സംവേഗവും പ്രത്യേകമായി ഒറ്റയടിക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അത് ഇപ്പോൾ നിമിഷനേരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മനസ്സ് ആവശ്യമാണ്. ചിന്തകൾ ഉയരുമ്പോൾ, "ഞാൻ" ചോദ്യം നേരിട്ടുകൊണ്ട് അവയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചിന്തയെ ഉളവാക്കുന്നപക്ഷം, "എനിക്ക് ഭയമാണ്," ആരാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, ആരാണ് ചിന്തയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണപ്രതികരണത്തെ വൈവിധ്യപ്പെടുത്തുകയാണ്.

നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആദ്യത്തെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് അസാധാരണമല്ലെന്ന് എന്റെ അധ്യാപിക പറയുന്നു.

ഉണർന്നിരിക്കാനുള്ള എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദ്ദേശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉടൻ തന്നെ ഞാൻ ഇടറാൻ തുടങ്ങും. കുറച്ചു സമയം കഴിഞ്ഞ് ഒരു അയൽ വിദ്യാർത്ഥിയുടെ തളർച്ചയിൽ ഞാൻ ഉണർന്നപ്പോൾ എത്ര സമയം കടന്നുപോയി എന്ന് എനിക്കറിയില്ലായിരുന്നു. ക്ലാസ്സിൽ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ശേഷിച്ചുള്ളൂ. ആ 10 മിനിട്ടിൽ, പതിവുള്ളതിനെക്കാൾ വിശ്രമവും അറിവും എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു. ഒരു നീണ്ട സവാസനക്കായി എനിക്ക് ആവേശഭരിതമാവുകയും ചെയ്തു.

യോഗ നിദ്ര സെൽഫ് പ്രാക്ടീസ് ഇൻ ഹോം

യോഗ നിദ്ര പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതു മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള ഒരു സ്ഥലമാണ്, നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു അധ്യാപകന്റെ ശബ്ദവും. നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത യോഗ പ്രോഗ്രസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ സമാനമായ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

മറ്റ് യോഗ നിദ്ര സെഷനുകൾ പോലെ റിച്ചാർഡ് മില്ലർ ലീഡ് ഐആർസ്റ്റ് ഓഡിയോ റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ ലഭ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിനായുള്ള പ്രവേശനത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശന യോഗ്യമായ മാർഗമാണ് യോഗ നിദ്ര കണ്ടെത്തുന്നതെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ധ്രുതരോഗത്തെ നേരിടാനുള്ള മാർഗവും ആഴത്തിൽ മനഃശാസ്ത്ര മുറിവുകൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശാന്തി നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മില്ലർ, റിച്ചാർഡ്. യോഗ നിദ്ര: ഡീപ് റിലാക്സേഷൻ ആൻഡ് ഹീലിംഗിന് ഒരു മെഡിറ്റീവ് പ്രാക്ടീസ് . സൗണ്ട്സ് ട്രൂ, ഇൻക്., 2010, 2005.}