ഒരു പുഷ്-പുൾ സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം ഒരു സാധാരണ പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിലൂടെ വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കും വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേർതിരിക്കുന്നു.
കാരണം? ഈ തരത്തിലുള്ള പതിവ് യഥാർഥത്തിൽ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിന്റെ ലോകത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സമീപിക്കുന്നു. വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ്, ബോഡി ബിൽഡർമാർ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിക്കായി, വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങൾ, വലിയ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ അത്യാവശ്യമായിരുന്നു.
അവർ തങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തെ വ്യായാമമായി വിഭജിക്കുകയും മറ്റൊരു ദിവസത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി, അധികസമയം ഓവർട്രെയിനിംഗില്ലാതെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർക്ക് സാധിച്ചു.
ഇന്ന്, പുഷ്പല്ലിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു exerciser വലിയ ആകുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു bodybuilder അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഫിറ്റ് ആകാം ഒരാൾ ഉയർത്തുന്ന ഒരാൾ. ഈ സാധാരണ രീതി സാധാരണയായി മൂന്നു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലനത്തിനു വിധേയമാകുന്നു, ചെറുതൊട്ടപ്പണികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ കൂടുതൽ ചേരുവാൻ സാധിക്കും, മൊത്തം ശരീര പ്രവർത്തനവും.
ദിവസം 1 ഒരു പുഷ് അപ്പർ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് ആകേണ്ടതിന്നു, ദിവസം 2 ഒരു താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമം ദിവസം 3 നിങ്ങളുടെ പുൾ അപ്പൻ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് ആകേണ്ടതിന്നു.
വ്യായാമങ്ങളെ പുഷ് ചെയ്യുക
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം താഴുചേരുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളും പുഷ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ക്വാഡുകൾ, പുറം തുടച്ചുക, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
അപ്പർ ബോഡി പുഷ് വ്യായാമങ്ങൾ
- പുഷ് അപ്പുകൾ
- നെഞ്ച് അമർത്തുന്നു
- നെഞ്ചു പറക്കുന്ന
- ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്സ്
- ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു
- ബെന്റ് ആർട്ട് ലാറ്ററൽ റെയ്സസ്
- മുൻനിര ഉയർച്ച
- താഴേക്ക്
- ട്രൈപ്സ് വിപുലീകരണങ്ങൾ
- സ്കോൾ crushers
വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പുഷ് വ്യായാമത്തിന് വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത് ... ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലിച്ചു നീക്കുന്ന എവിടെ നീങ്ങുന്നു.
പേശി, ഹംഫ്രിംഗുകൾ, പുറകോട്ട്, കൈകോശം, പുഷ് പതിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ എന്നിവയാണ് പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നത്.
ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു ദിവസം തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം ഒരേ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം ഒരു പുഷ് പതിവ് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
മുകളിലെ ശരീരം വ്യായാമം
- ഒരു കൈ വരികൾ
- ബാർലെറ്റ് വരികൾ
- ഇരട്ട കൈ വരികൾ
- ഉയർന്ന വരികൾ വയ്ക്കുക
- ഡംബെൽ പിൻവയർ
- ബാൻഡുകളുമായി സീറ്റ് ചെയ്ത വരികൾ
- ലാറ്റ് ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്
- തിരികെ വിപുലീകരണങ്ങൾ
- ഒന്നിടവിട്ട വരികൾ
- റെയിഗേഡ് വരികൾ
- കരിങ്കല്ലുകൾ
- ചുറ്റിക അരിവാൾ
- റിവേഴ്സ് അദ്യായം
- അഗ്രം ചുരുളുകളാണ്
- അഴുക്ക് curls
- ഏകാഗ്രത അദ്യായം
- പ്രൗഷർ കറകൾ
എന്തുകൊണ്ട് പുഷ് പുൾ ചെയ്യുന്നു?
ഇത്തരത്തിലുള്ള പതിവ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, അവരെ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാതെ ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെറുതാണ്. അതെ, അവർ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പതിവായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി പൊടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നീടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊള്ളുന്നതിനെ തുടർന്ന് സാധാരണയായി മടങ്ങിപ്പോകുക.
മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരവും കൂടുതൽ മുറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിവിധങ്ങളായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ പുഷ്പാന പുഷ്പങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന ശരീരം ഒരു പുഷ്-പുട്ട് പതിവിലേക്ക് വിഭജിച്ച്, ഒരു ദിവസം ക്ലോട്ടുകൾ, ഗ്ലോട്ടുകൾ, ഹംഗ്രിങ്ഗ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി മറ്റൊരു ദിവസം പിളർത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു പീഠഭൂമി അടിക്കടി ഒഴിവാക്കാൻ 6-12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റണം.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പുഷ്-പുട്ട് പതിവ് ചെയ്യാൻ കഴിയും കൂടാതെ പിരമിഡ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ എതിർപ്പിശക് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പരിശീലന മാർഗത്തിലേക്ക് മാറാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗൗരവത്തോടെ മാറ്റം വരുത്താം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരാവതാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി 3 ആഴ്ച വരെ ചെയ്യാനാവും.
എന്റെ ഇഷ്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമാണ്, കാരണം വർക്ക്ഔട്ട് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, ഒപ്പം എന്റെ കാർഡിയൊയും ഒരേ സമയം ലഭിക്കുന്നു.
പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം വഴികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരേ ശരീരഭാരം ചെയ്യേണ്ടിവരില്ല, പ്ലസ് വെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ വിരസവുമുണ്ടാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ.