നിങ്ങളുടെ സേവന അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഭാഗമാണിത്. സ്റ്റോറുകളിലും ഓൺലൈനിലും നിങ്ങൾക്ക് ഓഹരി നിയന്ത്രണ പ്ലെയ്റ്റുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി സ്മാർട്ട് പ്ലേറ്റ് സ്ട്രാറ്റജി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
ഭാരോദ്വഹനം ഭൗതിക നഷ്ടത്തിനായുള്ള ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗിക നിയന്ത്രണ ഫലകങ്ങളുമായി പരിചയത്തിലായിരിക്കണം.
സ്വാദിഷ്ഠമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഡിന്നർ വെയർ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, അന്നജം, പാല്, ഡെസേർട്ട് എന്നിവയുടെ ശരിയായ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ എത്ര ഫലവത്തണം, ഒപ്പം എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ നിയന്ത്രണ വിഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി ചെറിയ ഡിന്നർ പ്ലേറ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. സലാഡ് പ്ലേറ്റുകളും ഒൻപതു ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളും പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ചെറിയ ഡിന്നർവെയർ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു. 10-11 ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റുകളും ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പഠനങ്ങളിൽ ഡോ. ബ്രയാൻ വാൻസിങ്കിന്റെ ഗവേഷണ പ്രകാരം അവർ അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാവുന്നു.
അനേകം ഡയറ്ററുകൾക്ക് ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആദ്യ ചുവട് കൂടിയാണ് ഡയറ്റ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഭാഗം നിയന്ത്രണ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മറ്റ് വഴികളുണ്ട്.
വാങ്ങുന്നതിന് ഭാഗികമായി നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രൊഫഷണലായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭാഗം കൺട്രോൾ പ്ലേറ്റുകൾ വാങ്ങുന്നു.
മാംസപേശി, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡിന്നർവെയർ അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കാരപ്പണികൾ ഇവയിലുണ്ട്.
ഓൺലൈനിൽ വിൽക്കുന്ന നിരവധി പ്ലേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിഭവങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റ് കൃത്യമായി ബ്രാൻഡുകൾ വിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വീണ്ടും കണ്ടെത്താം.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ബ്രാൻഡുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കൺട്രോൾ പ്ലേറ്റിൽ ലിവിഗ്ലയാണ്. വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത ശൈലികളിലാണ് ഗംഭീരമായ ഡിന്നർവെയർ വരുന്നത്. എന്നാൽ വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നുപോലും "ആഹാരവസ്തുക്കൾ" പോലെയിരിക്കില്ല. ലിവിഗ്ഗയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മദ്യപാനത്തിന്റെ ഒരേയൊരു സേവനം ഒഴിച്ചുവെയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരമായ ഒരു സ്പൂൺസ്, ബൌൾ, വൈൻ ഗ്ലാസ് എന്നിവയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭക്ഷണഭാഗങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഭാഗം നിയന്ത്രണ കിറ്റുകൾ വാങ്ങാം. ബെന്റോളജി ഒരു വിശിഷ്ട വർണ്ണ നിറങ്ങളിൽ ഭാഗിക ഇന്ധന നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി വിവിധ റിസപ്ളബിൾ പാത്രങ്ങളിൽ ഓരോ കിറ്റും ലഭിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ തുക നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത ബാഗുകൾ, ടോറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്ത സ്ലീവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കിറ്റുകൾ വാങ്ങാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായ താപനിലയിൽ തന്നെ തുടരും.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗമായി നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി പുതിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ പണമൊന്നും ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ താല്പര്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്ലേറ്റുകളുമായി ഒരേ ഭാഗം നിയന്ത്രണ തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങളെ വിഭജിച്ച് സങ്കല്പിക്കുകയും വേണം.
മാനസികമായി ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും മാനുഷികമായി നിങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തെ ഛേദിക്കുന്നതിലൂടെ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ചില തരത്തിലുള്ള ആഹാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മികച്ച കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്:
നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഒരു മാനസിക ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ലംബമായി പകുതിയായി തിരിക്കുക. പിന്നെ, പകുതി തിരശ്ചീനമായി രണ്ടായി വിഭജിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഒരു വലിയ പകുതി ഭാഗം, രണ്ട്-കാൽഭാഗം വിഭാഗങ്ങൾ.
- ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ പാതിയുടെ കാൽ ഭാഗം നിറയ്ക്കുക . ഇതിൽ കോഴി, മീൻ, മുട്ട, മെലിഞ്ഞോ, ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. നുറുങ്ങ്: ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്രിൽ, ചുട്ടു, വറുത്ത്, കോഴിയിറച്ചിയുടെ തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക. ക്രീം സോസുകളോ ഗ്രോവികളോ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഇത് അധികമായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയും ധാരാളം കലോറിയും ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യത്തിന്റെ പാദത്തിൽ നാലിലൊന്ന് അടക്കുക. ക്വിനോ, ബ്രൗൺ അരി, ഓട്സ്, കൗസ്കസ്, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു . ടിപ്പ്: വെളുത്ത അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പറങ്ങോടൻ, വെളുത്തനിറം എന്നിവ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവ മാത്രമല്ല, അവർ വിശപ്പു കാഷ്ഠങ്ങളെക്കാൾ ദൈർഘ്യമുള്ള പട്ടിണി തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- ശേഷിക്കുന്ന പകുതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യത്യസ്ത നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ വെണ്ണ, ചീസ് സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കരുത്, സ്റ്റീം, ഗ്രിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വെന്ത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീടുകളിൽ ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രകങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗൈഡ് ആവശ്യമുണ്ടോ? യുഎസ് ഡിസ്ട്രിക്ട് ഡിസ്ട്രിക്ട് (യുഎസ്ഡിഎ) വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത എന്റെ പ്ലേറ്റ് ലോഗോ ഉപയോഗിക്കുക. വർണശബളമായ ലോഗോ അച്ചടിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്വാട്ടർ വാതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ ടേബിളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ എങ്ങനെ ഓർമ്മപ്പെടുത്താം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം എങ്ങനെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും നിലനിർത്താനും.
* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്
വെളിപ്പെടുത്തൽ: റിവ്യൂ സാമ്പിളുകൾ നിർമാതാക്കൾക്ക് നൽകി.