കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഈ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലണ്ടറുകൾ പരിഹരിക്കുക
ഇത് ആരൊക്കെയാണെങ്കിലും, രൂപത്തിൽ കിട്ടിയാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും, ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചില പിഴവുകൾ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എന്റെ പുരുഷ ഗൈഡ്സിന്റെ ഭാഗമായി, സാധാരണ വ്യായാമക്കുറിച്ച വിദഗ്ധരുടെ ഒരു പാനലിലേക്ക് ഞാൻ സംസാരിച്ചു.
പുരുഷന്മാർ നിർമ്മിച്ച 10 സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് പിഴവുകൾ
- വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. പുരുഷന്മാർ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ് . "പുരുഷന്മാരാണ് മാച്ചോ, അതിനാൽ അവ വളരെ കഠിനമാവുകയോ, വളരെയേറെ പോകുകയോ വളരെയേറെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യും," കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധൻ ടോം വേണു പറയുന്നു. ദീർഘകാല ഫലങ്ങളിൽ സ്ഥിരതയിലും സ്ഥിരതയിലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- തെറ്റായ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക. യഥാർഥ ഫലങ്ങളെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലുമായി ജോലി ചെയ്യണമെന്നാണ് ലോകോത്തര പരിശീലകനായ ജെയ്സൺ കോറി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. സുഹൃത്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്ന് തെറ്റായ ഉപദേശം അവർ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടെന്നും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
- കാർഡിയോയിൽ ആശ്രയിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന കാർഡിയായി മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല guys. എന്നാൽ അത് ശരീരഭാരത്തെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിലോ അവർ തെറ്റ് ചെയ്യുകയാണ്. "ബിൽഡിംഗ് പേശി നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെഷീനിൽ തിരിയുന്നു," ജെയ്സൺ പറയുന്നു. വിദഗ്ധൻ ടോണി Schober ഒത്തുചേരുന്നു. വളരെ പെട്ടന്ന് തന്നെ കാർഡിയാ ചെയ്യുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാർഡിയാ സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ 4-5 കാർഡിയോ സെഷനുകൾ ആരംഭിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ കാർഡിയോ ചേർക്കാൻ ഇടമില്ല. "
- വളരെയധികം തൂക്കം. ഭാരം പരിശീലനം നല്ലതാണ്, പക്ഷെ അത്രയും വലിയൊരു തെറ്റ് ആയിരിക്കും. ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി പരിശീലകനായ മാറ്റ് ഗ്രിഫിൻ തന്റെ ജിമ്മിൽ ഗംഭീര തോൽവികൾ കാണിക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ ഭാരമേറിയ ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിൽ ശരിയായ രൂപത്തിലുള്ള ഭാരം വളരെ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കും."
- ഫംഗ്ഷണൽ വിലയിരുത്തൽ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ ഒരു പ്രവർത്തന മൂല്യനിർണയം നടത്തുകയും തുടർന്ന് ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധിയിൽ ബലഹീനതകളോ പരിമിതികളോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ ഭാരം ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു പേശികളുടെ സംഘത്തെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാറുണ്ടോ? "ഇല്ല!" ജെയിസൺ പറയുന്നു. മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുവാൻ ബലം നൽകാനുള്ള ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കോമ്പൌണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ടോണി സമ്മതിക്കുന്നു. "ബെഞ്ച് പ്രസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെലിഫ്റ്റുകൾ, വരികൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ശീലം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ സ്റ്റേപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കണം."
- പോഷകാഹാരത്തെ അവഗണിക്കുക. "ഒരുപാട് പരിശീലകരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും," വെനു പറയുന്നു. പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം അടുത്തിരിക്കുകയാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ഫിറ്റ് ലീൻ ശരീരം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അനുബന്ധങ്ങളിൽ വളരെ കൂടുതലായി ആശ്രയിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഗുളികകളും, പൊടികളും ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ചവയാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമല്ല ഇത്. "പൊടികൾ അവരുടെ ഇടം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലീൻ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ട്. ഇത് ഹൈപ്പോ കലോറിക് അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്, "ടോണി പറയുന്നു. ഹോളിവുഡ് സ്റ്റണ്ട്മാൻ ബോബി ഹോളണ്ട് ഹോൺറ്റെ സമ്മതിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്ന് സപ്ലിമെൻറുകളോ പൊടിക്കലുകളേക്കാളും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
- വളരെയധികം സ്റ്റേറ്റിന്റെ കാർഡിയോ. മോഡറേറ്റ് എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ തീവ്ര നിലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. ജാർസൺ പലപ്പോഴും ഗാർഡൻ ഉപകരണങ്ങളിൽ "ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ" കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി പറയുന്നു.
- നിലവാരത്തിലുള്ള അളവ് ഊന്നിപ്പറയട്ടെ : ജിമ്മിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം മാത്രം വെച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയമായിരിക്കണം. "നിങ്ങളുടെ ഗൗരവമാർന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയോടെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് മൂന്ന് കാര്യങ്ങളാണ്," ടോം വേണു പറയുന്നു, "പരിശീലന സ്മാർട്ട് ( നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം ), പരിശീലന പ്രയാസങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ തീവ്രത വിളിക്കുവാനും, ക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കാനും, ആശ്വാസ മേഖല."
ഈ മഹത്തായ ഉപദേശം നൽകാൻ പാനലിൽ ഇരുത്തിയ ആശ്ചര്യമുണ്ടോ? വിദഗ്ധരുടെ മുഴുവൻ നക്ഷത്ര പട്ടിക ഇതാ.
- ലണ്ടനിലും ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലുമുള്ള ചില മുൻനിര ജില്ലാ കളികളിൽ 9 വർഷക്കാലം ജെയ്സൺ കോറി ഒരു സീനിയർ തലത്തിൽ പരിശീലനം നേടിയിരിക്കുകയാണ്. 2011-ൽ ലണ്ടനിലെ വിർജിൻ ആക്ടിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ "വേൾഡ് ക്ലാസ് പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നറുടെ" ഏറ്റവും ഉന്നതതല വിഭാഗത്തിൽ അംഗമാകുകയും ചെയ്തു.
- മാറ്റ് ഗ്രിഫിൻ ഒരു മുൻ നർത്തകിയും ഏരിയലിസ്റ്റുമാണ്, സിർക്യൂ ഡ്യു സോലിയും മറ്റ് അന്താരാഷ്ട്ര കമ്പനികളും ചേർന്ന്. ഇപ്പോൾ ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി ഇദ്ദേഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തന്റെ ക്ലയന്റുകളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികളിൽ തനതായ പരിശീലന അനുഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും കോച്ച് കലോറിയുടെ സ്ഥാപകനുമായ ടോണി Schober 2011-ൽ ഫിറ്റ്നസിന് തന്റെ അഭിനിവേശം പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി അദ്ദേഹം സ്ഥാപിച്ചു.
- പീറ്റ് തോമസ് എന്ബിസിയിലെ ഏറ്റവും വിജയകരനായ "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" ആണ്. "ഏറ്റവും വലിയ നഷ്ടം" എന്ന സീസണിൽ 2 സീസൺ ആയിരുന്നു അദ്ദേഹം. "ലൂസ് ഇറ്റ് ഫാസ്റ്റ്, ലൂസ് ഇറ്റ് ഫോർവേവർ" എന്ന പുസ്തകത്തിൻറെ രചയിതാവാണ്. അദ്ദേഹം ഒരു മുഴുസമയ പ്രഭാഷകനാണ് അധ്യാപകൻ, വക്താവ്, എഴുത്തുകാരൻ, വെൽനസ് കോച്ച്, അത്ലറ്റ് എന്നിവ.
- കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ധൻ, ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ കോച്ച്, ബെസ്റ്റ്സ്ലേറ്റിംഗ് റൈറ്റർ, കൊഴുപ്പ് തിരുത്താൻ തുടങ്ങിയവയാണ് . ടോം വ്യായാമ ശാസ്ത്രം ഒരു ബിരുദം, 1989 മുതൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ജോലി ചെയ്തു, പതിന്നാലു വർഷം ഉൾപ്പെടെ ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായി. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും പേശി നിർമിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ അദ്ദേഹം പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നു.