സോഡ കാൻ ചെയ്യാൻ എത്ര പഞ്ചസാരയാണുള്ളത്?

ചില ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയതാണ്

റെഗുലർ സോഡകളും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും കലോറികളാൽ സമ്പുഷ്ടമാവുകയും ശർക്കര മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുക്രോസ് (വെളുത്ത പഞ്ചസാര) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫ്രുട്ട്കോസ് ധാന്യ സിറപ്പിൽ ഉണ്ടോ എന്നു് ഒരു കാര്യവുമില്ല. ഒടുവിൽ, അത് എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ആകുന്നു, ഞങ്ങൾ വഴിയിൽ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ വളരെ കൂടുതലാണ് ഞങ്ങൾ ഒന്നും മിണ്ടാതെ ഊന്നിപ്പറയുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയങ്ങളോടും സോഡകളോടും ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ടേബിൾസ്പോൺസ് ഒരു സെർവറിംഗ് കണക്കാക്കുന്നു

യുഎസ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (യുഎസ്ഡിഎ) നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് അനുസരിച്ച്, കൊളയുടെ 12 ഔൺസ് കൂൺ 33 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 136 കലോറിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ കൊക്കക്കോള, പെപ്സി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം വളരെ സമാനമാണ്. ഒടുവിൽ, ഒരു രുചിയുള്ള സോഡ കുടിച്ച് ഗ്രാനൈറ്റ് വെളുത്ത പഞ്ചസാര എട്ട് ടീസ്പൂൺ തിന്നു സമാനമാണ്.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: എട്ടു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഒരു സേവനത്തിൽ. നിങ്ങൾ 16 -ഓൺ സോഡ വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 44 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയോ ഏകദേശം 11 കപ്പ് മാത്രമോ നേരിടേണ്ടി വരും. വെളുത്ത പഞ്ചസാരയുടെ നാലിലൊന്ന് വെറും വെറും നാണമാണ്, ഒറ്റ ഗണത്തിൽ വീഴുന്ന സ്വപ്നം ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്കില്ല.

ഇതിനു വിപരീതമായി, 12-ഔൺസ് ഫൌണ്ടൻ സോഡയിൽ 12-ഓളം പഞ്ചസാരയേക്കാൾ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ സോഡ ഫൗണ്ടനിലെ ഒരു വലിയ ഗുൾപ്പ് വാങ്ങാൻ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നോക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ എന്നതാണ്:

• 12-അണ്സ് കപ്പ് (കുട്ടികള്ക്ക്): 23 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 95 കലോറികള്

• 16-അണ്സ് കപ്പ് (ചെറുത്): 31 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 128 കലോറികള്
• 21-അണ്സ് കപ്പ് (ഇടത്തരം): 44 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 180 കലോറി
• 32-അണ്സ് കപ്പ് (വലിയ): 65 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 267 കലോറി

ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര

ആളുകൾ എന്തുപറഞ്ഞാലും എന്തുതന്നെയായാലും കലോറി, ഷുഗർ കണ്ട് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മധുരമുള്ള പാനീയം തരം തിരിയുന്നു. (ഭക്ഷണ സോഡകൾ ഒഴികെയുള്ളവ, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രശ്നമാണ്).

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കുക:

• ഗോടരാഡ് (16-ഓളം): 28 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 100 കലോറി
• അരിസോണ ഐസ്ഡ് ടീ (16-അൻസ്): 56 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 180 കലോറി
• വിറ്റാമിൻ വാട്ടർ (20 ഓൻ): 32 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 120 കലോറി
• ഓഷ്യൻസ് പ്രയ് ക്രാൻബെറി കോക്റ്റൈൽ (12-ഓളം): 90 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 180 കലോറിയും
• സ്റ്റാർബക്കിന്റെ വാനില ഫ്രാപ്ബുക്കിയോ (13.7-ഓ): 46 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 290 കലോറിയും

മെച്ചപ്പെട്ട ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് വെറ്റ കോക്കോ തെങ്ങ് , 14 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും, 68 കലോറിയും ചേർത്ത് 16 അസുഖമുള്ള സേവനത്തിനായി (നിങ്ങൾ 3.5 കപ്പ് പഞ്ചസാര "മികച്ചതായി" കണക്കാക്കിയാൽ).

പഞ്ചസാരയുടേയും കലോറിയുടേയും ലളിതമായ പ്രശ്നത്തിനപ്പുറം വലിയ പോഷകാഹാരം ഈ പോഷകാഹാരങ്ങൾ പോഷകമൂല്യത്തിന് നാമനിർദ്ദേശം ചെയ്യാമെന്നാണ്. Oceanspray ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് ഉദാഹരണമായി, ചിലപ്പോൾ മൂത്രത്തിൽ ലഘുലേഖ ആരോഗ്യ നല്ലതാണ്, ആ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അധികമായി ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം കുറച്ചു ചെയ്യുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

താഴത്തെ വരി ഇതാണ്: അമിത വണ്ണം, അമിത വണ്ണം, ഹൃദയം, രോഗം 2 പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുമായി പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ അമിതമായ സോഡ കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തെ ശ്രദ്ധയിൽ സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് വളരെക്കാലം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയില്ല.

മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രിങ്ക് മറ്റേതെങ്കിലും പര്യവേക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പരമപ്രധാനമായി മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

> ഉറവിടം:

> കൃഷി വകുപ്പ്. "അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസേർച്ച് സർവീസ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് ഫോർ നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് റിലീസ് 28: ബേസിക് റിപ്പോർട്ട്: 14148: പാനവർ, കാർബണേറ്റഡ്, കോള, റെഗുലർ." വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി. 2016 മേയ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തു.