നീ എന്തുകൊണ്ടാണ് നടക്കുന്നത് തുടങ്ങേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്, ആത്മാവ് എന്നിവയ്ക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓരോ ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നു. നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള വലിയ കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
1 - വാക്കർമാർ ലവൻർ
8000 പുരുഷന്മാരുണ്ടായ ഹോണോലുലുസ് ഹാർട്ട് സ്റ്റഡി ഒരു ദിവസം രണ്ടു മൈൽ മാത്രം നടക്കുന്നത് പകുതിയിലേറെ മരണത്തിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. കാൻസർ രോഗികളിൽ മരണത്തിന്റെ അപകട സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾക്ക് സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം - നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
2 - നടത്തം ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ദിവസം 2,000 ചുവടുകൾ കൂടി ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മറ്റൊരു പൌണ്ട് നേടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. കൊളറാഡോ ഹെൽത്ത് സയൻസ് സെന്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സെന്റർ ഫോർ ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഡോ. ജെയിംസ് ഓ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.
3 - നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയും
നടത്തം പോലെയുള്ള വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാണുക. എന്നാൽ നടത്തം ആരോഗ്യമുള്ള മെലിഞ്ഞ പേശികളെ വളർത്തുവാനും, കൊഴുപ്പ് അഴിച്ചുവെച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവരിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ നടപടിയുടെയും മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൻറെയും ഒരു പരിപാടി നടത്താറുണ്ട്.
കൂടുതൽ
4 - നടത്തം കാൻസർ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പഠനത്തിനുശേഷം പഠിച്ചിരിക്കുന്നത് വാക്സിംഗും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദവും കോളൻ കാൻസർ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. ക്യാൻസർ ചികിത്സയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്കും നവോത്ഥാനത്തിനും നിലനിൽപ്പിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കൂടുതൽ
5 - നടത്തം ഹൃദയാഘാതവും സ്ട്രോക്കിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കും പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ കൊലയാളികളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പകൽ 30-60 മിനിറ്റ് നേരം നടന്ന് പാതി ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തം കൊണ്ടുവരുക!
കൂടുതൽ
6 - നടത്തം ഡയബറ്റിസ് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരം നീണ്ടു നിൽക്കുക, ദിവസേനയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് തടയാൻ. പ്രമേഹരോഗികളായ കുട്ടികൾക്കും പ്രമേഹരോഗങ്ങൾക്കും പ്രയാസമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പിഡ്സ്ബർഗിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗ്രാഡുവേറ്റ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. നടത്തം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
7 - നടത്തം നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിനിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
1999 ജൂലൈ 29 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച, 'നാഷണൽ കൌൺസിൽ ഓൺ ഏജിങ്ങിൽ' നടത്തിയ ഫണ്ടിന്റെ 60 മില്ല്യൺ വ്യക്തികളുടെ പഠനം, 16 മിനുട്ട് മൈലിൽ ഒരു ദിവസം 45 മിനിറ്റ് നടന്ന് 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ ചിന്താപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു. 15 മിനിറ്റ് നടന്ന് തുടങ്ങി അവരുടെ സമയവും വേഗതയും നിർമിച്ചു. ഈ നടപ്പ് പരിപാടി ഏറ്റെടുത്ത ശേഷം അതേ ആളുകൾ മാനസികമായി മൂർച്ചകൂട്ടിയിരുന്നു.
നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നടത്തം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായ സന്തോഷകരമായ മരുന്നുകൾ - എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും മൂഡിലെ മെച്ചം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. 1999 നവംബർ 9 ന്, അന്നൽസ് ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു. യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾ പതിവായി മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്നും, കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങോ, കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്തവയോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു.
9 - നടത്തം ഉദ്ധാരണം നേരിടാൻ തടയുന്നു
ഓരോ ദിവസവും ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള രണ്ട് മൈൽ ദൈർഘ്യമെടുക്കാൻ പുരുഷൻമാർക്ക് എത്ര നല്ല കാരണം ആവശ്യമാണ് - മിഡ്-ലൈഫ് മുതൽ പ്രാപ്തിയുണ്ടാകുന്ന കുറവ് .
കൂടുതൽ
10 - ആരംഭിക്കുന്നത് നടക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു ജോഡി സുഖപ്രദമായ ഷൂ ആണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം വാതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ കയറുക. ദിവസത്തിൽ നിരവധി നീണ്ട നടപ്പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട നടത്തം നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയും. ശരിയായ കാൽവയ്പായി നിങ്ങൾക്കറിയാൻ, ഈ നല്ല ട്യൂട്ടോറിയൽ എങ്ങനെ നല്ല കാൽനടയാത്രയും എങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും നടത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു.