സീനിയേഴ്സ് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾ ചേർന്ന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും മികച്ചത്, പ്രത്യേകിച്ച് 50-ഓളം ആളുകൾക്ക് എന്റെ ഡോക്ടറെ ഞാൻ ചോദിച്ചു. അവൻ വളരെ ഡ്രോപ്പ് ആൻഡ് സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം തന്നു: "നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുക തന്നെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആണ്." എനിക്ക് സഹായിക്കാനായില്ല, ഇത് എത്ര ശരിയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ചെലവഴിച്ചാലും എത്രമാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്താലും, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ചേർത്തില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചേർക്കുന്നു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ, കഴിവുകൾ, മനോഭാവം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

പ്രതീക്ഷകൾ

നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയപ്പെടുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ട് ട്രെയിറഥെറ്റ്, ട്രെയിനുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 57-ാം വയസ്സിൽ ആദ്യം അവൾ ഒരുപക്ഷേ വരുകയില്ലെന്ന് അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. അവളുടെ ആദ്യ പരിപാടിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള അവളുടെ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയാക്കാനായിരുന്നു. അവൾ കൂടുതൽ പ്രകടനങ്ങളിലൂടെയും കൂടുതൽ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലും ഓരോ തവണയും അവരുടെ പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവൾ തന്നെത്തന്നെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ലക്ഷ്യം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത് ഒരു ബ്ളോക്ക് സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക.

കഴിവുകൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലായി നിങ്ങൾ അവരെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നത് ചോദ്യത്തിന് പുറത്തായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ നടത്തം ഒരു തികഞ്ഞ ബദലായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീൽചെയറിലാണെങ്കിൽ മാത്രം. കുറഞ്ഞ വേഗതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുക. ഒരു കസേരയിലോ വീൽചെയറിലോ നിന്ന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. "ഇരിക്കുക" എന്ന പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പരിപാടികൾക്കായി തിരയുക.

മനോഭാവം

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അസുഖവും ക്ഷീണവുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രോഗികളും ക്ഷീണിതരും ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ആകർഷിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവർ ചെയ്തുകൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം.

60 വയസ്സിന് ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച ബെറ്റുകൾ

നടക്കുന്നു

തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് നടത്തം. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് , എളുപ്പത്തിൽ എവിടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ നന്നായി അനുയോജ്യമായ ഷൂസല്ലാതെ മറ്റ് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഈ ട്യൂട്ടോറിയൽ പിന്തുടർന്ന് സുഖപ്രദമായ ഒരു നടപ്പാതയിലേക്ക് പോവുക.

• എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ബൈക്ക് സവാരി

ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് കുട്ടികളായി നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പഠിച്ചു. ഇത് ഒരു വലിയ ഹൃദയാഘാതം ആണ്, ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാം, പക്ഷേ ശീതകാലത്ത് വടക്കൻ കാലാവസ്ഥകളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിച്ചതിന്റെ സന്തോഷം വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ സ്റ്റോറി പരിശോധിക്കുക.

• ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബൈക്ക് റൈഡിംഗ്

പ്രവർത്തിക്കുന്ന

നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം അതിലേക്ക് ഉയർന്നുവന്നിരുന്നാൽ, അത് വലിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനം ആണ്. എല്ലാ പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

• ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗൈഡ്

നല്ല, സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് പല പ്രായത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ.

പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാമൂഹിക വ്യക്തിയുമാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷനുകൾ ആയിരിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും. ഇത് ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചെയ്യുക, തുടരുന്നതിന് പരസ്പരം വെല്ലുവിളിക്കുക.

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഏത് ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിലായാലും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയോടെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു ചാർട്ട് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഒരു ചിത്രം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഒരു അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുക, സ്പായിൽ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വസ്ത്രധാരണം വാങ്ങുക - നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.