നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും തോളും തൊട്ടുപിന്നിലെ വഴക്കവും നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പൈലറ്റിന്റെ ഗുണം പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ അത് ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളാൽ ചെയ്യാറില്ല. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും യൂണിഫോം വികസനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോട് കൂടിയ മേഖലാ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ മൃദുലവവും സാഫല്യവും കോർ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുകയും ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തികൾ കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മനസ്സിലെ ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, മുകളിലെ പുറംഭാഗം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പിലേറ്റേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് വഴികളുണ്ട്.
1. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുടെയും പങ്കുകളുടെയും പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി വെല്ലുവിളികളും ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ കോർ കണക്റ്റുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. ഇത് പൈലറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിലെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഉറവിടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുടെ സ്കെയിലുകൾ (സ്കുളൂല) ആകർഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കാനും പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ സ്കാപുലയെ അടയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവ് പറയുന്നതായി നിങ്ങൾ കേൾക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്കപ്പുളിയെ എവിടെയാണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഭീതി സ്ഥിരതയുടെ ഒരു ദൃശ്യം. നിങ്ങൾ അവ വരച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒന്നിച്ചുചേരുകയോ, ചിരിച്ചുവക്കുകയോ ചെയ്യുന്നപക്ഷം, അവർ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെങ്കിൽ അവർ സ്ഥിരതയില്ലാത്തവരാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരയുടെ വിന്യാസം നിലനിറുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് ആയുധങ്ങൾ . നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. തുടർന്ന് അവരെ പുറംചട്ടയുടനെ പുറകിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയും പീഢിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ദൂതൻ ആയുധ ചലനവും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും മുന്തിരിപ്പാടുകളിലെയും വിന്യാസം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മഞ്ഞു മാലാഖ ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക.
മുഴുവൻ ശരീരത്തോടൊപ്പം ആയുധങ്ങളും തോലും
പൈലറ്റ്സ് പുഷ്പിൽ പോലെയുള്ള പലകകളും സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമവും അപ്പർ ബോഡി ടോണും കോർ ഇന്റഗ്രിറ്റിയും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ളതാണ്.
- പലപ്പോഴും പൈലറ്റിന്റെ മൂന്നു പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. പ്ലെയിൻ പ്ലാങ്ക് നേരിട്ടും തോളുകളുടെ കീഴെ നേരിട്ട് കൈകൾക്കും കൈകൾ നിലത്തുമാണ്. ഡോൾഫിൻ പ്ലാങ്ക് നിറച്ച ആയുധങ്ങൾ, മുൾമുനകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയാൽ നിലത്തുണ്ട്. സഹജമായ അസ്ഥിരമാണ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക് നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത്. സൈക്കിൾ പ്ളാൻ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്.
- വ്യായാമ ക്ലാസിക്കിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് Pilates പുഷ് അപ്പുകൾ . തുടക്കം മുതൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങൾ കറങ്ങുകയും ഒരു പുഷ്-അപ്പ് കുഴിച്ച് താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. എന്നിട്ട് ഒരു പ്ലാങ്കിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും നടക്കും.
- പിൻക്യാംഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളിൽ സ്കാൻ, പശു, നീന്തൽ, പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ പിന്നോട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫോർവേഡ് കൃത്രിമ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു സുപ്രധാന പ്രതിരോധമാണ്.
3. പൈലേറ്റ് മാജിക് സർക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുക
പൈറേറ്റുകളുടെ മോതിരം എന്നറിയപ്പെടുന്ന മാജിക് സർക്കിൾ , നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിൻഭാഗത്തേക്കും ആയുധങ്ങളിലേയും എല്ലാ മേഖലകളെയും തുണക്കുന്നു. അത് ആയുധങ്ങളും തോളുകളും പ്രതിരോധം ചേർക്കുകയും കാമ്പിൽ അഭിപ്രായം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റിലീസിനെ ചെറുക്കുക, അത് ഞെക്കിപ്പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദീർഘനേരമായി കാണുന്ന പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എക്ടെക്ട്രിക് സങ്കോചമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. Pilates മാജിക് സർക്കിൾ മുകളിലെ Back Workouts ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് കൈ തൂക്കങ്ങൾ ചേർക്കുക
ലൈറ്റ് കൈ തൂണുകൾ, ടോണിംഗ് ബോൾസ് അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളുകളും മുഖേനയുള്ള സാന്നിധ്യം വർധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ കോറിന്റെ സംയോജിത തോടുകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കും.
നിങ്ങളുടെ Pilates mat workouts കൈ തൂക്കത്തിന് നിരവധി വഴികളുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിന്യസിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം അവർ വെളിച്ചമായിരിക്കണം (1 മുതൽ 3 പൗണ്ട് വരെ).
5. ഷോൾഡർ, ആർം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശക്തിയും ശക്തിയും ഒന്നിച്ചു പോകുന്നു. നിങ്ങൾ വഴക്കം ഇല്ലാതെ ബലം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശക്തി ഇല്ലാതെ വഴങ്ങി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്കാണ് പ്രധാനമായും ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവുപോലെ കൈയും തോളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
Pilates ഉപയോഗിച്ച് ആകാൻ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ശരീരത്തിൽ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. വീട്ടിൽ പാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, Pilates ഉപകരണ ക്ലാസുകളുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിപുലീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ശക്തിയും വഴക്കവും നിർമ്മിക്കും.