നീന്തൽ പൈലേറ്റെറ്റ്സ് മാറ്റ് വ്യായാമം

1 - ബേഗ് / ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിൽ നീന്തൽ

നീന്തൽ ഒരു രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, പക്ഷേ അതു ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും കളിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്വിമ്മിംഗ് പരിഷ്ക്കരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നീന്തൽ നേരത്തെയെത്തണം ആവശ്യമുള്ള പല Pilates Mat വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ കൗണ്ടർ നീട്ടുന്നു ചെയ്യുന്നു.

• കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് താമസിച്ച്, കൈകൾ നീട്ടിടിക്കുക.
• താഴെയുള്ള വയറ്റിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വയറ്റിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ അബ്സ്ലർ വലിക്കുക.
• കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് എത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി മുന്നോട്ടു വരാം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ നീളം എത്രമാത്രം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ പായൽ എത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ എക്സ്റ്റൻഷനാണ്. നിന്റെ മുഖത്തു തുപ്പൽ ഇടുക; നിന്റെ കഴുത്ത് നീട്ടുകയുമരുത്.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ / ഇടത് കാൽ, വലത് കൈ / വലത് കാൽ, ചെറിയ പൾസുകളിലായാണ് ഇവ വലിച്ചെറിയുന്നത്.
• ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏകോപിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ 5 കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ എണ്ണവും 5 എണ്ണവും വേണ്ടി ശ്വസിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ നീന്തൽ ചന്തുവ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!
• ചലിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും 5 എണ്ണത്തിന്റെ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ചക്രങ്ങളുണ്ടാകുക, 5 എണ്ണം കണ്ട് നീട്ടി ശ്വസിക്കുക.

2 - നുറുങ്ങുകളും പരിഷ്കരണങ്ങളും

നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ഏറെക്കാലം നീണ്ട, നീണ്ട, നീണ്ടുകിടക്കുക.
• തലയും കഴുവും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ വിപുലീകരണങ്ങളായി നിലനിർത്തുകയും കഴുത്തിൽ ലൈൻ തകർക്കുകയുമരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ടേയ്ബൺ പായ്ക്ക് നേരെ താഴേക്കിറങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തലം സംരക്ഷിക്കുക.
• ശ്വസന പാറ്റേൺ ആദ്യം സങ്കീർണ്ണമാവുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക.

നീന്തൽക്കുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ സൂസി തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി മാത്രം ജോലി ചെയ്യുന്നതോടെ തന്റെ ചലനത്തിന്റെ ആങ്കിൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അപ്പുറത്തും കഴുത്തും പ്രശ്നമുണ്ടാകാം.
• നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ചൂടിൽ സൂക്ഷിച്ച് കാലുകൾ മാത്രം ജോലി ചെയ്യുക. ഓരോ കാലുകളും നീണ്ടുകിടക്കുക, ഒരു സമയത്ത്, ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പായൽ രണ്ടും ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ശേഷം, വേഗത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന ആൽഗെറ്റ് ലെഗ് ചലനങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുക.