എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ നഷ്ടം?

അളവ് ബഡ്ജറ്റ് ചെയ്യാത്തതെന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഞരങ്ങുകയും നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിരാശാജനകമാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. ഒരു പിന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ശരിയായ ദിശയിൽ സ്കെയിൽ നീക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുക.

മഠം: നടത്തം, നഷ്ടപ്പെടാത്ത ശരീരഭാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ലളിതമായ ഗണിതമാണ്.

• നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിച്ചാൽ , ഭാരം കുറയും .
• നിങ്ങൾ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറി കഴിച്ചാൽ , ശരീരഭാരം കുറയും .
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദിവസം ചുട്ടുകളയണം.
• ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള, ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കുറവ് ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ വ്യായാമവും ചെയ്യണം.
• കൊഴുപ്പ് ഒരു പൗണ്ട് 3500 കലോറി തുല്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ നിങ്ങൾ ആ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 3500 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുമായി സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷ്യ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക .
• പ്രവർത്തന കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഡയഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ഡയറി അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ഒരു ലിങ്ക് .
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനുട്ട് വരെയുളള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മിതമായ സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എത്ര കലോറി ഞാൻ നടക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി 55 മുതൽ 140 കലോറികൾ വരെ നടന്ന് ഓരോ മൈലും നടക്കുന്നു. വേഗതയും സാങ്കേതികതയുമാണ് സെക്കന്ററി ഘടകങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ നടത്തം കലോറി എരിയുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണുക:

• കാൽനടയാത്ര നടക്കുന്ന കലോറികൾ മൈലുകൾ നടന്നു
• മിനിറ്റ് കൊണ്ട് കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറികൾ നടക്കുന്നു
• ചുഴലിക്കാറ്റ് സ്റ്റെപ്സ് കലോറികൾ കത്തിച്ചു

എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി ഉയർത്താം?

നിങ്ങൾ നടന്നുപോകുന്ന ഓരോ മില്ലിനും കൂടുതൽ കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ എളുപ്പം, അവർക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ പേസ് 12 മിനുട്ട് മൈൽ ആയും താഴെയും എടുക്കുക, കൂടാതെ റാസ്കവർ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മൈലേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങൾ വേഗത കുറഞ്ഞ നടപ്പിൽ ചെയ്യുന്നതിനാലോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റാക്ക്വാക്കർമാർ ഒരു മൈലിന് മൂന്നിലൊന്ന് കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും പേശികളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന പോലെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വോള്യധാരകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മൈലിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് കുറച്ച് കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. ചില വാചകക്കാർ കലോറി ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭാരം ബെൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റേജ് ബാഗുകൾ ചേർക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കക്ഷിയെ തള്ളിക്കളയുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുതൽ പൗണ്ട് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവികമായ വഴിയായിരിക്കും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സ്വയം വേഗത്തിലാകും. ഒരു അധിക 20 പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും താഴേക്കിറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഒരേ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മൈൽ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഒരു നടത്തം വ്യായാമത്തിൽ കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറികളിലേക്ക് അത് പ്രവർത്തിക്കാനാകും.

കൊഴുപ്പ് പൊള്ളുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വാക്കർമാർക്ക് സുവാർത്ത

മിതമായ വ്യായാമത്തെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കലോറിയെ കത്തുന്നതിൽ മിതമായ തീവ്രതയിലാണ് ബ്രിക്സ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ലളിതമായ ഭൗതികസസ്യങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറിയ്ക്കുള്ള കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ മുക്കി പ്രക്രിയകൾ അണിനിരത്താൻ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന മോഡിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ 10 മിനുട്ട് ചൂടാണ് തുടങ്ങുക. ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക .

സെന്റന്ററി ഡൈറ്റെററുകൾക്കുള്ള മോശം വാർത്ത

വ്യായാമം സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മാത്രമല്ല, അത് പേശിയെ കത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ഡൈജർ കൂടുതലായേക്കാം.

ദിവസത്തിൽ ഏറെപ്പേരും ഇന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി അംഗീകരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ആക്റ്റീവ് ഡയറ്ററുകൾക്കുള്ള സുവാർത്ത

ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്. വിശ്രമവേളയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾപ്പോലും ചില കലോറികൾ ആ പേശികൾ കത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നടക്കുന്നുവോ അല്ലെങ്കിൽ റാക്കുവിലേക്ക് തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ പണിയുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു വാസകനാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണരീതിയിൽ പേശികളെ വളർത്താൻ ചില ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കണം. നടത്തം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിർമ്മിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഓസേപ്പറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാണുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർധിക്കുകയും ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം സ്കെയിലുകൾ ഇനിയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് കലോറികളിലാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള നിരവധി തന്ത്രങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അത് ശ്രദ്ധയോടെയും നല്ല പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണത്തിലും കൃത്യമായ കലോറി എത്രയെന്ന് അന്വേഷിക്കുക. ശരിയായ നമ്പർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനായി പാചകക്കുറിപ്പും പോഷകാഹാര കാൽക്കുലേറ്ററുമൊക്കെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഉറപ്പാക്കാൻ.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഫലം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് നിരാശയാണ്. ഒരു തിരിച്ചടി നടത്തുകയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു കലോറി ലക്ഷ്യം, ഭക്ഷണം ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ എന്നിവ വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു അളവുകോൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ നിഷ്ക്രിയത്വ അലേർട്ടുകൾ ഉള്ള ഒരു കാര്യവും പരിഗണിക്കുക. നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ അളവുകൾക്കും സ്വയം സമർപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ഉടൻ ഫലം കാണില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ഇത് സൂക്ഷിക്കുക. CDC. https://www.youtube.com/watching

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും: ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight