ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസത്തിൻറെ സമയം കാലഘട്ടമാണോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കാർബോഹൈഡ്രം, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ ഇവ കഴിക്കുമ്പോഴാണ് പഠിക്കുക

പോഷകാഹാര വിഭജനം, പോഷകാഹാര സമയം, ഭക്ഷണം സമയം എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഇഫക്ടുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഈ ആഹാരരീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഓരോ ഫുഡ് തരത്തിലുമുള്ള സവിശേഷ പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികൾ അവഗണിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ സമയ ടൈമിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, എല്ലാ വിദഗ്ധരും ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം വർധിക്കാനോ വേണ്ടത്ര പോഷക മൂല്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെന്നും ഗവേഷണം മിക്സഡ് ഫലങ്ങളാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

പോഷകാഹാര സമയവും വ്യായാമവും

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ജിം ഗോയർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ സെഷനിൽ പൂർത്തിയാക്കി മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കിന് ഭാരം മുറിയിൽ പീടികയിൽ കണ്ടു guys നല്ലതാണ്. മിക്ക സമയത്തും പോഷകാഹാര വിഭജനം ചെയ്യുന്ന അനുബന്ധങ്ങൾ (സാധാരണ ഹെർബൽ സംയുക്തങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ മാക്രോൺയൂറിയൻ വിഭജനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

"പാര്ട്ടീഷനിങ്" എന്ന വാക്ക് ഈ ഭക്ഷണം ടൈമിംഗ് പ്രാക്ടീസ് വിവരിക്കാന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീന്റെയും ഓര്മകളുടെയും ഉപയോഗം വഴി പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കില് "വിഭജിക്കപ്പെടുന്നവ" ശരീരത്തിലോ വിഭജിക്കാന് കഴിയും.

പോഷകാഹാര സമയങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും മസിലുകൾക്കും ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഇൻസുലിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുക വഴി പേശികളിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉയർത്തുന്നത് പേശികളിലെ തിളക്കം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിലനിർത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

മാക്രോന്യൂയിനുകളുടെ സമയം ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സമയം കൃത്യമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ഗവേഷണങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സമയം ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമയദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ "പ്രീ-ആൻഡ് പ്രീ-വ്യായാമത്തിൽ 0.4-0.5 g / kg മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വച്ച് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലളിതമായതും താരതമ്യേന പരാജയപ്പെടാത്തതുമായ പൊതു മാർഗനിർദേശമാണ്." എന്നാൽ കാർബൺ ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

പോഷക ടൈമിങ് vs. പോഷണ ബാലൻസ്

എപ്പോഴാണോ, എന്തു കഴിക്കണമെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും ഒരു സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുപോലെ തന്നെ പോഷക സമയാസമയങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പല വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത് കൃത്യമായ (ചിലപ്പോൾ രസകരം) ഭക്ഷണ സമയക്രമീകരണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും ഗോളുകൾ വിഷയവും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആവശ്യമാണ് എന്നു പറയുന്നു. എക്കോൽസ് ഒരു വ്യായാമ ശാരീരികപ്രവർത്തകനാണ്, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനാണ്.

ലുഷ്യ ഫിറ്റ്നസ്, ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നു.

"സ്പോർട്ട്സ് ഡയറ്റിക്സിയിൽ ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായി, എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും എയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്നോ, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനോ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ, എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക്, സമയവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകളും തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിഷ്ക്രിയരായ വ്യക്തികൾക്കായി, പോഷക അളവുകളിലെ പ്രതിദിന ആഹാരം ആഹാര സമയത്തെക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. "

അവശ്യ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനം അത്ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ എന്നിവ പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം നൽകാനുള്ള സാധ്യതകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

എന്നാൽ തങ്ങളുടെ കായിക സംരംഭങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയവും പ്രയത്നവും ചെലവിടാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന വ്യക്തികളാണ് ഇവ.

എന്നാൽ നമ്മിൽ പലർക്കും, ഓരോ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും അളവ് കണക്കാക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവൃത്തിയാണ്. ഭക്ഷണസമയത്ത് പോഷകത്തിന്റെ ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നത് വെറും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പട്ടിക ഭക്ഷണ സമയം മുതൽ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ആരോഗ്യപരമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ ലക്ഷ്യം നേടാം.

ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി രാവിലെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു ചെറിയ ഉത്തേജനം നൽകാം.

93 ലധികം ഭാരക്കുറികളിലെയും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളെയും ഉപാപചയവുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കട്ടിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണവും വലിയ അത്താഴവും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അൽപം കഴിഞ്ഞ് അൽപം കഴിഞ്ഞ് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞു. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1400 കലോറി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. ഗവേഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തി. പഠന രചയിതാക്കളുടെ നിഗമനം "ഡിന്നർ കുറവ് കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഉയർന്ന കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രയോജനകരമാണ്, കൂടാതെ പൊണ്ണത്തടി, ഉപാപചയ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കു സഹായകമായ ഒരു ബദൽ ആയിരിക്കാം".

എക്കൊൽസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ കസ്റ്റമർ കെയർ ക്ലസ്റ്ററുകൾക്കൊപ്പം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അവൾ തന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അവർ വിജയിക്കണം എന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണപാനിയുടെ ഘടന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല (ക്ലയന്റുകൾക്ക്) മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതിന് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം. "

കൃത്യമായ ഭക്ഷണം സമയ ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഫുഡ് ഷെഡ്യൂൾ തനതായതാണെന്നും Echols പറയുന്നു. "അതു വ്യക്തിക്കും അനേകം കൂടുതലായ കാരണങ്ങൾക്കും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു," അവർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം, നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ജനിതകശാസ്ത്രങ്ങൾ പോലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി സമയക്കുറവ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും ഗുണം നൽകാം. എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറവായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില സമയങ്ങളിൽ ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കലോറിയിൽ അസന്തുലിതമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായോ നഷ്ടമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പോഷകഘടകങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരവും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടിയുടെ സ്ഥലവും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണം ടൈമിംഗ് നല്ല പോഷകാഹാരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
അരഗോൺ, അലൻ, ബ്രാഡ് ഷോൻഫെൽഡ്. "പോഷക ടൈമിങ് റിവിഷസ്: ഒരു പോസ്റ്റ്-എക്സർസൈറ്റ് അനാബോളിക് വിൻഡോ ഉണ്ടോ? . "ഫങ്ഷണൽ ഫുഡ്സ് (2013): 65-89.

> ഗരുലെറ്റ്, എം. "ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ. "ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒകസിറ്റി 37.4 (2013): 624-624.

> ജാകൂബ്വിച്ച്, ഡാനിയേല തുടങ്ങിയവരും. "പ്രഭാത സവാരിയിൽ ഹൈ കലോറിക് കഴിക്കുക. അമിത വ്യായാമം ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭിണികളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരക്കുറവ് സ്വാധീനിക്കുന്നു. "വന്ധ്യത 21.12 (2013): 2504-2512.

> ജോൺസ്റ്റൺ, ജൊനാഥൻ ഡി. "ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ റെസ്പോൾസസ്. "പോഷകാ ഗവേഷണ അവലോകനങ്ങൾ 27.01 (2014): 107-118.

> സ്കൊസേസിയറ, വോൾക്കർ തുടങ്ങിയവരും. "പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം - ആപേക്ഷിക വെർസസ് റിലീറ്റീവ് ഫ്രീക്വൻ കലോറിമാരുടെ ഒരു വിശകലനം. "ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണൽ 10.1 (2011)