സുരക്ഷിതമായതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തെ അറിയപ്പെടുന്ന പെയേറ്റുകൾ നല്ലതാണ് എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായിരിക്കുമോ? എല്ലാ ദിവസവും പ്രതിഫലങ്ങൾ കൊയ്യാൻ എല്ലാദിവസവും പൈലറ്റ് ചെയ്യാൻ അത് ആവശ്യമായി വരില്ലെങ്കിലും, പൈലറ്റ്സിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജോസഫ് പിലേറ്റസ് ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്തു.
വാസ്തവത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ മാത്രമേ പൈലറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ പിലാറ്റിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മിൽ പലരും കഴിയുന്നത്ര തവണ പൈലറ്റിസ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ആളുകൾ അറിയാവുന്നതുപോലെ പൈലേറ്റെസ് നിഷ്ക്രിയമായ അടിമത്തമാണ്.
നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പീലാത്തോസ് ഇപ്പോൾ "എങ്ങനെ ഒരു വ്യായാമ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" "എല്ലാ ദിവസവും ഇന്ന് സുരക്ഷിതമായതും പ്രയോജനകരവുമായോ?" ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനങ്ങളോട് ആളുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വ്യാകുലതകളെക്കുറിച്ച് നോക്കാം, ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിന് പെയ്ത്സിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത Pilates വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ മനസിൽ വരണം .
പൈലേറ്റുകളും ശക്തി പരിശീലനവും
പതിവായി ശക്തി പരിശീലനവും മറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രവ്യാധിഷ്ഠിത പരിശീലന സംവിധാനങ്ങളും ചെയ്യുന്നവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിന്ന് സമയം എടുക്കാൻ സാധിക്കുന്നുണ്ട് - ഒരു ബിൽഡിനെ വലിച്ചു കീറാൻ ആവശ്യമായ മസിലുകൾക്ക് ടാക്സ് ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയും ഉണ്ടാകും. അതിനു ശേഷം മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ശക്തമായ പേശികൾ പുനർനിർമിക്കുന്നു.
സ്ട്രൈക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് Pilates. കനത്ത നീരുറവുകളിലുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും പേശികളെ തകർക്കുകയും, ശക്തമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, Pilates- നും സാധാരണ പരിശീലന പരിശീലനത്തിനും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. നമ്മൾ ശരീരം / മനസ്സംഘടനയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ബോധവൽക്കരണം, ഫങ്ഷണൽ അലൈൻമെന്റ്, ശ്വാസം, കോ-ഓർഡിനേഷൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഈ മൾട്ടിമെൻഷണൽ സമീപനം ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു, അത് ഓരോ ദിവസവും സുരക്ഷിതവും രസകരവുമായ വ്യായാമത്തിന് കഴിയുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും വേണ്ടി ഒരു യഥാർത്ഥ മൾട്ടി ടാസ്കിങ് വ്യായാമമാണ് Pilates.
ഓരോ ദിവസവും അതിൽ ആവശ്യമില്ല.
വൈവിധ്യമാർന്നത് ഒരു പൈലറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് ജോസഫ് പീലിറ്റസ് ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുകയും ഓരോ ചലനത്തിൻറെയും ഫലത്തെ പരമാവധിയാക്കാനുള്ള വഴിയായിരുന്നു അത് പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെയും താഴ്ന്ന ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെയുമായിരുന്നു. ജോയിൽ നിന്ന് ഒരു ക്യൂ എടുത്ത്, അനുയോജ്യമായ പൈലറ്റ് പരിശീലനം വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്കിടയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, തീവ്രതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഓരോ പ്രവൃത്തിയിലും, ദൈനംദിന ദൈനംദിന ആക്റ്റിവിറ്റികളിലും ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങളെ സംക്രമിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാനും അസന്തുലിതമായ ഒരു ദിനചര്യക്ക് ഇടയാക്കും. അത് ഒരു സെഷനിൽ നിരവധി റിപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ബോറടിക്കാനാവും. ജോസഫ് പിലേറ്റസിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭാഗം വായിക്കുക.
നിയന്ത്രണം [Pilates] മുഷിഞ്ഞ, വിരസമായ, വിഡ്ഢിത്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയല്ല. ദൈന്യത ആവർത്തിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ ..... നിങ്ങൾ മനസ്സാക്ഷിപരമായി അനുസരിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ മാത്രമാണ് എപ്പോഴും എപ്പോഴും വിശ്വസ്തതയോടെയും വ്യതിചലനത്തിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റിഥം കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി മുറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് മികച്ച ആശയം. ഇത് സ്വയം മാറുകയോ ഏതെങ്കിലും ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജ നിലയും ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
കാലക്രമേണ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല താളം ഒരു ദിവസം ഒരു ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും പേശികളിൽ എളുപ്പമാണ് ഒരു ദിവസം രണ്ടോ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് പൈലറ്റ് തത്വങ്ങളുടെ സംയോജനം ഊന്നിപ്പറയാൻ ആ ദിവസം ഉപയോഗിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും, എളുപ്പവഴികളിലൂടെ നടപടിയെടുക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. തുടർന്ന്, ആ ഘടകങ്ങളെ അടുത്ത ദിവസം ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ തുടർന്നും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ ജോലിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ചെറിയ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പാൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനായി ഉപകരണത്തെ കറക്കുകയാണെങ്കിൽ, റിമാൻ അല്ലെങ്കിൽ വണ്ടാ ചെയർ അല്ലെങ്കിൽ കാഡിലാക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീരത്തിൽ പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളിൽ സൂക്ഷിക്കും.
താഴത്തെ വരി
നമ്മുടെ "ദൈനംദിന പീലാത്തോസ്" യുടെ ഉത്തരം ചോദ്യം അതെ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും Pilates സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആക്ടിവിറ്റിയെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക, ലക്ഷ്യമിടിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ട്യൂഷൻ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു ദിവസം വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അടുത്ത ഒരു മിതമായ വ്യായാമത്തിന് നൽകുക. അതിനർഥം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കിയിരിക്കുമെന്നും ഓരോ ദിവസവും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ക്ലാസ് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല എന്നാണ്.