ഓരോ തോളിലേയും വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻവശത്ത് വെച്ചാൽ തോൽപ്പിക്കലും സ്കാപുൂയുമാണ് (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ). ആർച്ച് റീച്ച് ആൻഡ് പുൾ എന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്പാപ്പുലേഷൻ എങ്ങിനെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം കണ്ടെത്താമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
1 - ഷോൾഡർ സ്ഥിരത വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക - സജ്ജമാക്കുക
1) നല്ല നിലപാടുമായി നിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ സമതുലിതമാവുന്നു, നിന്റെ വാൽനക്ഷത്രത്തെ താഴെയായി താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ആകാശത്തേക്കുപോലും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമവും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്താണുള്ളത്. കാൽമുട്ടി മുതൽ മുട്ട്, മുടി, തോളില്, ചെവി എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തെ വര വരയ്ക്കാം.
2) കൈകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ, അങ്ങനെ അവർ തറയുടെ സമാന്തരവും, തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. *
ഈ ചലനം നിങ്ങളുടെ ശേഷിച്ച ശേഷിയെ ബാധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അൽപം പിന്നോക്കം വലിക്കുന്ന സ്പാപ്പു തളർന്നുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്കുപ്പുലുകളെ നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റുകളിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യാനുള്ള ഇമേജ് പോലുള്ള ചില ആളുകൾ.
* വ്യായാമത്തിൽ തോളിൽ സ്ഥിരതയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിശദീകരണത്തിന്, പിന്നിലെ സ്കാപുലയുടെ ചലനത്തിന്റെ അരികിലെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ, കാണുക: Pilates വ്യായാമങ്ങളിലെ ഷോൾഡർ സ്ഥിരത .
2 - ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുക
1) ഏതാനും ഇഞ്ച് മുന്നോടിയായി കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഇത് തോളിൽ നിന്ന് പരസ്പരം അകന്ന് തുറക്കും. * നീങ്ങുന്നതുവരെ, നിന്റെ തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
2) നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിടുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇനിയും നീട്ടി.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം പലപ്പോഴും ചൂടിൽ കിടക്കുന്ന പുതപ്പിൽ കിടക്കുന്നു.
* ഈ നീക്കത്തിൽ സ്കാപുലയുടെ പ്ലേസ്മെന്റിൽ വിശദമായ ഒരു ചിത്രം കാണാൻ, മിഡ്ലൈനിനരികെയുള്ള സ്കാപുലയിലേക്ക് പോകുക.
3 - ആയുധങ്ങൾ തിരികെ വലിക്കുക
1) നിങ്ങളുടെ സ്കെപ്പുല (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ) വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക. * വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ പൂർണമായ ശാരീരിക ശേഷിയെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലാം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വരും, നിങ്ങളുടെ കഴു നീളം .
2) നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
ഇത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ നിലയിലും എന്തൊക്കെയാണ് തോന്നുന്നത് എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആന്തരിക ബോധം വേണം. ഇത് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തിരുത്തലുകൾ നടത്തുകയും വ്യായാമം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്കൂട്ടലയുടെ വിന്യാസത്തിന്റെ വിശദവിവരങ്ങൾ കാണുന്നതിന് Scapula Toward Midline കാണുക
നിങ്ങളുടെ Pilates രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം സ്പാപ്ലർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അവർ കഴുത്ത് ഞെരുക്കൽ ശാരീരിക ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റ് പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അടിമകളായിരിക്കുന്നതിനാൽ, കഴുത്ത് ഞെരിഞ്ഞും, മോശമായ അവസ്ഥയുമുണ്ട്. സ്കെപ്പ് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമത്തിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിന്റോസ് നിങ്ങളുടെ മേശയിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.