ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വലിയ വഴി
പ്രാണായാമം വ്യത്യസ്തമായ ശ്വസനപരിണാമത്തിൽ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു യോഗി പരിശീലനമാണ്. യോഗ ജേണൽ പ്രകാരം: " പ്രാണന ശരീരത്തിൻറെ നിലനിൽപ്പിന് അല്ലെങ്കിൽ ജീവശക്തി എന്നാണ് അർത്ഥം. " നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ നീക്കുക "എന്ന് അയാമമ അറിയപ്പെടുന്നു. പല തരത്തിലുള്ള പ്രാണായാമ രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നും സ്വന്തം സ്ഥാനവും ലക്ഷ്യവും ഉണ്ട്.
പ്രണയത്തിന്റെ തരം
പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ സഹായം; ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനും ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില സഹായങ്ങൾ. ആസ്ത്മ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ പന്നായരയുടെ പതിവ് ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
ചില പ്രാണായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
- ഇതര നാശുന്ന ശ്വസനം (ഊർജ്ജത്തിനും ശാന്തത്തിനും വേണ്ടി), നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- തീയുടെ ശ്വസനം (നാഡീവ്യൂഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശാന്തത ഉണ്ടാക്കുന്നു)
- പീരങ്കി ശ്വസനം (ഊർജ്ജം, ഊന്നൽ, തിളക്കം)
- സിതാലി ശ്വാസം (തണുപ്പിക്കൽ, വിശ്രമം)
- വാറ്റ്സ്കർ ശ്വാസം (ഊർജ്ജവും ശാന്തവുമുള്ള വായന)
ഓരോ യോഗ പരിശീലനത്തിലും പ്രാണായാമ ഭാഗമായിരിക്കണം. ഇത് യോഗയുടെ ഒരു അടിത്തറയാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് "വ്യായാമം" അല്ല, അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അത് അവഗണിക്കപ്പെടരുത്.
ഉദ്ദേശ്യം
ശരീരത്തിൻറെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളും യോഗയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുഖത്ത് അൽപ്പനേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. ലയനിലെ ശ്വാസം മുട്ടൽ, നാവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ നീട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കും.
യോഗയിൽ ഇയാങാർ പ്രകാശത്തിൽ വിവരിച്ചത് പോലെ ഈ ശ്വാസം നിലക്കുന്ന ഒരു ആസനം ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ഏത് പോസിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഒരു ഇരിപ്പിടം, ക്രോസ് കാലിഡ് സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക.
സിംഹത്തിന്റെ ശ്വാസം വിചിത്രമാണ്. ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുമെന്നും യോഗയെ ഗൗരവമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ശ്വാസം വിടാൻ ഈ ശ്വാസം ശ്രമിക്കുക. അതു നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തൻ നോക്കി, അത് വളരെ നല്ല കാരണം എന്തു കാരണം ഭാഗമായി കഴിഞ്ഞില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആദ്യം ഊർജം പകരുവാനും ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങി.
സിംഹത്തിന്റെ ശവസംസ്കാരം എങ്ങനെ (സിംഹാസനായ പ്രണയാമ)
- ഈ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കൈഡുകൾ തകർക്കാൻ അയ്മാനഗർ നിങ്ങളെ നിർദേശിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത കാലത്തേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോസിലാണ് ഈ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിയിടൂ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും വിരലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുക.
- വായ തുറന്ന് ശക്തമായി വായ തുറക്കുക, ഒരു "ഹ" ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുക. നീ കഴുകുന്ന പോലെ, നിന്റെ വായ തുറക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ കണ്ണ് (നെറ്റിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മൂടിവയ്ക്കുക എന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻറെ മൂർച്ചയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഋഷിറ്റി (ആന്തരിക ഫോക്കസ്) കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ശരിക്കും ഒരു ന്യൂട്രൽ ഫെയ്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
- 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ മുറിച്ചുകടന്നുവെങ്കിൽ, പാദങ്ങൾ മാറുക, നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ മുകളിലേക്ക് പകുതിയിലേറെ മുകളിലായിരിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കപ്ലാൻ, ജി. ശ്വസന ശാസ്ത്രം (പ്രാണായാമം), ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ. കോപ്ലാൻ സെന്റർ ഫോർ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. വെബ്. 2016.
ശർമ്മ, വി.കെ. യുവജനാരോഗ്യപരിചയയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ബോധവൽക്കരണവും വേദനയും വേദനയും വേഗവും പതുക്കെയുമാണ് പ്രമേയം. 2013 ജൂലൈ 6 (2): 104-10.