യോഗ നിങ്ങളുടെ കൂലി കൂട്ടുവിളിക്കുക

ഒരു യോഗ സെഷൻ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ചില ഹിപ് ഓപ്പണർമാർ, ചായ്വുള്ള മടക്കുകൾ, നിഷ്ക്രിയ വിനിമയങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തണുത്ത സമയം എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വികാരം നിലകൊള്ളുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളെ ചൂടുപിടിച്ചപ്പോൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകും. ചില പ്രോസ്റ്റുകൾക്കായി പ്രോപ്സ് ശുപാർശചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം കൂടുതൽ പുനർനിർമിക്കുന്ന അനുഭവത്തിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാനാകും.

1 - പിജിയൻ പോസ് (ഇക്ക പാദ രാജകപൊട്ടാസാന)

ഓരോ വശത്തും ഒരു നീണ്ട പ്രാവിൻറെ എടുക്കുക. വലതു കാൽ നേരെ മുന്നോട്ട്. സ്വന്തമായി തറയിൽ വരാതിരുന്നാൽ വലതു ഗ്ലൂട്ടിനു താഴെയായി ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകളുമായി സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക. ഇവിടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഖകരവും വിശ്രമവും ആകാം.

നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ വെയ്ക്കാം. മടക്കാവുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുന്നതിനു മുൻപ് കുറച്ചു തവണ താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മണ്ണിൽ എത്താതിരുന്നാൽ, ഒരു ബ്ലോക്കറോ രണ്ടോ താഴെയാണ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിൽ എത്തിയാൽ, കൈകൾ നീട്ടി, പെയ്തിലേക്കോ നെറ്റിനെയോ കൊണ്ടുവരുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുക. ഇടത് വശത്ത് വലതു വശത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകാം, കാരണം വലത് വശത്തേക്ക് ഒരു ബിറ്റ് വലിക്കുക എന്നതാണ്. അവരെ പുറത്തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരുപത് ശ്വസിക്കൂ. തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

2 - പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ്

നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിവാടത്തിനു മുകളിൽ തറയിൽ തലോടി. സമീപത്തുള്ള ഒരു ബ്ലോക്കെടുക്കുക . ഇൻഹാലേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് പുറംതൊലി പറഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ബ്രാമിനു കീഴിലുള്ള ബ്ലോക്കുകളെ ഉയർത്തി, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ആകാം .

ഈ ബ്ലോക്കിന് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഉയരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഞങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ, അത് സുഖകരമാണ്. ബ്രാഹ്മണൻ ബ്ലോക്കിലെ വിശ്രമിക്കട്ടെ. 10-20 ശ്വസനത്തിനു കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോൾ ചെയ്യുക.

പുറത്തു വരാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തമായി അടച്ച് ബ്ലാക്ക് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പതുക്കെ കൊണ്ടുപോവുകയും മുട്ടുകൾ വീഴുകയും ചെയ്യട്ടെ. ഇവിടെ നിരവധി ശ്വസനങ്ങളുണ്ട്.

3 - ചൈതന്യ ദേവി പോസ് (സുപ്ത ബദ്ഘ കൊനാസാന)

നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ തല കൊണ്ടുവരുവിൻ, നിങ്ങളുടെ മടിയിലേക്ക് അടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താമരയുടെ ദേവിക്കായി ഇരിക്കുക . ഇവിടെ നിർത്താനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

വളരെ വിശ്രമിക്കുന്ന അനുഭവത്തിന്, മുകളിലെ തൊട്ടടുത്തല്ലെങ്കിൽ മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ടുള്ള ബ്ലാങ്കെറ്റുകൾ , ഒരു ബ്ലോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മുക്കിവിരലിനേയും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. 10-20 ശ്വാസം.

4 - സൂപ്പൈൻ സ്പേഷ്യൽ ട്വിസ്റ്റ് (സൂപ്പർ മത്സ്യന്ദ്രസാന)

രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കി മാറ്റി ഏതെങ്കിലും മുട്ടകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകുത്തിയെ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിലത്തു നേരെ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനെ നേർവഴിയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നതുപോലെ വലതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തെ ഹിപ് സ്കോട് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ ലംബമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യാപിപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടതു കൈ കൊണ്ട് മൃദു സമ്മർദം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, 10-20 ശ്വസനകൾ കണക്കാക്കുക. തുടർന്ന് വലതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിൽ കൊണ്ടുവരുക.

5 - സന്തോഷകരമായ കുട്ടി (ആനന്ദ ബാലാസാന)

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി അവരെ കൊണ്ടുവരുക. നിന്റെ കൈകൾ കുതിച്ചുകയറുന്നതിനുമുമ്പെ നിന്റെ മുട്ടുകുത്തലുകൾ വേർതിരിച്ചു; നിങ്ങളുടെ ഷിൻ നിലത്തു ലംബമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഉള്ളിലോ പുറത്തോട്ടോ മുറിച്ചു പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് സന്തോഷമുള്ള കുഞ്ഞാണ് . നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും അല്പം റോൾ ചെയ്യുക, അത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് sacraming തിരുത്തണം. കുറഞ്ഞത് പത്ത് ശ്വസനകൾ എടുക്കുക.

6 - ചുവരി കാലുകൾ (വിപ്പാരി കനി)

ഒരു മതിൽ കൊണ്ടുപോവുക. വിപ്പരി കാർണനിയിലേക്ക് വരാൻ, വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ തൊപ്പി, മതിൽ കട്ടി ചുംബനം. ഇടത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, ചുറ്റു നേരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് കീഴിൽ ഒരു ബോൾസ്റ്റാർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ വിസ്താരമായ V രൂപത്തിൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പുറത്തു വരാൻ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നേരെ റോഡിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, ഒരു വശത്തേക്ക് ചുരുട്ടുക.

7 - ശവശരീരം പോസ് (സവാസാന)

Savasana വേണ്ടി ഒരുക്കുവാൻ, മതിൽ നിന്ന് തുണ്ടം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടത്തുകയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വിടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും വീഴട്ടെ. മേലത്തെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒന്നും സ്പർശിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കുറെ savasana നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്. ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കി, പത്ത് മിനിറ്റ് ഇവിടെ തുടരുക.

8 - എളുപ്പത്തിൽ പോസ് (സുഉസാന)

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ധ്യാനത്തിൽ ഇരിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം സവാശനയ്ക്ക് ശേഷമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിനു താഴെയായി മടക്കിയ പുതപ്പിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കുക . നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ മടിയിൽ പതിയിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉഴലുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോഛ്വാസത്തിലേക്കു ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്തു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.