സ്പീഡ്, പവർ എന്നിവയ്ക്കായി പിയോമെട്രിക് റെബൗണ്ടിങ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിരവധി അത്ലറ്റുകളും പരിശീലകരും പല്ലേമെട്രിക് റിബൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശക്തിയും വേഗതയും, കോർഡിനേഷൻ, ആക്ടിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന റിസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അവർ തെറ്റായി നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ഒരു പരിശീലന ശേഷിയില്ലാതെ അവർ പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്ളോമമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നാൽ എന്താണ്?

പളമെമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പവർ (ശക്തിയും വേഗതയും) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക, ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലന രീതിയാണ്.

പിൽമെമെട്രിക് പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉയർന്ന-തീവ്രത, സ്ഫോടനം അനായാസമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചം ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഇത് വലിയ ശക്തിയോടെയുള്ള കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്). ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിലമെമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഹോപ്സുകളും, എഴുന്നും, ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രശസ്തമായ plyometric വ്യായാമം ഒരു ബോക്സ് ചാടി തറയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ഉയർന്നു മറ്റൊരു ഉയർന്ന ബോക്സ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി വേഗവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈദ്യുതി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്ലൈമോമെട്രികളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക

വ്യായാമ ശാസ്ത്രം മേഖലയിലെ വിദഗ്ദ്ധർ plyometrics എന്ന ആശയം വ്യത്യസ്തമാണ്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു, "പല്ലോമീട്രിക് പരിശീലനം കുട്ടികൾക്കും കൗമാരപ്രായക്കാർക്കും സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനപ്രദവും രസകരവുമാണ്, അത് ശരിയായി രൂപകല്പന ചെയ്യുകയും സൂപ്പർവൈസുചെയ്തതായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു." (കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും പലൈമാട്രിക് പരിശീലനം കൂടുതൽ വായിക്കുക).

ശരിയായി ചെയ്യാമെങ്കിൽ , പ്യുമെമെമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ ഫിറ്റ്നസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു .

ദേശീയ ശക്തിയും ശീതീകരണ അസോസിയേഷനും plyometrics അനുകൂല നിലപാടെടുക്കുന്നു.

ചില സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിലിയോമെട്രിക്സ് (ഏതെങ്കിലും ആഘാതം വ്യായാമങ്ങൾ ) പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ നീക്കങ്ങളിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട അതിശക്തമായ ശക്തി, അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവർക്ക് വേണ്ടത്ര പരിശീലനത്തിലൂടെയും ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെയുമാണ്.

സേഫ് ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്

സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ plyometric പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സുരക്ഷിത ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ആണിനും പുറങ്കുപ്പലിലും ചെവിയിൽ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ. കാൽ മുഴുവൻ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും (ഒരു വലിയ ഉപരിതല പ്രദേശം) ഉപയോഗിച്ചും, അത് സന്ധികളുടെ ആഘാതം ശക്തികളെ ദുർബലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ ഏതെങ്കിലും തന്ത്രദ്വീപുകളോ ചലനങ്ങളെയോ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ശരിയായ ലാൻഡിംഗിലേക്കുള്ള മറ്റൊരു താക്കോൽ.

സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ

• നന്നായി നിശ്ചിത കായികതാരങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ Plyometrics ശുപാർശചെയ്യുന്നുള്ളൂ
• പിലൈമെട്രിക്സിനു മുൻപായി ഉയർന്ന ലെഗ്സ് ബലം ഉണ്ടായിരിക്കണം
• Plyometrics ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക
• ചെറിയ കുതിച്ചുകയറ്റത്തോടെ സാവധാനം ആരംഭിക്കുക, വലിയ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ പതുക്കെ തുടങ്ങുക
• ഷോക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ ഉചിതമായ സാങ്കേതികവിദ്യ (മുകളിൽ കാണുക) മൃദുവായും
• പിലോമെട്രിക് ആക്ടിവിറ്റികൾക്കിടയിൽ ധാരാളം വിശ്രമം അനുവദിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനടി നിർത്തുക
• ക്ഷതമേല്പ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അടയാളങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഷുഷോയിനുകളുപയോഗിച്ച് പാദരക്ഷ ഉപയോഗിക്കുക
• മൃദുവായതോ കയ്യൊപ്പുള്ളതോ ആയ ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രം plyometrics നടത്തുക

വനിതാ ഫുട്ബോൾ താരങ്ങളിൽ ACL പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഈ plyometric പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ACL ഗ്യാസ് തടയുന്നതിനുള്ള പരിപാടി ACL മുറിവുകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദുർബല സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാനും, വഴക്കവും, ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പ്ലീമെമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണിത്.

പിൽമെമെട്രിക്സുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തിയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാനാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ ജമ്പിംഗും ലാൻഡിംഗും ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിലമെട്രിക് പരിശീലനം നൈപുണ്യവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമാകും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാരികൾക്കുമുള്ള പിലമെട്രിക് പരിശീലനം, ഡിസംബർ 2001.}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, പിൽമെമെട്രിക്സ്: കൺട്രോൾ ഇംപാക്റ്റ് / മാക്സിമം പവർ, ഫിറ്റ് ഫാക്ട്സ്, 2001, എം01-076 പിഎൽവൈ - 52.}