ഒരു പ്യാരേത് ടീസർ വ്യായാമം 30 ദിവസം

ഈ പ്രീ-ടീസർ വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ വൈദഗ്ധ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

പൈലറ്റ് ടീസർ വ്യായാമം ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് കിറ്റ് സീക്വൻസിന്റെ ഭാഗമാണ്. അറുപതു വർഷത്തിലേറെക്കാലം ജനങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിൽ ഇത് അപൂർവ്വമായിരുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാകില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ടീസർ പഠനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. ധാരാളം ശക്തിയും, വഴക്കവും, നിയന്ത്രണവും, സമനിലയും എടുക്കുന്നു - എല്ലാ കാര്യത്തിലും, നമ്മൾ Pilates ൽ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ടീസർ, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ആ Pilates വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിഭാഗത്തിൽ വീഴുന്നു.

ഒരു പൈലറ്റ് ടീസർ നിർമ്മിക്കൽ

പൈസേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ടീസർ പോലുള്ളവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയാണ്, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തിയെക്കുറിച്ച് Pilates വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ടീസർ, നെഞ്ച് വേഗത, നൂറ്, റോൾ-അപ്പ്, ഡബിൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ് എന്നീ ഭാഗങ്ങൾ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നമുക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇവ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ചുവടെയുള്ള 30 ദിവസത്തെ പരിപാടിയിൽ മികച്ച ടീസറിൽ ആ പരിശീലനത്തിനായി നിർദ്ദേശങ്ങളോട് നുറുങ്ങുകളും ലിങ്കുകളും കാണുക. ഈ ടീസർ-ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് Pilates വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളാക്കി മാറ്റുക വഴി നിങ്ങൾ ഒരു ഫുൾ ടീസർ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയും വൈദഗ്ധ്യവും നിർമ്മിക്കും.

One-Leg ടീസർ പഠിച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക

ഒരു മുട്ടുകുത്തിവാഴുന്നതിലൂടെ ടീസർ പരിഷ്ക്കരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫുൾ ടീസർ വരെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ടീസർ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ വളരെ നല്ലൊരു മാർഗം കൂടിയാണ്. ഇത് അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ടീസർ രൂപത്തിന്റെ എല്ലാ നിർണ്ണായക ഭാഗങ്ങളും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ

പ്രാക്റ്റീസ് നെസ്റ്റ് ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് തേസറിൽ ആവശ്യമുള്ളത്ര കരുത്താർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഇത് പ്രസ്ഥാനവും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ തുടക്കവും ഉത്തേജിതമാക്കും.

കൂടുതൽ

Pilates നൂറുകണക്കിന് പരിശീലകരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

നൂറു കണക്കിനു പോലെ മുഴുവൻ ടീസർ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ ടീസർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പിലാത്തോസ് നൂറുകണക്കിന് സഞ്ചരിച്ചു. ടീസർ സ്കൂട്ടോയും റോളിംഗും സൂക്ഷിക്കുന്നു ... ടീസർക്ക് ഒരുപാട് കരുത്ത്നൽകാനും നൂറു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുട്ടുകളെ മേശയിൽ കുത്തിനിറച്ച് നൂറുകഴിയുന്നത് പരിഷ്ക്കരിക്കലാണ്.

കൂടുതൽ

റോൾ അപ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക

ടീസർ എന്നതിനേക്കാളും എളുപ്പം എടുക്കാൻ പലരും ശ്രമിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ റോൾ അപ്പ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം ആണ് ടീസർ റോൾ അപ്പ് ഉണ്ട് അപ്പർ ശരീരത്തിൽ നട്ടെല്ല് articulations അതേ തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ താഴേക്കിറങ്ങാനും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങൾ വരുത്തുവാനുമൊക്കെയായി നിലനിർത്താനും റോൾ അപ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: അവരുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് പറക്കുന്നുവെന്നാണ് ജനങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഇത് ട്യൂസറിനുള്ളിലെ വയർലെസ്സ് സ്കോപ്പ്ഡ്-ഉദയ-പേശികൾ നിറഞ്ഞ പുള്ളികൾക്കുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് അല്ലെന്ന് പറയാൻ ക്ഷമിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഫുൾ റോളുകളോ മറ്റ് വെല്ലുവിളികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാസ്റ്റർ റോൾ അപ് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രീ-റോൾ അപ്പ് വ്യായാമം, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന റോൾ ബാക്ക് , ടീസറിനായി ധാരാളം കഴിവുകൾ, റോൾ അപ് എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കാം.

ഡബിൾ ലെഗ് ലോവർ ലിഫ്റ്റ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക

ഇവിടേക്ക് നിങ്ങൾ മുതിർന്ന ab സഹിഷ്ണുതയും താഴ്ന്ന ശേഷി വികസനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പോകാൻ പോകുന്നത് എവിടെയൊക്കെയാണ്, ആ കാലുകൾ തേസറിൽ കയറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ

മുഴുവൻ ടീസർ കൂടി ചേർക്കൂ

നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ടീസർ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവിടെ മിക്കവാറും വഴിയിലാണ്! നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ടീസറിലേക്ക് നീക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ടീസറിൻറെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

• ടീസർ ശ്വാസവും ശരീരവും കോർഡിനേറ്റ് ചെയ്യുന്നു
• ടീസർ ഒരു ഒഴുകുന്ന വ്യായാമമാണ്
• ഒരു ടീച്ചർ ബാലൻസ് ചെയ്ത വഴിയിൽ ഇടത്, മുകളിലെ ശരീരം താഴത്തെ ശരീരം.
• കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്നും ശരീരത്തിൻറെ മിഡ്ലൈനിനകത്ത് നീങ്ങുന്നത് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ടീസർ (പല വ്യായാമങ്ങളും) ലളിതമാക്കാനും കഴിയും.
• പൈലറ്റ് ടീസർ സമാനമായ യോഗ ബോട്ട് പോസ് ആണെങ്കിലും അത് ബോട്ട് പോസ് അല്ല.

പൂർണ്ണമായ ടീസർ നിർദേശങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിന്ന് ആയുധങ്ങൾ ഇറങ്ങി തുടങ്ങുക. തുടക്കം മുതലേ ഈ വ്യായാമത്തെ തുടക്കം എന്നു പഠിപ്പിക്കുന്ന ജോസഫ് പിലേറ്റസ്, നുണ തുടങ്ങാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷെ ഇരിക്കുന്ന സിറ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്)

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണായി നീട്ടുക (കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പിനായി നീളുന്ന കാലുകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം)
2. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക
3. വിഷമിക്കുക: തലയോട് തൊട്ടാൽ നട്ടെല്ല് വളർത്തുക, ഒപ്പം വയറുവേദനയെ തുടച്ചുനീക്കുക. അതാതു നിങ്ങളുടെ ശരീരം പായെടുത്ത് ഉരുട്ടി തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. കൈവിരലുകൾ തുളച്ചുകയറുകയാണ്, എന്നാൽ തോളുകൾ താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു.
   ഇത് ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് നീക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പുറകിൽ പിന്തുണയുടെ ദൈർഘ്യം തോന്നുന്നതിനുമുമ്പ് ഊർജ്ജം മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
4. നിങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് വന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്ന ഭാഗം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തലകീഴിൽ തല ഉയർത്തി ഇടുന്നതുപോലെ.
5. ചുരുട്ടിക്കളയാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. താഴ്ന്ന എക്സിന്റെയും ഉപയോഗ നിയന്ത്രണത്തിൽനിന്നും ആരംഭിച്ച് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം നെയ്തെടുക്കുന്നത്. കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിന്റെ താഴേക്ക് പൂട്ടുക.
6. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ടീസർ ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് പയ്യാണ്. ജോസഫ് പിയേഴ്സ് അത് അൽപം വ്യത്യസ്തമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തുടക്കം കുറിക്കുകയും, വായുവിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു . ചിലർ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടമായിരിക്കാം.

ടീസർ മുന്നോട്ടുവച്ചതാണ്, തുടർന്ന് ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ്സ് മാട്ട് സീക്റ്റിലുള്ള ഹിപ്പ് ട്വിസ്റ്റ്.