സോനോമ ഡയറ്റിന്റെ തരംഗനം

കാർബോറുകളെ ചെറുക്കാനും ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കാനുമായി 10 ദിവസം

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ കോന്നി ഗട്ടേഴ്സൺ സൃഷ്ടിച്ച സോണോമ ഡയറ്റ് , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ രീതി. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മധ്യധരണ്യാഴിക്ക് സമാനമാണ്. എന്നാൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി 10 "ഊർജ്ജം" ആഹാരങ്ങൾ, അതായത് ധാന്യങ്ങൾ, ബദാം, മിൽക്ക് കുരുമുളക്, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, മുന്തിരി, ചീര, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

സോവെമാ ഡയറ്റ് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി ഘടനാപരമാണ്, അതിനെ വേവ്സ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. വേവ് വൺ 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഏറ്റവും നിയന്ത്രണമുള്ള ഘട്ടം. അതിനുശേഷം വേവ് ടു, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലേക്ക് എത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒപ്പം വേവ് മൂൻ ആ ഭാരത്തെ നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

വേവ് വണ്ണിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

വേവ് വാനിലെ 10 ദിവസങ്ങളിൽ ഒരാൾ വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. വേവ് വണ്ണിൽ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാംസം, മുട്ട, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിമിതിയില്ലാത്ത ചെടികളും സുഗന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. താരതമ്യേന ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം. മോശം ശീലങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാനും താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ഈ ഘട്ടം:

• കാർബോഹൈഡ്രേലുകളും കലോറിയും പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
• പഞ്ചസാര നീ വലിച്ചെടുക്കുക , കാർബൺ കോരിങ്ങുകൾ കുറയ്ക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗം നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുക
• നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഹാരവും തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ആട്ടിറച്ചി ഭക്ഷണത്തോട് താത്പര്യമെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബൺ ഡൈറ്റുകളെപ്പോലെ , പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതും ധാരാളം ഊർജത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് സൂക്ഷിക്കും. വേവ് വൺ സമയത്ത് മധുരമോ, മദ്യമോ, മധുരമോ ഒന്നും അനുവദനീയമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് പരുക്കനായ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ മധുരമോ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ആദ്യകാലഘട്ടത്തിലെ ലക്ഷ്യത്തിന് വിപരീതമായി അവർ പൊതുവേ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇതിനു വിപരീതമായി, വേവ് വാൻ അംഗീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുട്ട, സീഫുഡ്, കോഴി (ചർമ്മമില്ലാതെ), സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി ലീൻ കട്ട് തുടങ്ങിയ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ
• ചില കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ദിവസവും ബീൻസ് സന്നിവേശിപ്പിക്കുക
• കുറഞ്ഞ അന്നജം പച്ചക്കറികൾ
• ഒരു ചെറിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (നിങ്ങൾ എണ്ണേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്)
• നട്ട് എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ചില കൊഴുപ്പുകൾ
• ചില കാർബൺ സാമഗ്രികൾ.

എത്രനാൾ കഴിക്കാം

സോനോമ ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ കാരണം കലോറികൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്. പകരം, പ്ലേറ്റ് വലിപ്പം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അനുവദിക്കും. സ്ഥിരമായുള്ള ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുണ്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു:

• ഒരു കപ്പ് രണ്ട് കപ്പ് ദ്രാവകമാണ്
• ഏഴ് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റ്
• ഒൻപത് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റ്

കൃത്യമായ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും അളക്കണം. ഗട്ടേഴ്സണിന്റെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, വ്യാസമുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. ഉചിതമായ വിഭവങ്ങൾ കൈവശം വെച്ചാൽ, വേവ് ഒരു ഭക്ഷണം ഇങ്ങനെ പിൻതുടരുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏഴ് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റ് (ചില പച്ചക്കറി അനുവദനീയമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും പാലും കുടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഒൻപത് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ വിളമ്പുന്നത് പകുതി പച്ചക്കറികളിലും പ്രോട്ടീനിൻറെ ബാക്കിയുള്ളവയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• ഒൻപത് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിലും ഡിന്നറും 50 ശതമാനം പച്ചക്കറികളും 30 ശതമാനം പ്രോട്ടീനും 20 ശതമാനം ധാന്യവുമാണ്.

കാർബോഹൈട്ടുകൾ പ്രത്യേകം കണക്കാക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, വേവ് വൺ മെനുകളിൽ 40 ഗ്രാം ഉപയോഗശൂന്യമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് എന്ന് ഗേറ്റ്സൺ പറയുന്നു. ഇത് പല കാർബൺ ഡീറ്റുകളുടെയും തുടക്ക ഘടകം പോലെയാണ് . മിക്ക ആളുകളുടെയും ketogenic ആയി കണക്കാക്കാം (അതായത്, അവർ കാർബോഹൈഡ്രേക്കാളും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നു എന്നാണ്).

പലർക്കും സഹായകമാകുമ്പോൾ, കനോറിക് കട്ടിയുള്ള നിയന്ത്രണം മൂലം സോണോമ ഡയറ്റ് ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.