നിങ്ങൾ തെക്കു പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടോ? ബീച്ച് ഡയറ്റ്? നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞോ ബിയറോ ആസ്വദിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ള ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതായി വരും. മദ്യപാനം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഘട്ടം 1
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിൽ മദ്യപാനീയങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളാണ് ഭക്ഷണ രീതികൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നത്.
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടേതു മുഴുവൻ പൂശിയതും പൂർണ്ണമായൊരു ടെറ്റിയോടലേറ്റർ ആകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഘട്ടം 1 നീട്ടണം, അത് ഒരു കാലം കൂടുതൽ കാലം മദ്യം ഒഴിവാക്കിയും അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഘട്ടം 1 ന് മദ്യപാനം നിരോധിക്കാനുള്ള ഏകദേശമാണ് പാചകം ചെയ്യുന്ന വീഞ്ഞിന്റെ ഉപയോഗം. പച്ചക്കറിയോ മാംസമോ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനായി കുറച്ച് പാചക വൈവിധ്യങ്ങൾ (സാധാരണ ഉണങ്ങിയ വൈറ്റ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ്) ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഉണങ്ങിയ ടേബിൾ വൈൻ ഏതാണ്ട് കാർബോ-ഫ്രീ ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാതെ അത് പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
എങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വീഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഡെസേർട്ട് വൈൻസും ലിവറുകളും പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല . പഴം വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരം പോലെയുള്ള മധുരമുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ചെയ്താൽ മദ്യം വിളിക്കും. ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ധാരാളം ഗ്രാമിന് ഉണ്ട്. പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിഭവം പാചകം ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 2, ഘട്ടം 3
ഘട്ടം 1 എന്നതിനേക്കാൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം കുറവാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ചേർക്കുന്നത് തുടങ്ങും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് സ്ഥിരതയുള്ള വേഗതയിൽ കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഗോൾഡ് ഭാരം എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഘട്ടം 2 ൽ തുടരും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പരിമിതമായ പരിപാലന ഘട്ടത്തിലെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ട ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ പോലെയുള്ള ചില പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും.
മറ്റ് മദ്യപാനീയങ്ങളിൽ ഉണങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഡോ. അഗത്സ്റ്റൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വൈൻ നിർബന്ധമായും ഒരു "ആരോഗ്യമുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വീഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതി തകരാറിലാവുകയില്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു വൈൻ കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ലൈറ്റ് ബിയറുകൾ, ബോർബോൺ, ജിൻ, റം, സിക്ക്, ടെക്വില, വോഡ്ക തുടങ്ങിയ ചില പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം പ്രധാനമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണമാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്. എന്താണ് ഒരു സേവനം?
- ഒരൊറ്റ വീഞ്ഞാണിവിടം നാലു ഔൺസ് ആണ്
- പ്രകാശ ബിയറിന്റെ ഒരൊറ്റ സേവകൻ പന്ത്രണ്ട് ഔൺസ് ആണ്
- ഒരു മദ്യവും ഒന്നര ഔൺസും (നിങ്ങളുടെ ഷൂട്ട് ഗ്ലാസിന്റെ വലുപ്പത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ചെറുതാകാം)
മിക്സറുകൾ ഉപാപചയ ടാങ്കിങിന് പകരം കലോറിക് ആയിരിക്കണം. തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ്സർ കലർത്തി ചിന്തിക്കുക. ഉയർന്ന കലോറി, മധുരമുള്ള മിക്സർ പരിധിക്ക് പുറത്താണ്.
ഘട്ടം 2-നും, സൗത്ത് ബീച്ച് ഡീറ്റിലെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്കും ചില പാനീയങ്ങൾ പരിധിയിലുണ്ട്. കലോലു, ബ്രാണ്ടി, വൈൻ കൂളറുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരക്കിഴുകളുള്ള ബിയറും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. മാരാരിത്താസ്, മായ് തെയ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
അവസാനമായി, പക്ഷെ നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസമയത്താണെങ്കിൽ അത് ഉടനടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുടിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡീറ്റിലെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ മദ്യപാനത്തിൽ കുറച്ചു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആൽക്കഹോണർ ഈ ചീത്ത പദ്ധതിക്കായി "മോശമായ" പട്ടികയിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി മാറുന്ന രീതിയാണ് കാരണം. നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മദ്യം പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നു. പഞ്ചസാരയിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക, ഘട്ടം 1 ന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയാണ്. "മോശമായ" കാർബിളുകൾക്കുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിലെ മദ്യം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ 2 മുതൽ 3 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ പൂച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക.