അബ്ബയുടെയും കോർ സ്ട്രീമിന്റെയും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. സമനിലയുള്ള പന്തിൽ ഉള്ള പ്ലാങ്ക് അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്കിന് ഒരു പരിഷ്ക്കരണമാണ്, അത് തീവ്രത ഉയർത്തുന്നതും ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി കൂട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ങിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരിക്കൽ കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു സ്റ്റാബിറ്റി പന്ത് ഒരു സ്വിസ് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് ബോൾ എന്നും മറ്റനേകം പേരുകളിൽ ഒരു പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
ഇവയെല്ലാം തന്നെ വിവിധ വിത്തുകളിൽ കണ്ടെത്തിയ പല വലിപ്പത്തിലും ഒരേ വലിയ, വലിപ്പമേറിയ പന്തുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് വേണ്ടി ആദ്യം ഉപയോഗിച്ച, സ്ഥിരതയാർന്ന പന്ത് ന്യൂറോ-ഡവലപ്മെൻറ് ട്രീറ്റ്മെന്റിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഫിറ്റിംഗിനുള്ള അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, കൂടാതെ സ്ഥിരതയാർജ്ജിച്ച പരിക്കുകൾ ശാരീരിക പരിശീലന പരിപാടികളിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി.
പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്റ്റാബിറ്റി പന്ത് ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലമാണ്, കാരണം അത് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കോമ്പിനകത്തേയും കൂടുതൽ പേശികൾ, തോക്കുകളിൽ നിന്ന് പേശികൾ, ബാക്ക് ടവറുകളിലേക്ക് വീണ്ടും ഇടപെടും. ഒരു അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് പരിമിതമാണ്-നിങ്ങൾ ഒരു പുരോഗമന പരിശീലന വെല്ലുവിളി പിന്തുടരുമ്പോൾ പ്ലങ്കിന്റെ സ്ഥാനം എത്രത്തോളം നീണ്ടു നിൽക്കണം? എന്നിരുന്നാലും, സുസ്ഥിര പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാക്ക് പോസ് സമയം വലിക്കാതെ കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ മികച്ചതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഒരു പുതിയ മാർഗമുണ്ട്.
സ്റ്റാബിലൈസർ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീരഭാഗവും സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലാങ്കിൽ കുറവാണുള്ളത്, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ വെയിറ്റ് മെഷീനുകൾ മാത്രമല്ല ചില ശരീരഭാരത്തൊഴിലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു .
ബാലൻസ് ബോളിൽ ഒരു സോളിഡ് ലാൻഡിംഗ് നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനാവശ്യമായ നിരവധി ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത എന്നിവയെ ഇത് സഹായിക്കും.
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- ബാലൻ സ്ഥാനത്ത് ബാലൻ സ്ഥാനവും ബാലൻ ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളുമൊക്കെയായിരിക്കും ആരംഭിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ അറ്റ് കൺട്രോളുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ) ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരം നേരെയാക്കുക-നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിന്റെ തലയിൽ നിന്ന് ഒരു നേരായ വരി രൂപം നൽകണം.
- നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളിടത്തോളം ഈ പൊരുളിനിടയ്ക്ക്, കൈപ്പിടിയിലൊതുങ്ങാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാൽ മുറിച്ചു കളയുക, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ പൊക്കുക.
- പ്രയാസങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായ വിശാലമായ അടിത്തറയിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യതിയാനം
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ മുതൽ സ്ഥിരതയാർന്ന പന്ത് മാറ്റുന്നു. ആദ്യമായി ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകാൻ കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.
- ഒരു പ്ലങ്കോടുകൂടിയ ഭാഗം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, അവ ഭാരം വെയ്ക്കുക. സ്ഥിരതയുള്ള പന്ത് നിങ്ങളുടെ പാദും ഷിനുകളും സ്ഥാപിക്കുക.
- ഒരിക്കൽ പ്ലാൻ സ്ഥാനത്ത് പമ്പിൽ വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ ചവച്ചരച്ച് കഴുകുക, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പിരിച്ചു വിടുക. നിന്റെ കാൽ നിന്നിൽ നിന്റെ തലമുടി നീട്ടിയുകൊണ്ട് നേരായ പാത ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നീക്കുക.
- കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കന്റെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്തുക. സ്ഥിരവും ആഴവും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമിക്കുക.