എങ്ങനെ ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് സൂപ്പർമാൻ കോർ വ്യായാമം അടിയന്തര ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ആൾട്ടർനേറ്റീവ് സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് . ഒരു ശക്തിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് അറിയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഒരു സാധാരണ കോർ സ്ട്രീമിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാം. വ്യായാമത്തിന്റെ സൌകര്യവും എളുപ്പവും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ചെറിയ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലത്തെിയ നിന്റെ ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു പായിൽ മുഖം വയ്ക്കുക (സൂപ്പർമാൻ പോലുള്ളത്)
- നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം ഉയർത്തുക, 5-6 ഇഞ്ച് നില ഉയരത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ എത്ര സുഖമായി കഴിയുന്നത്ര).
- 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കൂ.
- എതിർ കൈയും കാലും ആവർത്തിക്കുക.
ഈ സാധാരണ Ab വ്യായാമം തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലാളിത്യം കാരണം, പല തെറ്റുകൾക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, ഇവിടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയതും അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.
- ആയുധങ്ങളോ കാലുകളെങ്കിലുമോ - നിങ്ങളുടെ പാദവും ഭുജവും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൈയും കാലുവും നേരെ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടിനോ മുൾച്ചെടിയിലോ വയ്ക്കുക.
- സ്ഥാനം നിലനിർത്താത്തത് - ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ മുകളിലത്തെ നിലയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇത് അനിവാര്യമാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ബാക്കി കരത്തെയും കാലത്തെയും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശരിയായ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സൈഡ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു തിരികെ കരാർ കുറയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ ശരിയായി നില കൈവരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക - വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്വസിക്കണം. എന്തിനധികം, ശ്വസനം കോർ സുസ്ഥിരമാക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഓഫ്-സെന്റർ വിന്യാസം - നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കിറ്റിന്റെ താഴെയുള്ള വര വരയ്ക്കാൻ കഴിയും. കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമതുലിതമാവണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭാഗവും തുല്യ ജോലി ചെയ്യുന്നു. കോർ സ്ട്രീറ്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓഫ്-സെന്റർ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- പാദങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക - ഈ വ്യായാമത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അവരെ ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടാതിരിക്കുക. ഇത് കാമ്പിന്റെ ഫോക്കസ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഫോക്കസ് വിതരണം ചെയ്യും. കാൽ നിലത്തു ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കോറിലെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും ഫോക്കസ് മേഖലയിൽ മികച്ച മസിലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ഈ വലിയ കാമ്പ് വ്യായാമത്തിന് മോഹിക്കരുത്. താഴ്ന്ന പുറകിലെയും കടമ്പുകളിലെയും കാമ്പിൽ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.