നിങ്ങൾ എത്ര പ്രായമാകുമെന്നതിൽ കാര്യമില്ല - നിങ്ങൾ കത്തിച്ചുവെക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ പതിവായി കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം വർധിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കും. ആ കോളേജ് ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:
ഫ്രെഡ്മാൻ മുതൽ പതിനഞ്ചുവരെയുള്ള ഭാരം ഭാരം
യുവാക്കളിൽ കോളേജ് വളരെ ആവേശജനകമായ ഒരു സമയമാണ്, ആളുകൾ ഭാരം വരുത്താൻ സമയമെടുക്കുന്നു.
കോർണെൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ആദ്യ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ശരാശരി പുതുമയ്ക്ക് നാല് പൗണ്ടിന്റെ ഗുണം ലഭിച്ചു.
പല പുതുമുഖങ്ങൾക്കുമായി, ജങ്ക് ഫുഡിലും കുപ്പിവെള്ളത്തിലും മുഴുകിപ്പോകാനുള്ള പ്രലോഭനം, ഡൈനിങ്ങ് ഹാളിലെ ഭാഗങ്ങളിൽ ഈ ഭാരം നേട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പതിനഞ്ചുമാസത്തെ പുതുമയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പഠന സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫ്രെഷ്മാൻ പത്താമത്തെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഡൈനിങ് ഹാളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ കാണുക. സലാഡുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണശാലകൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, പരിപ്പ് സോഡകൾ , ഡസർട്ട്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക.
- കൈയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഗ്രീസ്പീസ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ടോറിലൈ ചിപ്സ്, ചീസ് പഫ് എന്നിവ ഭീമൻ വലിപ്പമുള്ള ബാഗ് വാങ്ങരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രിഡ്ജ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പുതിയ കട്ട് പച്ചക്കറികളും മുക്കി വയ്ക്കാനും കഴിയും.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, അരി ദോശകൾ, പരിപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . ഉയർന്ന കലോറി, പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഒറ്റ ബാഗിൽ അവരെ വാങ്ങുക.
- ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ മുറിക്കുക. വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കലോറി ഒഴികെയുള്ള പോഷകാഹാരം സോഡാ സോഡകൾക്ക് ഇല്ല. പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക. എനിക്ക് പഠന സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കഠിനമായ എന്തും ചെയ്യുക.
- സജീവമായി തുടരുന്നതും അധിക കലോറിയെ കത്തുന്നതും എളുപ്പമുള്ള ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കായി ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു.
ഒരുമിച്ചു ജീവിക്കുകയും ഒരുമിച്ചു ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ ജീവിതപങ്കാളിയുമായി വിവാഹിതരാകുന്നതിനോ നീങ്ങുമ്പോഴോ കൂടുതൽ ഭാരം കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുന്ന അടുത്ത ഘട്ടമാണ്. വിവാഹിതർ ഒറ്റക്കാരേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്രവണതയും ഉണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകാം കാരണം വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു കൊച്ചു ഗ്ലാസ് വൈൻ കൊണ്ട് ചവിട്ടിക്കയറാൻ ഇത് പ്രലോഭിതമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു പങ്കാളിയെ ചിലർ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിൻറെ ആവശ്യം അവർക്കുണ്ടാവില്ല. പരസ്പരം പരിചരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതും മറ്റൊരു കാരണമാണ്.
വിവാഹം കഴിഞ്ഞ് / മൂവ്മെന്റിന് ശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- കിടക്ക വിട്ട് പോകൂ. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുന്നതിനോ ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റുവരെ ആഴ്ചതോറും നടത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാനോ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് മെറ്റൽ സമയത്ത് കാണുക. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ ഭക്ഷണമായി വലിയ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
- മധുരമുള്ള വാക്കുകളും കാൻസുകളും മധുരക്കിഴങ്ങിനും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുമപ്പുറം പരസ്പരം ഇടപഴകുക.
- ഒരു പാചക ക്ലാസ് എടുത്ത് വീട്ടിലുണ്ടാകേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. രണ്ടിനായുള്ള പാചകരീതിയും ഭക്ഷണപാനീയവും പങ്കുവെക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരസ്പരം സഹായിക്കും.
ഭാരം കുറഞ്ഞതും രണ്ട് ഭക്ഷണവും
ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഭാരം സ്വാഭാവികമാണ്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ എടുത്താൽ അമിതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും എല്ലായ്പ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഗർഭകാലത്തെ ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണശീലം മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ അവരെ വീണ്ടും മാറ്റണം.
ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ചെയ്യുന്ന അമ്മമാരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ഫിറ്റ്നസിന്റെ കുഞ്ഞിന് മുൻതൂക്കം നൽകുന്നതിന് പോസ്റ്റ്-ഭാഗം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നും അകന്ന് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ പാറ്റേണുകളുടെ ഒരു മാതൃക മോഡൽ ആയിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക.
- വളരെ വേഗം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. സൂപ്പർമോഡലുകൾക്ക് ഒരു മാസം രണ്ടോ മാസം കൊണ്ട് ബിക്കിനിയിൽ ജനിച്ചു തിരികെ വരാം, എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.
- പോസ്റ്റ്-കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കാം, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കുക, സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
അവധിക്കാല ഭാരം
ഭാവിയിൽ നമ്മൾ ഭാരം വരുമ്പോൾ അടുത്ത തവണയാണ് അവധി. ഇത് ഒരു സാധാരണ പൗണ്ടിനെയോ രണ്ടിനെയോ ഒരു പ്രത്യേക സമയം. അത് അത്രമാത്രം തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ വർഷങ്ങൾകൊണ്ട് അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഉദ്ദേശത്തോടെയാണ് അനേകരും തങ്ങളെത്തന്നെയെടുക്കുന്നത്, എന്നാൽ ജനുവരിയിൽ ഒരു തല തുടക്കം കുറിക്കലും അവധിദിനങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരരുത്?
അവധിക്കാല ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ടിപ്പുകൾ
- അവധിക്കാല കൌൺസിലുകളിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അങ്ങനെ വന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- ബഫറ്റ് പട്ടിക ചുറ്റും ഹോർഡ് ചെയ്യരുത് രുചികരമായ രുചികരമായ കാഴ്ചകളും സ്ഫടുകളും വളരെ പരീക്ഷിച്ചു എവിടെയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപരിപാടി നടത്തുക. ഏതാനും ട്രീറ്റുകളിലൂടെ മുഴുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അധിക വ്യായാമം സമയം അധിക കലോറി ഊട്ടിയുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. മദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക കലോറികളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തയാമിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- മുറുമുറുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ സ്പീഷീസിലും നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
- അവധിദിനങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക. പച്ചിലകളും വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉത്സവവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
- അധിക തര്കാതിനില്ല ആൻഡ് gravies ഒഴിക്കട്ടെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡെസേർട്ട് ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക.
മധ്യവർഷങ്ങളിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു
മധ്യകാല പ്രായം 41 വയസ്സാണ് തുടങ്ങുന്നത്, അത് അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു സമയമായിരിക്കും. കുട്ടികൾ പ്രായമായവരാണ്, ഒരുപക്ഷേ വീടിനു പുറത്തുപോലും. നിങ്ങളുടെ കരിയറിന്റേയും പ്രൊഫഷണൽ ഗോളുകളുടേയും അനുഭവപരിചയമുണ്ട്, ജീവിതവും (ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും) ഒരു വേഗത കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.
മന്ദഗതിയിലുള്ള ജീവിത ശൈലി നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമയമല്ല. ഇപ്പോൾ തന്നെ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്. ഹൃദയധമനികളിലും, പ്രമേഹത്തിലും, ഡിമെൻഷ്യയിലും, പിൽക്കാല ജീവിതത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ വണ്ണമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണ്.
മധ്യഭാരതത്തിൽ ഭാരം അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. വ്യായാമം കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, പേശി നഷ്ടപ്പെടൽ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളേക്കാൾ വലുത്, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
- നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകാണാൻ സമയമായി. ഭക്ഷണ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ഭക്ഷണം ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക.
- എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രിഷ്യൻ സംസാരിക്കുക.
- കുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ പോയിട്ടാണ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഡൈനിങിൽ കാണുന്നത്. ഭക്ഷണശാലകളിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പങ്കുവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പകുതി വീടുക.
- പോഷകാഹാരസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടരുക:
- കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
- മീൻ, ലീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ.
- ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ആർത്തവവും ഭാരം വീഞ്ഞും
ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്ന ഒരു സമയമാണ് ആർത്തവവിരാമം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. വ്യായാമം ഇപ്പോൾ നിർണായകമാണ്; ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുകയും, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും വേണം. സോയാ, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ എന്നിവപോലുള്ള പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയും പ്രമേഹവും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
Menopauseal ഭാരം ജയിക്കും ഒഴിവാക്കാൻ ടിപ്പുകൾ
- എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുക.
- പ്രായത്തിൽ കുറവ് കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും . നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
- ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും മാമോപ്പൊസൽ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം നൽകും.
- നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സോയ, ചുവന്ന പച്ചക്കറികൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഇ , ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആഹാരപദാർഥങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.
- ചാരനിറത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും എനിക്ക് ലഭിച്ചു.
- വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് കാൽസ്യം ചേർക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കാലമെത്തിയതിന് മുമ്പുള്ള കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങണം.
ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ഏതൊരു പ്രായത്തിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം പിൻപറ്റുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ, സന്തുഷ്ടവും ശാരീരികവുമായ ശാരീരിക ശേഷി നേടാൻ കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗോൺസാലസ് എ, വൈറ്റ് ഇ, ക്രിസ്റ്റാൽ എ, ലിറ്റ്മാൻ എ. "കാത്സ്യം സ്വീകരിക്കുന്നു, പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 10 വർഷത്തെ ഭാരം മാറ്റം." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രിഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്, വാല്യം 106, ഇഷ്യു 7, പേജുകൾ 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic ജി. "ഫ്രെസ്മാൻ ശരീരഭാരം: അമിതവണ്ണം പകർച്ചവ്യാധി പഠനം ഒരു മോഡൽ." ആറ്റ് ജെ ഒബ്സെസ് റിലാറ്റ് മെറ്റബ് ഡിസ്ഡ്. 2004 നവംബര് 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
മക്കറി എം.എ, ഫ്യൂസ് പി.ജെ, ഹെയ്സ് എൻ പി, വിൻകെൻ എജി, ഗ്രീൻബെർഗ് എ.എസ്, റോബർട്ട്സ് എസ്.ബി. "അമേരിക്കയിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ: 19 മുതൽ 80 വയസ്സു വരെയുള്ള പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." Obes Res. 1999 നവംബർ 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/stract.
റോബർട്ട്സ് എസ്.ബി., മേയർ ജെ. "ഹോളിഡേ ഫുഡ് ലൈഫ്: ഫാക്ട് ആന്റ് ഫിക്ഷൻ?" ന്യൂട്രസ് റവ. 2000 ഡിസം. 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
റോസാനോ GM, വിറ്റലെ സി, ടുള്ളി എ. "മാനേജിങ് കാർഡിയോവസ്കുലാർ റിസ്ക് ഇൻ മെനൊപ്പൊസൽ വുമൺസ്." Climacteric. 2006 സെപ്തംബർ 9 (5): 19-27. http://ml.wikipedia.org
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo ഇ. "വിവാഹേതര നിലകളുടെ മാറ്റവും ശരീരഭാരം മാറുന്ന മാറ്റങ്ങളും: ഒരു അമേരിക്കൻ രേഖാംശ വിശകലനം." സോഷ്യൽ സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ വോള്യം 56, ഇഷ്യു 7, ഏപ്രിൽ 2003, പേജുകൾ 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.