നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മാരത്തൺ ഫിനിഷ് സമയം വേണമെന്ന്, പക്ഷെ അത് മറ്റുള്ളവർക്ക് എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യും? സത്യമാണ്, നല്ല മാരത്തൺ കാലഘട്ടത്തിലെ കാര്യങ്ങളിൽ എല്ലാം എല്ലാം ആപേക്ഷികമാണ്. രണ്ട് മണിക്കൂറും, 5 മിനിറ്റും നീണ്ട മത്സരങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാരുടെ റേസ് ലഭിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. രണ്ട് മണിക്കൂറും 22 മിനിറ്റും വനിതകളുടെ വംശം സ്വന്തമാക്കാം. എന്നാൽ 99 ശതമാനം മാരത്തൺ റണ്ണറുകളും ആ സമയത്തിനകം ഒരിയ്ക്കലും നടക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷിംഗ് സമയം അളക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ യാഥാർഥ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കാം.
ശരാശരി മാരത്തോൺ ഫിനിഷിംഗ് സമയം
ശരാശരി മാരത്തൺ കാലഘട്ടത്തിൽ, യുഎസ്ഡി റണ്ണിന് അനുസരിച്ച്, 2016 ലെ മാരത്തണിൽ നടക്കുന്ന മാരത്തൺ പുരുഷന്മാർക്ക് 4:22:07 (9:59 മിനിറ്റ് വീതം). സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി പൂർത്തിയാക്കൽ സമയം 4:47:40 ആണ് (ഒരു മൈലിന് 10:58 മിനിറ്റ്).
ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ യോഗ്യതാ ടൈം
ചില അമേച്വർ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ യോഗ്യതാ തവണ (ബിക്) ഒരു "നല്ല" മാരത്തൺ സമയം അളവുകോലാണ്. മാരത്തൺ റണ്ണറുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം മാത്രമേ യഥാർഥത്തിൽ ഈ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. ബോസ്റ്റൺ മാരത്തണിൽ യോഗ്യത നേടുന്നതിന്, 18 നും 34 നും ഇടയിലുള്ള പുരുഷന്മാർ 3:05 അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഓടണം. ആ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 3:35 അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. അതിനുശേഷം, പ്രായപരിധിയിലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകാർക്ക് അധിക സമയം നൽകും. BQ സമയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വർഷംതോറും മാറാൻ കഴിയും. യോഗ്യത നേടാൻ, നിശ്ചിത ബോസ്റ്റൺ ക്വാളിഫയർ റേസുകളിൽ ഒന്നായ ഒരു മാരത്തൺ നിങ്ങൾ നടത്തണം.
പല റണ്ണറുകളും വേഗമേറിയ കോഴ്സുകളുള്ള മാരത്തണിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് BQ സമയം നേടാൻ ശ്രമിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റിക്കോർഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നു
മിക്ക തവണയും മാരത്തണോമാരാകട്ടെ, അവരുടെ അവസാന സമയം തികച്ചും ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കാനാണ് ലക്ഷ്യം. ഒന്നിലധികം മാരത്തണിൽ നടത്തുന്ന റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി കൂടുതൽ അനുഭവങ്ങളും ആത്മവിശ്വാസവും നേടിയാൽ അവരുടെ ഫലം മെച്ചപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മാരത്തണിൽ വേഗത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഒരിക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കെതിരായി മത്സരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ റിക്കോർഡ് മറ്റ് കളിക്കാരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് രസകരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ റേസിംഗ് സമയം കണക്കുകൂട്ടാൻ ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അവസാന സമയം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൈതാനം , 5 കെ , 10 കെ , പകുതി മാരത്തൺ എന്നിവപോലുള്ള മറ്റ് ദൂരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച മാരത്തൺ സമയം ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും.
പായ്ക്ക് സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ സമയത്ത് സാധാരണ ഫിനിഷ് ടൈമുകളുടെ പരിധിയിലാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, മാരത്തന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തേണ്ട മുൻനിര ഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപരിധിയിലെ വിജയികളുടെ സമയം, പാക്ക് നടുവിൽ പൂർത്തിയായവർ, പായ്ക്കിന്റെ പിന്നിൽ പൂർത്തിയാക്കിയവർ എന്നിവ കാണാൻ കഴിയും.
പ്രായപരിധി
നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ അനുഭവം, വയസ്സ്, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ മാരത്തോൺ കളിക്കാർക്കും ഒരു വയസ് കളിക്കുന്ന വയലിൽ അവരുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ്. പ്രായത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും സ്റ്റാൻഡേർഡിന് നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം താരതമ്യം ചെയ്യട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി നിശ്ചയിച്ച റേസിംഗ് സമയം കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം.
മാരത്തോൺ പരിശീലന സമയക്രമങ്ങൾ
ഒരു മാരത്തൺ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ അമ്പതാമത്തെ സംഗതിയാണോ എന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം പരിചയവും ശരിയായ കൺട്രോൾ ഉപയോഗവും മെച്ചപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളാണ്:
- തുടക്കക്കാരൻ മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി ഈ ഷെഡ്യൂൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മൈലുകളെങ്കിലും ഒരു റണ്ണിംഗ് ബേസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- മാരത്തോൺ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടത്തുക: പരിശീലനത്തിനായി റൺ / നടത്തം സംബന്ധിച്ച തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാനാണ് ഈ ഷെഡ്യൂൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
- പുത്തൻ മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ 20 ആഴ്ച മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഏതാനും മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയ നൂതന തുടക്കക്കാർ റണ്ണേഴ്സ് ലക്ഷ്യമാക്കി.
- ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മാരത്തോൺ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ : ഈ 18 ആഴ്ച മാരത്തൺ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ ഇൻറർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നു, അവർ വെറ്ററൻ റാണറുകളാണ്, അവരുടെ ഫിനിഷ് സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
റണ്മാനായിരുന്ന ജോൺ ബിംഗ്ഹാം പറഞ്ഞു, "അത്ഭുതം തന്നെ ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയിരുന്നില്ല." എല്ലാ റോക്കി മാരത്തൺ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും റേസിംഗ് ദിവസം പൂർണമായും തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങൾക്കാകും, എന്നാൽ 26.2 മൈലുകളിലൊന്ന് നടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ട്രോഫി എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷ് ലൈനിലെ അവസാന റണ്ണറായിരിക്കും. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ആകുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു വിജയി ആണ്. നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ മെഡൽ അഹങ്കാരത്തോടെ ധരിക്കുവിൻ.