5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാണോ? ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഒരു 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കുന്ന 5K പരിശീലന ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 - ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട റണ്ണിംഗ് ഗിയർ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരത്തിനും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയിലും ശരിയായ ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്പെഷ്യൽ സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക. എതിരെ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഔട്ട് ഔട്ട് ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക - അവർ സുഖപ്രദമായ സൂക്ഷിക്കാൻ ഓരോ 300-400 മൈൽ മാറ്റി പകരം പകരും തടയാൻ .
2 പരിശീലന പരിപാടി ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അത് വളരെ വേഗത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക:
- 5K ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കായി 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
- ഒരു മാസത്തേക്ക് 5K യ്ക്കുള്ള ട്രെയിൻ
- ആറു ആഴ്ചകളിൽ 5K യ്ക്കുള്ള ട്രെയിൻ
3 - സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് (അതുപോലെ വെറ്ററൻസ്) വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ താക്കോലുകളിലൊന്ന് അതിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിവുമില്ല. അതിനെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ നേരിടുക, ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓർത്തു, അവിടെ നടക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തിയതോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നാം. ഓരോ റൺയുടേയും അവസാനത്തിൽ ഒരു റണ്ണററുടെ ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല, എന്നാൽ അടുത്തത് വളരെ അകലെയായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ സ്വയം അടിച്ചു കളയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങി ഒരു മുൻഗണന നടത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
4 - ക്രോസ് ട്രെയിൻ.
തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ റണ്ണറുകളായി മാറാൻ അവർക്ക് കഴിയുമെന്നാണ് അനുമാനിക്കുന്നത്. അതെ, കൂടുതൽ ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ വളരെയധികം ചെയ്യുന്നത് പരുക്കനും മൊത്തം എരിഞ്ഞു . നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പണിയാനും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുബന്ധ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ആണ്. ശക്തി-പരിശീലനം , പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ കാറും, താഴ്ന്ന ശരീരവും, റണ്ണറികൾക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ജൊവാംഗ്ജിംഗ് , യോഗ , പീഠേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ റണ്ണറുകളിലുള്ള മറ്റ് മികച്ച ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
5 - മോശപ്പെട്ട കാലാവസ്ഥയ്ക്കോ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അവസ്ഥകൾക്കോ ഒരു ബാക്ക് അപ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഇരുട്ടാകാതിരുന്നാൽ നീ അതിന്നു ക്ഷണികനാകയില്ല; മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇൻഡോർ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും. ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് ക്ലബിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോം ബേസ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, റോജിയോ സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പിങ് പോലെയുള്ള ചില കാർഡിയോ, അതുപോലെ ചില ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ 20 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
6 - നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും സൌകര്യപ്രദമായും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുകയും തലകുലുക്കി നിൽക്കൂ, നിശബ്ദത പാലിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലാം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും ഊർജ്ജ സംരക്ഷണം കുറയ്ക്കാനും ചെറുതും ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതുമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7 - നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ബദൽ നേടുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗവുമൊത്ത് അത് ചെയ്താൽ പരിശീലനവും റേസിംഗ് രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ പരസ്പരം ട്രാക്കിലും പ്രചോദിതമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു മനുഷ്യനെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നായയും ഒരു മികച്ച റണ്ണിംഗ് പങ്കാളിയാക്കും .