വിദ്യാലയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നത് മിഡ്സ് സ്കൂൾ, ഹൈസ്കൂൾ, കോളേജ് റണ്ണറികൾക്കുള്ള ക്രോസ് കൺവർ സീസണിന്റെ ആരംഭം എന്നാണ്. ചില ക്രോസ് കൺട്രി റണ്ണേഴ്സ് വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ടീമിൽ ചേർന്ന ആദ്യ റണ്ണറുകളിലൊന്നാവാം. ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറുകളുടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ (നിങ്ങൾ ഒരു ടീമിലാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും):
1. ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂ നേടുക.
ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ആശ്വാസവും പരുക്കലും തടയാനുള്ള താക്കോലാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹപാഠികളിൽ ഒരാൾ ധരിക്കുന്ന ഒരേ ഷൂസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരത്തിനും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയിലുള്ള ശരിയായ ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്പെഷ്യൽ സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഔട്ട് ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - അവർ 300-400 മൈൽ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഷൂസുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പുതിയ ജോഡിക്ക് ഇത് സമയമായിരിക്കാം.
2. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
എന്നാൽ ഗ്ലോറോള ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ പോലെയുള്ള, വെറ്റില, വെറും 90 മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വെളിച്ചം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര ഇന്ധനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. സ്കൂളിനുശേഷം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്കിയിൽ ചില ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വേഗം കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നീട്ടരുത്.
നിങ്ങൾ തണുത്ത പേശികളെ നീക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ഒരു പേശി വലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുളിപ്പിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ചൂട് ഇല്ലെങ്കിൽ, അവയെ വലിച്ചെറിയാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. എളുപ്പത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചില ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഹ്രസ്വചൂത്രമുണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ പൂർത്തിയാക്കി കഴിയുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങൾ നീട്ടാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ , റണ്ണറുകളുടെ ചില നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
4. നിന്റെ വായിൽ ഊതുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വേണ്ടത്ര കൊടുക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അല്ല - അത് വളരെ ആഴം കുറഞ്ഞതാണ്. ആഴത്തിലുള്ള വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായകളിൽ നൽകുന്നു, സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകളെ തടയുന്നു .
5. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പരിശീലന കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ വിഷമകരമാകാം, നിങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തരും വേഗതയുള്ളവരുമായ ടീമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ള റണ്ണറുകളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. നടപ്പാതയ്ക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറാകുക.
ക്രോസ് കൺട്രി റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും ചില ട്രയൽ ഓട്ടം നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രെയിൽ മുമ്പൊരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ , ട്രെയ്ൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിചയപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് അറിയാനും സുരക്ഷിതരായി തുടരാനും കഴിയും.
7. മേൽക്കോയ്മ ചെയ്യരുത്.
അതു പറ്റാത്തവിധം ശ്രദ്ധിക്കുക. അനേകം റണ്ണേഴ്സ് ട്രയൽ വഴി തെറ്റിപ്പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ മൈലേജിൽ വലിയ ജമ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു അമിത ഉപയോഗത്തിന് നിങ്ങളെ നേരിട്ട് നയിക്കും. സുരക്ഷിതമായി പ്ലേ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മൊത്തമായ മൈലേജ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10% -ത്തിലധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുക.
കൂടുതൽ: