ട്രെഡ്മിൽ എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

കലോറികൾ, മസിലുകളുടെ വളർച്ച, സുരക്ഷ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുക

ട്രെഡ്മിൽ ഏത് ജിം അനുഭവത്തിന്റെ യഥാർഥ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ചില ആളുകൾക്ക്, അവർ യഥാർത്ഥ റണ്ണിംഗ് നടത്തുന്ന ഏക ഇടം മാത്രമാണ്. തീർച്ചയായും, ട്രെഡ്മിൽ അവർക്ക് തങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു , വർഷത്തിൽ ഏത് കാലാവസ്ഥയും കാലാവസ്ഥയും നിങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതെങ്ങനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനോടുള്ള താരതമ്യത്തിൽ? ഒരാൾ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം കെടുക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

കലോറികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾ എവിടെയോ ഓടിക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ എന്നതിനേക്കാൾ പ്രയത്നത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി എത്രമാത്രം ആശ്രയിക്കുമെന്നത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആശ്രയിക്കണം എന്നതു മാത്രമല്ല എത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ചാൽ അതിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്നാണ് മിക്കയാളുകളും പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായി ഭൂപ്രദേശം നയിക്കുന്നു, കാറ്റിനെ നേരിടാനും പെട്ടെന്നുള്ള വിടവുകൾ ആരംഭിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു, ഇത് എല്ലുകളെ കലോറിക് ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നുവോ, ചർച്ചയുടെ വിഷയമാണ്. 1996-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനറിപ്പോർട്ട്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉൽപാദനത്തിൽ തുല്യതയ്ക്ക് ഒരു ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണെന്ന കാര്യം നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്ന് തോന്നിയാൽ ഈ പഠനം പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറുകളിൽ മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ എന്ന നിഗമനം പരിമിതമായിരുന്നു. ഈ പ്രകടനം അത്ലറ്റുകളിൽപ്പോലും, ഒരു മൈലോറിന് 7.09 മിനിറ്റിലധികം (അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 8.5 മൈൽ) വേഗതയിൽ എത്തിച്ചേർന്നപ്പോൾ മാത്രമാണ് അത് നേടിയത്.

നമുക്കത് നേരിടാം, നമ്മിൽ കൂടുതലും ഈ വേഗതയിൽ വളരെ വേഗത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, വീടിന് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിഗംഭീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കലോറി ഊർജ്ജം മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് യഥാർഥ തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ഘടകമാണ്.

പേശികളുടെ വളർച്ചയും സുരക്ഷയും

ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം സന്ധികളിലും കണക്ടിവിറ്റിക് ടിഷ്യൂകളിലും ഇത് കുറവാണ്.

ട്രെഡ്മിൽ "സുരക്ഷിതം" ആണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ യാതൊരു യഥാർഥ തെളിവുകളും ഇല്ല. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ ദുർബല സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കൊറിയയിലെ വാസ്സോംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്പോർട്ട്സ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 2016 ലെ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, താഴ്ന്ന പുറംഭാഗങ്ങളിൽ ഓടിനടന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സ്വാധീനം ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ചക്രങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയും കാലുകളുടെ ശക്തിയും jump).

പൊതുവേ പറഞ്ഞാൽ, പുറംതൊലിയിലെ തണ്ടുകൾ, ഗാസ്ട്രോക്മീമിയസ്, പശുക്കിടാക്കളുടെ പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടസ് പേശികൾ എന്നിവയുടെ ക്വാണ്ട്രൈപ്പ് പേശികൾ നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിനു മുന്നിൽ ഓരോ പ്രാവശ്യം നിലകൊള്ളുന്നതിനാലാണ് ഇത്, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയാക്കുന്നു- ഈ പേശികൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യം.

സുരക്ഷയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഒരുതരം ഓട്ടം മറ്റേതിനേക്കാളും അന്തർലീനമായ "സുരക്ഷിതമായത്" എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൃത്യമായ ഷൂ ധരിക്കാനും ശരിയായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നും എങ്ങനെ ഉപകരണം കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നറിയുന്നതും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അപകടം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തുള്ളതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിത അപകടങ്ങളെ ഈ ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

മൂഡിലെ പ്രവർത്തിയുടെ പ്രഭാവം

പൊതുവേ, പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നത്, ഒരു തരം ഉണ്ട്.

2012 ൽ ഇംഗ്ലണ്ടിലെ എക്സീറ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ 11 പ്രധാന പഠനങ്ങളുണ്ടായി. പ്രകൃതിയിൽ പരിസ്ഥിതിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടായ വികാരത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു. അതിശയകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ, ടെൻഷൻ, ആശയക്കുഴപ്പം, കോപം, വിഷാദം എന്നിവ കുറയുന്നു എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. അതിലുപരി, പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ തുടർന്നും ഒരാൾ സ്ഥിരമായി തുടർച്ചയായി പരിശീലനം നൽകാറുണ്ട്.

വിചിത്രമായ രീതിയിൽ, ശാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ പുറം വ്യായാമത്തെ തുടർന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടു. ജിംസിന്റെ താരതമ്യേന സ്റ്റാറ്റിക് അന്തരീക്ഷവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു സ്വാഭാവിക പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ മാറുന്ന ഉത്തേജനം ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനു വിപരീതഫലമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ മാതാവ് നിങ്ങളോട് എത്ര തവണ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് പറയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം: പുറത്തേക്ക് നടന്ന് നല്ല ആകാശം ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു ശാശ്വതമായ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Sung, E. "ട്രെഡ്മിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും ട്രാക്ക് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ച്യൂയിംഗിൽ ഉളുക്ക് അനുഭവിക്കുന്ന യുവജനങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തി." ജെ അങ്കർ റിഹാബിൽ . 2017; 13 (1): 84-88. ഡോ: 10.12965 / ജെർ.1732878.439.

> തോംസൺ കൂൺ, ജെ .; ബോഡി, കെ .; സ്റ്റെയിൻ, കെ. എ. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നുണ്ടോ? എൻവയോൺ സയൻസ് ടെക്നോൾ. 2011; 45 (5): 1761-72. ഡോ: 10.1021 / എസ്102947t.