മാരത്തൺ റണ്ണറുകളും വാചകക്കാരും ഒരു മാരത്തണത്തിനു മുമ്പോ അതിനുശേഷമോ വേദനയെ വേട്ടയാടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തലവേദന, പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം വേദനയിൽ ഓടിച്ചെന്നു വരാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാരത്തൺ സമയത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം അത് വേദനയെ തടയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വേദനയാണ് ഏതു വേദനയെന്നും, അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ഏതിനെയും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
മാരത്തോണിലും മുമ്പ് വേദനയ്ക്കും ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, മാരത്തൺ സമയത്ത് വേദനയും ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. 4,000 മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ മത്സരിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അഞ്ച് വയസ്സിന് കൂടുതൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനുകളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണ പ്രശ്നം. മാരത്തൺ ഡയറക്ടർ കോളേജിലെ വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടർ പാനൽ ഒരു മാരത്തണിക്കും മുമ്പ്ക്കും വേദനയും ശാരീരികവും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിർദേശിച്ചിരുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യവസ്ഥയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള വേദനയെ തുടർച്ചയായി ഏറ്റെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നീണ്ട പരിശീലനപരിപാടികൾ, നടത്തം, ഡോക്ടറുമായി മാരത്തൺ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുവിൻ. എപ്പോൾ, എപ്പോൾ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അവർ ആലോചിച്ചിരിക്കാം.
NSAID- കളുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
ഇബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വാൻൽ), നാപ്രോക്സൻ സോഡിയം (അലേവ്) എന്നിവയാണ് അമിതമായി മരുന്ന് വിരുദ്ധ മരുന്ന് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ. വേദനാശത്തിന്റെ വേദനയും പ്രതിരോധവും: അവയ്ക്ക് രണ്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. അവർ ഓക്കാനം കാരണമാവുകയും അവർ കിഡ്നി സമ്പുഷ്ടീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മാരത്തൺ പഠനത്തിൽ, ഇബുപ്രൊഫൻ നടത്തിയ അഞ്ച് റേസർക്കാർക്ക് താത്കാലിക വൃക്ക തകരാറുമൂലമാണെന്ന് ആശുപത്രി അധികൃതർ അറിയിച്ചു.
ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ മാരത്തോൺ മുമ്പോ അതിനു മുമ്പോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശ്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ സഹിക്കാൻ കഴിയുമോ, അവ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി NSAID- കളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 26.2 മൈൽ അകലെ അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥയിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിത പ്രതികരണമുണ്ടാകാം.
അസറ്റമനോഫൻ (ടൈലിനോൾ)
അസെറ്റമിനാപിനു രണ്ടു ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്: വേദനയും ആശ്വാസവും. നിങ്ങൾ അതിസങ്കീർണ്ണനാകുകയും ഓക്സിഡന്റ് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു മാരത്തൺ ഓടിച്ചോ നടക്കുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോഴോ കരറിനുള്ളിൽ വിഷാംശം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കയറാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗിക്കും. ചിലർക്ക് അസെറ്റാമോഫീനിൽ നിന്നുണ്ടായ വിരാമം പിടിപെടുന്നു, ഇത് മാരത്തൺക്കാരുടെ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്.
അസറ്റമറ്റോഫെൻ ഉരസലിനുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏറിയ പങ്കും നിങ്ങളുടെ കരൾ എടുക്കുന്നു. ഒരു ചികിത്സാ ഡോസും വിഷബാധയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം NSAID- ളെ അപേക്ഷിച്ച് സങ്കുചിത ശ്രേണികളാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കരൾ ശാശ്വതമായി നാശത്തിനിടയാക്കും, കൂടാതെ ഒരു മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ആസ്പിരിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ
ആസ്പിരിൻ രണ്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്: വേദനയും ആശ്വാസവും. മിക്ക ആളുകളിലും ഫലപ്രദമായി രക്തം കട്ടാനുള്ള കഴിവിനെ അത് തടയുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവവും, മാരത്തോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും എടുക്കുന്ന 26.2 മൈൽ അകലെ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മ രക്തസ്രാവവും പൊട്ടിത്തെറിയുമായ പ്രതിഭാസം ഉണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ സംശയിക്കുന്നു.
നിരവധി ആളുകൾ ആസ്പിരിൻ മുതൽ ഓറൽ, ഗ്യാസ്ട്രിക് രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. വലിയ മാരത്തൺ പഠനത്തിൽ, ആസ്പിരിൻ കഴിച്ച നാലു റേറ്റർമാർ രക്തസ്രാവം മൂലം ആശുപത്രിയിലായതായി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യപ്പെട്ടു.
ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രകാരം പലരും താഴ്ന്ന ഡോസ് ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പരിശീലനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ബിയർ
ഒരു വേദന സമയത്ത് മദ്യപാനം ഉപകാരപ്രദമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും വേദന മരുന്നുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ബിയർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഓട്ടം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ചില അനൗപചാരിക സ്റ്റോപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ആഘോഷ ബിയർ ആസ്വദിക്കും വരെ അനുയോജ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്ത് വരെ കാത്തിരിക്കുക നല്ലത്.
മാരത്തോൺ ഡയറക്ടറേറ്റിലെ കോളേജ് മെഡിക്കൽ പാനൽ നടത്തിയ വാർത്താ സമ്മേളനത്തിൽ ബിയർ ജലാംശം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ലവണങ്ങൾ, വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ മാരത്തണിൽ എടുത്ത് നൽകി. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം മസിലുകൾക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിവിധി എന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു. പോർട്ട്ലാൻഡ് മാരത്തൺ റേസ് ഡയറക്ടർ ലെസ് സ്മിത്ത് ഒരിക്കൽ ഒരു മാരത്തൺ സമയത്ത് ഒരു ബിയറിനൊപ്പം ഒരേയൊരു ജലാംശം ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിച്ചു. "ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയപ്പോൾ, ഞാൻ വളഞ്ഞു." ബിയർ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, "ഇത് ഒരു സ്ലോ മാരത്തൺ ആയിരുന്നു."
റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നും പരീക്ഷിക്കുക
മാരത്തണിന് മുമ്പോ ശേഷമോ വേദനയും ശാരീരികാശ്വാസവും ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. വേദനയും ആശ്വാസവും ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പരിശീലന ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴുമെന്നപോലെ, റേസ് ദിനം പോലെ പുതിയത് ഒന്നും ചെയ്യരുത്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കുസ്റ്റർ M, Renner B, Oppel പി, Niederweis യു, ബ്രൂൺ കെ. ഒരു മാരത്തൺ മുമ്പാകെ അനസ്തേഷദാനം ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ, ദഹന, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഒരു സംഘർഷം പഠനം. BMJ ഓപ്പൺ . 2013 ഏപ്രിൽ 19; 3 (4). പി ഐ: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. 2013 പ്രിന്റ് ചെയ്യുക.
> മാരത്തോൺ ഡയറക്ടർമാരുടെ കോളേജ്. മീറ്റിംഗ് ഹാൾ, പോർട്ട്ലാൻഡ്, ഓറിഗോൺ, ഒക്ടോബർ 6, 2005.