ഒരു റേസ് ദിനം വരെ ഞാൻ റണ്ണിംഗ് നടത്തണോ?

നിങ്ങളുടെ പകുതി മാരത്തണിനു മുമ്പുള്ള ദിവസമാണ് , നിങ്ങൾ റേസിംഗിനെ കാത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഓടിച്ചോ പോകണോ വേണ്ടയോ, അത് എളുപ്പവും വിശ്രമവും ആണോ എന്നത് ശരിയായിരിക്കാം. ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓട്ടം നടത്തണോ വേണ്ടയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു 5K അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തൺ പോലെയുള്ള ദീർഘദൂര ഇവന്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ റേസ് നടത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിഗണിക്കാതെ.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഒരു വശത്ത്, ഓട്ടം-ഒരു മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പോലെയുള്ള ദീർഘമായ ഒരു സംഭവം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു റേസ് മുമ്പ് ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്ന മിക്ക റണ്ണേഴ്സ് അവർ ആരംഭ വരിയിൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ അവർ പുതുമയുള്ളതും തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ, ഒരു റണ്ണറിന് മുമ്പുള്ള 20 മിനുട്ട് നേരം കൊണ്ട് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് സത്യത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് കുറച്ച് നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നുഴഞ്ഞുകയറി അവയെ നീട്ടി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ തമാശയ്ക്ക് ശേഷം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ റേസിംഗ് ഉത്കണ്ഠ ലഭിക്കുന്നു വ്യക്തി തരം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ നേരം, ദിവസം മുൻപ് 20 മിനുട്ട് jog ചെയ്വാൻ അത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഷേക്ക് ഔട്ട് റൗണ്ട് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ റേസ് വരെ വരുന്ന 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത്, നിങ്ങളുടെ റേസ് പ്രകടനത്തിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.

ഹാർഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും ഒരു നീണ്ട, കഠിനപ്രയത്നം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വേഗത, വേഗതയിലുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിനു മുമ്പുള്ള ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക. റേസ് കോഴ്സിൽ നിരവധി മൈലുകൾ ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുമ്പോഴോ റേസ് ദിനത്തിൽ അവർക്ക് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ വിടവ് നൽകുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു.

പക്ഷേ, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതയായോ ഗർഭാവസ്ഥമായോ നിങ്ങൾ വെറുതെയിരിക്കുകയായിരിക്കും, നിങ്ങൾ റേസിനായി തയ്യാറായിട്ടുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യവും.

കോഴ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക പൂർത്തിയായി കഴിഞ്ഞു

"അവരെ പരീക്ഷിക്കുക" ചെയ്യാനായി അവർ മലഞ്ചെരിയിറങ്ങുകയും മാനസികമായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുകയെന്നത് ഒരു തന്ത്രമായിട്ടായിരിക്കണം. അത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുമ്പത്തേക്കാൾ മികച്ചത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് ചെയ്യുന്നത്. കോഴ്സ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശികതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻറെ ഭാഗമായി ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

റേസിംഗിൽ ട്രാഫിക് അടയ്ക്കുമ്പോൾ കോഴ്സ് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും , റണ്ണേഴ്സ് കൂട്ടം ഉണ്ട് . നിങ്ങൾ റേസ് സന്ദർശിക്കുകയും കോഴ്സ് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, അത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി പ്രയോജനകരമാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഴ്സ് ടൂർ നടത്താതിരിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ അജ്ഞാതനെക്കാൾ അറിവ് നേടുന്ന വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. പഠനത്തിന്റെ ഒരു മാപ്പിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജലാംശം, ടോയ്ലറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് ഓൺ-കോഴ്സ് പിന്തുണ എവിടെയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനായി ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചെന്നും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് ഒരുക്കമാണെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.