നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ, "ഇതെവിടെ നിന്നാണ് വന്നത്?" എന്നു നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചു നോക്കിയിരിക്കുക. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കാണും. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളിലും തുടയിലും ഇരിക്കാനുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞു. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ വലിയ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ പോരാട്ടമായി എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ മതിയായ ചെയ്തു. അല്ലെങ്കിൽ, വളരെയധികം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം വളരെ പതുക്കെ ഉയർന്നുവരുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചവടക്കാരന്റെ വലുപ്പവും. കാരണമെന്തായാലും അത് അനാരോഗ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് എല്ലാം മായയെ അതിജീവിച്ചാൽ അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇങ്ങനെ, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച ഈ വ്യായാമം ജനിച്ചത്!
1 - നിങ്ങളുടെ ബെല്ലി ഫാറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ആരോഗ്യം അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ
വാസ്തവത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ് തന്നെയാണ്. ആൺകുഞ്ഞിനും പെൺകുട്ടിക്കും ഇടയിൽ മധ്യഭാഗത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് - അല്ലെങ്കിൽ "ആപ്പിൾ രൂപം" - കൊഴുപ്പ് ഒരു ആഴമേറിയ പാളി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിസർജ്ജിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ പുറംഭാഗത്ത് തൂക്കിയിട്ടേക്കാണും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ വലിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള വലിപ്പത്തേക്കാൾ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാക്കും. മായോ ക്ലിനിക് പ്രകാരം, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
- മലാശയ അർബുദം
- സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രസിഡന്റ് റോബർട്ട് എക്കെൽ എംഡി, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ വയർലെറ്റ് രോഗങ്ങൾ ലിസ്റ്റിൽ ചേർക്കുന്നു:
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- സ്ട്രോക്ക്
അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പരിഹാസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ വലിപ്പത്തിലേക്ക്, നിങ്ങൾ നോക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നുന്നത്, മാറ്റത്തിന് പ്രേരകശക്തിയായി തുടരുകയാണ്. നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന "എന്തുകൊണ്ട്" കുറവാണ് "എങ്ങനെ" എന്നതിനെക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പേ ഇതു കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു: വലത്തേയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക!
അത് ശരിയാണ്. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും), നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ സമതുലിതമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക. ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ്. വെളുത്ത അപ്പവും pastas ഉം ഒഴിവാക്കുക. ശരിയായ കാര്യങ്ങളുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പകുതി യുദ്ധത്തിൽ വിജയിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ടിക്കറ്റ്! ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിക്കേഷൻസ് ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ജീവിതശൈലി, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം, വിസര കൊഴുപ്പ് നേരിടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ് എന്ന് ഇപ്പോൾ വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു." ആ കുറിപ്പിൽ, അത് ചെയ്യട്ടെ!
മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ഈ വയർ വിരിയിക്കുന്നതാണ് ബേൺ ബർണർ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്പന്ദനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മിഥ്യായാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, അധിക കൊഴുപ്പിനെ സഹായിക്കുന്ന കലോറി ഊർജം കാർഡോറിയുമായി ഇടപഴകും. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, ഫോട്ടോകൾ കാണാനും, എങ്ങനെ നടപടിക്കണമെന്നതിനുള്ള ഒരു പൂർണ്ണമായ വിവരണം വായിക്കാനും പേര് ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
ചൂട്- Up: 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ജോഗ്ഗിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കാർഡിയോ ഇൻറർവൽ ഹാർഡ് ഹിറ്റ് ചെയ്യുക!
2 - ഫോറാർ പ്ലാങ്ക്
ഫോറാർ പ്ലാങ്ക്
30 സെക്കൻറ്: പ്ലാൻഡിനെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുക.
15 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം.
30 സെക്കൻറ്: പ്ലാൻഡിനെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുക.
അടുത്ത കാർഡിയോ ഇടവേളയിലേക്ക് നീക്കുക.
3 - ഹൈ മുക്ക് റൺ
ഹൈ മുക്ക് റൺ
20 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക.
10 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമിക്കൂ.
ഇത് നാല് തവണ ചെയ്യൂ.
4 - സ്പ്ലിറ്റ് ജംപ്സ്
സ്പ്ലിറ്റ് ജംപ്സ്
20 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക
10 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
ഇത് നാല് തവണ മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യുക.
5 - ഫുൾ സ്റ്റാർ പ്ലാങ്ക്
ഫുൾ സ്റ്റാർ പ്ലാങ്ക്
30 സെക്കൻറ്: പ്ലാൻഡിനെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുക.
15 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം.
30 സെക്കൻഡ്: വിപരീത വശത്ത് ചലിപ്പിക്കുക.
അടുത്ത കാർഡിയോ ഇടവേളയിലേക്ക് നീക്കുക.
* നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കൈത്തണ്ടോ തോളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്.
6 - ലാറ്ററൽ ഷഫിൾ
ലാറ്ററൽ ഷഫിൾ
20 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക
10 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
ഇത് നാല് തവണ മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യുക.
7 - സൈക്കിൾ
സൈക്കിൾ
60 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക, എന്നാൽ നിയന്ത്രിച്ചു.
8 - സ്കെയ്റ്ററുകൾ
സ്കേറ്ററുകൾ
20 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക
10 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
ഇത് നാല് തവണ മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യുക.
9 - ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
30 സെക്കന്റ്: ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് നടത്തുക.
15 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
30 സെക്കന്റ്: ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് നടത്തുക.
10 - കോർ ബോഡി ഹോപ്സ്
കോർ ബോഡി ഹോപ്സ്
20 സെക്കൻഡ്: കഠിനമായി പോകുക
10 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമിക്കൂ
ഇത് നാല് തവണ മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യുക.
11 - പൂർണ്ണ ബോഡി റോൾ-അപ്പ്സ്
ഫുൾ ബോഡി റോൾ-അപ്പ്സ്
10-12 വേഗത, പൂർണ്ണമായ റോൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുക.
ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു വലിയ നീക്കമാണ് കാരണം തിരശ്ചീന abdominus ശക്തമാക്കുകയും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു നല്ല സ്തംഭന നീക്കം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.