ഇൻജറി-ഫ്രീ റണ്ണിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ Z ആങ്കി ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക

ചോദ്യം: എന്റെ ഫിറ്റ് തെറാമിസ്റ്റ് വീഡിയോ ഗെയ്റ്റ് അനലിറ്റിക്സ് സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഫോമുകൾ വിശകലനം ചെയ്തു, എന്റെ Z കോണിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. Z കോണ് എന്താണ്, മെക്കാനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗൈറ്റ് ഗൈസ് Z കോണിനെ നിർവചിക്കുക: "ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ കാൻസൽ ഡോർസ് ഫ്ലെക്സിനും തുല്യമായിരിക്കണം." (ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിറകിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണ്.

അങ്കി ഡോർസിപ്ലക്സിഷൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും ചുംബനവും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കലിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരുകയാണ്). Z angle നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, കണങ്കാലിൻെറ കണക്ഷനാൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു. ഇത് വേദന-രഹിതമായ പ്രവർത്തനത്തിനുവേണ്ടിയും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ഉണ്ടാക്കാം.

റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ദി മിസ്റ്റിക്കൽ ജീൻ ആംഗിൾ

നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മുറിവ് തടയുന്നതിനുമായി ഒപ്റ്റിമൽ റണ്ണിംഗ് ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേൺ വിശകലനം ചെയ്യുകയും റോഡിലും റീഹബിൽ ക്ലിനിക്യിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തന ഉറപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പരുക്കല് ​​തടയുന്നതിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ഫോം ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി, ഒരു ഉചിതമായ Z കോണ് നിലനിര്ത്തനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോണുകൾ, അങ്കിൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സംയുക്ത ആംഗിളുകൾ അളക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ കോശം രൂപം കൊള്ളുന്നു. Z angle ആണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങളും അങ്കിളും രൂപംകൊള്ളുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു തന്നെ, ഒരു ടെർമിനൽ നിലയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പാണ്.

എങ്ങനെ എന്റെ Z ആംഗി കണ്ടെത്താം?

നിങ്ങളുടെ Z ആംഗിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്- നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ Z ആംഗിൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം (നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് ചില സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം):

• നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ഒരു ഫോട്ടോ എടുക്കുക, വശത്ത് നിന്ന് വെടിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നിലത്തുണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡിൽ നിലത്തു പോകാമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് എയർ മുകളിലായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലെത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. (ഈ ഫോട്ടോ നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, ഡാർട്ട് ഫിഷ് പോലുള്ള ഒരു വീഡിയോ വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനാണ്, ട്രെഡ്മിൽ ലൈനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വീഡിയോ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പി.ടി വേണം.)

• ഫോട്ടോ ഉണ്ടാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള തലതിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിൻറ് വഴി ഒരു ലൈൻ വരയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വന്ന് താഴെയുള്ള ഒരു വശം വരയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽപ്പാദം, കാൽവിരൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു വരി വരയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ വരച്ച മൂന്ന് വരികൾ "Z" എന്ന അക്ഷരം രൂപം നൽകണം. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ Z കോണ്.

നിങ്ങളുടെ HIP വിപുലീകരണ ശ്രേണിയുടെ പരിധി നിങ്ങളുടെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഡോർസോഫ്ലെക്സണിന്റെ ചലനത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ Z ആങ്കിൽ കാണിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ അക്ഷരം Z ​​ഒരു സുസ്ഥിരമായ ഒരു കത്ത് പോലെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കത്ത് Z ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തിയെങ്കിൽ, കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ട ചില പ്രവർത്തനരീതി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനർഥം.

എനിക്ക് എന്റെ സി ആംഗിൾ ഉണ്ട്, ഇപ്പോൾ എന്ത്?

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം തിരുത്തുന്നത് കഠിനമായേക്കാം. കളിക്കാരന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ എല്ലാവരും പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുതിർന്ന ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട Z കോണിന് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം അനുരൂപമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട Z കോണിനെ വിശകലനം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ Z- കോണി വ്യതിയാനങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുള്ള സ്ഥാനം നോക്കി നിലത്തു നിന്ന് തുടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ചലനശേഷി പരിധി പരിമിതമാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ Z ന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കോണിൽ ഒരു വലിയ കോണി കാണിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പേശികൾ ചെറുതും നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ടിബിയെസ് ബലഹീനമോ അല്ലെങ്കിൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ടതുമാണെന്നോ സൂചിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• തൂവാലയുടെ കല്ല് നീട്ടി
• എസ്
• മുൻകൂർ ടിബലിയസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ Z angle സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻഷിന്റെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഒരു വലിയ കോണിന്റെ ദൃഢതയാൽ, നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം:

• ഹിപ് ഫ്ക്സ്ലർ സ്ട്രെച്ചിംഗ്
• ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്
• ഹിപ്, ഗ്ലൂട്ടൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹിപ് കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, മുട്ടുകുത്തി, കാൽമുട്ടി നിലനിർത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് സഹായിക്കും, പരമാവധി ഫലപ്രദത്വത്തോടെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷണം മുതലാളിമാർക്കുള്ള മുടി വേദനയെ തടയുന്നതിൽ ഉളവാക്കുന്ന കഴിവ് ഉളവാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എല്ലാം ഒരുമിച്ചാണ്

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ Z angle വിശകലനം ചെയ്തു. ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇനിയെന്ത്? ഓട്ടം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ZT കോണിൽ മാറ്റമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക.

അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ Z കോളം എല്ലാ മുറിവുകളേയും പൂർണ്ണമായും തടയും? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. നിങ്ങളുടെ Z കോണി മികച്ചതാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ റൺ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ്. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, Z- ന്റെ ആംഗിളിൽ നിന്ന് ഗതിമാറ്റുകയും, അക്കില്ലസ് ലെൻഡനൈറ്റിസ്, ടെൻപിയിപ്പതി, മുട്ട് വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. Z കോണിന്റെ പരിപാലനം സാധ്യമാകുമ്പോൾ സാധ്യമായ കാര്യങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇത് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തടയാനായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ല.

ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദന നൽക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഓടുന്നതും പരിശോധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വണ്ടി അപഗ്രഥിക്കാൻ അവനു സാധിക്കും, നിങ്ങളുടെ പരിധി നിശ്ചയിക്കാനും ശക്തിയും പരിശോധിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സാധിക്കും.

റണ്ണിംഗ് എന്നത് ഒരു പ്രതിഫലദായക കായികയായിരിക്കാം, എന്നാൽ അത് അമിത ഉപയോഗവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ Z പോയിന്റ് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിക്കാൻ അൽപം സമയമെടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ Z- കോണിന്റെ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നതിനും, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോം തിരുത്താൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫെർബർ ആർ, പലരും. ഓവർയുസെസ് കോസ്ഗെയിസിലെ സംശയിക്കുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങൾ പരുക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ റിവ്യൂ. അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം . 2009.

> കിം എസ്, യു. ജെ. ചേഞ്ചസ് ഓഫ് ഗൈറ്റ് പാരമീറ്റേഴ്സ് ആൻഡ് ലോവർ ലിബ് ഡൈനാമിക്സ് ഇൻ റിക്രിയേഷൻ റണ്ണേഴ്സ് അക്കില്ലസ് ടെൻപിനിപ്പതി. ജെ സ്പോർ സൈഡ് മെഡ് . 2015. 284-89.

> ഷ്മിത്സ് എ, et al. നെയ്ത്തുകാരുടെ റണ്ണേഴ്സ് ദുർബലമായ തൂണുകളും ബാഡ് റണ്ണിംഗ് ഫോമും ഉണ്ടോ? ഗേറ്റ് ഭാവം. 40 (1). 2014. 82-6.