നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുന്നുവോ?
റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ കായിക തീവ്രതയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോലിക്കാർ പറയുന്നത് അവരുടെ പ്രവർത്തനം സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തെ എതിർക്കുന്ന വോക്കിംഗ് വിവാദത്തിന് ഏത് തരം വ്യായാമമാണ് നൽകേണ്ടത്?
വ്യായാമത്തിനായി നടത്തം നടത്തുന്നതിന് വാദിക്കുന്നതിനും എതിരാളികൾക്കും എതിരാണുള്ളത്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പരിഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ വസ്തുതകളും ശേഖരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
റണ്ണിംഗ് റണ്ണിംഗ്: ദി ഗവേഷണം
ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനമാണ് നടക്കുന്നത്, സ്ത്രീകളുടെ വിശപ്പിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ ഗവേഷണം പ്രത്യേകമായി വിലയിരുത്തി. ഗവേഷണത്തിന്റെ പരിധി ചെറുതായിരുന്നു. 19 വനിതകൾ മാത്രമാണ് പഠിച്ചത്. എന്നാൽ ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിലും പങ്കെടുത്ത ശേഷം സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
വിശ്രമത്തിനു ശേഷമുള്ള റണ്ണറുകളും വാചകക്കാരും വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ, റണ്ണറുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ റണ്ണറുകളേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. വാസ്തവത്തിൽ, റണ്ണറുകളിൽ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ചു കലോറികൾ കഴിച്ചവരുണ്ട്. പക്ഷേ , അവർ സൃഷ്ടിക്കുന്ന കലോറി കുറവ് കുറച്ചുകാണുന്നത് കുറവാണ്.
വ്യായാമം തീവ്രത ഉയർന്നപ്പോൾ "താരതമ്യേന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറവായിരുന്നു (അതായത്, കൂടുതൽ പ്രതികൂല നിലയുറപ്പിക്കുക)" ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യാസം വ്യായാമ മുറകളാണ് (വാച്ചിനും എതിരാളികൾക്കും) അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, റണ്ണേഴ്സ് മൃതദേഹങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
പഠനത്തിൽ നടത്തിയ കാൽവിരലുകളിൽ റണ്ണറേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നു.
റണ്ണിംഗ് vs റൈഡിംഗ്: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?
നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന് മുതിരുക എന്നു നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഒരുപക്ഷെ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നടപ്പാത പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരൊറ്റ ചെറിയ പഠനം നടത്തിയ പഠനം , സ്മാർട്ട് വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ കലോറികൾ പകർത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ നീക്കാൻ പാടില്ല.
പഠനഫലം കാണിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന്.
എന്നാൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ പ്രാപ്തരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ, ഒന്നോ രണ്ടോ കഠിനാദ്ധ്വാനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. ഉയർന്ന പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ അമിതഭയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഓട്ടം എന്നത് എല്ലാവരുടേയും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല എന്നത് ഓർക്കുക . ഓഡിറ്റോയ്ഡ്, റണ്ണിംഗ് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം ഇടയാക്കും . നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മൈലിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് ചേർക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ പറ്റിയും പരിക്കേറ്റതുമാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വേണ്ടത്ര കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
നടത്തം, റണ്ണിംഗ് മത്സരത്തിൽ വ്യക്തമായ വിജയിയില്ല. രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.
ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അത് മുറുകെ പിടിക്കുക. പുറത്തു വന്ന് ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും നടക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ വേഗതയനുസരിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് തലോടി, ട്രെയിലുകൾ തട്ടുക.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് കുന്നുകളോ കുറച്ച് നടപ്പാതയോ ചേർത്ത് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എറിയുക. പ്രവർത്തനം വളരെ ശക്തമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരു കാൽനടയായി വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നില നിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നടത്തം കടക്കൂ. വേഗത ഇടവേളകൾ പോലെ മലനിരകൾ റണ്ണറുകളുടെ മികച്ച ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശവശരീരത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു, റോഡിൽ നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്ന മൈലിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ ചില ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് (ശക്തി പരിശീലനങ്ങൾ, നീന്തൽ, ബൂട്ട്ക്പാമ്പ് ശൈലി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) ചേർക്കുക. ഹിപ് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പതിവ് കുറച്ച് നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഇട്ടേക്കുക നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നടക്കലിനെതിരെ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചർച്ചയിൽ, രചനാത്മകവും രണ്ടും. എങ്ങനെയായാലും, നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കും, ബിൽഡ്, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കും, ശരീരത്തിന് നല്ലത് ചെയ്യുക.
ഉറവിടം:
ഡി. എനെറ്റെ ലാർസൻ-മേയർ, et al. "അമിത ആത്മഹത്യയ്ക്കുള്ള ഹോർമോണൽ നിയന്ത്രകരുടെ പ്രവർത്തനവും നടപ്പാതയും." ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസിറ്റി ജനുവരി 2012.