തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ, പ്രചോദനം, യുവാക്കൾ തങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നത് സമാധാനപരമായ അത്താഴത്തിൽ ഒരു ശാസനയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏതാനും കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നുറുങ്ങുകളും ചില വലിയ പാചകവും അവ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
1) ഒരു പദ്ധതി ആക്കുക
ലളിതമായ ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. മാംസമില്ലാത്ത തിങ്കളാഴ്ച, ടാക്കോ ചൊവ്വ , പിസ്സ വെള്ളിയാഴ്ച തുടങ്ങിയ തീമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ.
പാസ്ത സാധാരണയായി കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിൽപന നടത്താറുണ്ട്, ഒരു ദിവസം ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിറമുള്ള പാസ്ത സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ വിശാലമായ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് ബ്രൗൺ അരിയും ക്വിനോവയും പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ പരീക്ഷണം.
2) "ബ്രന്നർ"
കുട്ടികൾ പാൻകേക്കുകൾ , ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റുകൾ, അത്താഴസമയത്ത് പ്രാതലിനും പ്രാധാന്യം നൽകും. ഭക്ഷണം തൃപ്തികരമാക്കുന്നതിന് മുട്ട, ചിക്കൻ സോസേജ്, ഗ്രീജ് തൈര് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 100 ശതമാനം ശുദ്ധമായ മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക (ഭാഗങ്ങൾ നിശബ്ദമായി സൂക്ഷിക്കുക), ഫൈബർ ധാരാളമായ പിയർ, സരസഫലങ്ങൾ, മാമ്പഴം മുതലായവ മെനുവിൽ നിന്ന് പുറത്ത് വയ്ക്കുക. ഫ്രെഞ്ച് ടോസ്റ്റിനുള്ള ഈ പാചകം എപ്പോഴും ജനകീയ പ്രീതിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
സേവിക്കുന്നു: 4
- 3 വലിയ മുട്ടകൾ
- ¾ കപ്പ് കുറഞ്ഞത് (1%) പാൽ
- 1 ടീസ്പൂണ് ശുദ്ധമായ വാനില സത്തിൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട, കൂടുതൽ രുചിയിൽ
- 8 കഷണങ്ങൾ ധാന്യവും അപ്പവും
- 4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ
- കനോല എണ്ണ പാചക സ്പ്രേ
- 100% മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 2 കപ്പ് പുതിയ സീസണൽ ഫലം
ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, പാൽ, വാനില, കറുവപ്പട്ട ഇവ ചേറ്ക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ നോൺകിക് സ്കീറ്റ് ചൂടാക്കുക. പുളുസു ലെ 1 ടീസ്പൂണ് വെണ്ണ ഉരുക്കി. പാലിൽ 2 കഷണങ്ങൾ പാൽ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് തള്ളുക, ഇരുഭാഗവും നന്നായി വയ്ക്കുക.
പുളിപ്പടിയിൽ വയ്ക്കുക, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുവർണ്ണ തവിട്ടുനിറം (ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കറുവാപ്പട്ട തളിക്കേണം). ബ്രെഡ് ബാക്കിയുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. സേവിക്കാൻ തയാറുവോളം ഒരു ചൂടുള്ള അടുപ്പിലേക്ക് മാറുക. മേപ്പിൾ സിറപ്പിലും പഴങ്ങളോടെയും മുകളിലും ആസ്വദിക്കൂ!
3) കർഷകരുടെ മാര്ക്കറ്റ് ജങ്കുകൾ ഉയർത്തുക
ആഹാരം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയാൻ പുതിയ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രവിക്കാനെടുക്കാൻ പോലും പ്രചോദിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കിഡോകൾ പ്രാദേശിക വിപണിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അവർക്ക് അഞ്ച് ബക്കുകളുണ്ട്, കൂടാതെ മെനുവിൽ എന്താണെന്ന കാര്യം തീരുമാനിക്കാം. ഒരേയൊരു നിയമം അവർ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം. വർഷത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് സീസണിൽ ഉള്ളതെന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരമായി ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിലേക്ക് വന്നു പാസ്തയും പിസ്സയും പോലുള്ള ഡിന്നർ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നക്ഷത്ര ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
4) മുക്കി ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാം നല്ലതാണ്
കുട്ടികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കോഴ്സിനൊപ്പം ഹുമാമസ് , ഗാക്കാപോൾ , വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, സാലഡ് ഡ്രെസിംഗിങ് മുതലായ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ മുട്ടയിടുന്ന അവസരങ്ങൾ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കാൻ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ചായ്വുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ സുഗന്ധങ്ങൾക്കായി ലളിതമായ ഘടക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക. എഡാമാം hummus എങ്കിലും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതു picky തിന്നുന്നതിനായി കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ വഴി ആയിരിക്കും (ആദ്യ ബൈറ്റ്സ് നിന്ന് സ്വീകരിക്കപ്പെട്ട പാചകം: ശിശുക്കൾക്കും കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും സൂപ്പര്ഫുഡ്സ്).
സേവിക്കുന്നു: 4
- 2 കപ്പ് തണുത്തുറഞ്ഞ എഡേമെമിനെ വിലയ്ക്കുവാങ്ങി
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്രീം ചീസ് തല്ലുക
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- ഒരു നാരങ്ങ നീര്, എഴുത്തുകാരന്
- തോറുള്ള ഉപ്പും കുരുമുളക്
സ്ഥലം ഏജാമം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ക്രീം ചീസ്, തേൻ, നാരങ്ങ നീര്, എഴുത്തുകാരൻ, 1/2 ടീസ്പൂൺ
ഉപ്പ്, 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് ഒരു ഫുഡ് പ്രൊസസറിൽ മിനുസമാർന്നതും ക്രിമിയോടു കൂടിയതുമാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യ പിടാ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിക്യൂ വിറകുകൾ കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.
5) വേലയെ പിരിച്ചു വിടുക
തിരക്കുപിടിച്ച ചെറിയ മൃതദേഹങ്ങൾ അത്താഴസമയത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നൽകുക! കുട്ടികൾ സ്പർശിക്കുന്ന, കാണാനും, അനുഭവിക്കാനും, എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുവെന്ന് ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവരുടെ താൽപ്പര്യവും ആവേശവും ഉയർത്തും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും അവർ പങ്കെടുക്കും. മേശയും, മദ്യപാനവും, ഇളയ സഹോദരിമാർക്കും മേശപ്പുറത്ത് എത്തിക്കാനും മറ്റു ജോലികൾക്കും കഴിയും.
6) എല്ലാവരേയും ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ഒന്ന് ഇഷ്ടപെടുക
മേശപ്പുറത്ത് പുഞ്ചിരി പുസ്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ രാത്രിയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണശാലയെങ്കിലും നൽകാനാണ് ലക്ഷ്യം. ഒരുകാലത്ത് ഫാൻസി അല്ലെങ്കിൽ സമയം എടുക്കൽ ആവശ്യമില്ല - ആശയങ്ങൾ മുക്കി വേണ്ടി ഒലിവ് എണ്ണ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം എന്നിവ, ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാനീയം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കുട്ടിയെ അന്യവത്കരിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാംസാഹോഫിന്റെ ഒരു ഫാൻ അല്ല, പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോടെ മേശയിലേക്ക് സ്വാഗതം ചെയ്യുക. ഓരോരുത്തരും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
7) ശക്തി പോരാട്ടത്തെ മറക്കുക
സ്വിറ്റ്സർലാന്റ് പോലെയുള്ള അത്താഴ വിഭവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയത് എന്താണെന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിഷേധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അങ്ങനെ തന്നെ ആയിരിക്കും. യുദ്ധം സാധാരണയായി കൂടുതൽ സംഘട്ടനം ഉണ്ടാക്കുകയും ഒരു വേൾഡ് വാർഡിന് വൈകുന്നേരം ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
എന്തായാലും നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവോ, ദയവായി എഴുന്നേറ്റുനിന്ന് അവയ്ക്കായി മറ്റെന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കരുത്. നിങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്വീകരിക്കൂ. ഇത് സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അടുത്ത ദിവസം കളിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ കാണും.
8) വിച്ഛേദിക്കുക (ഇത് അമ്മയ്ക്കും ഡാഡിയ്ക്കും വേണ്ടി പോകുന്നു)
മീതേളം എല്ലാവർക്കും സൗജന്യമായിരിക്കണം. ഇമെയിൽ, വാചകം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ Instagram ഷോട്ടുകൾ സ്നാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി പരിശോധനകൾ ഒഴിവാക്കുക. ടിവി തുറന്ന് സംഭാഷണത്തിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ട ആർട്ട് പ്രയോഗിക്കുക. "കണ്ണ് ചാര" പോലുള്ള ഗെയിം കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റൂമുകളെ ചുറ്റിച്ച്, അവരുടെ ദിവസത്തേതോ, വരാനിരിക്കുന്ന വാരാന്ത്യമോ എന്തെങ്കിലും പങ്കിടുന്നതിന് എല്ലാവരേയും ചോദിക്കുക.
9) നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുറയ്ക്കുക
സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. തികച്ചും അത്താഴമുള്ള ഒരു കാര്യവുമില്ല, അത് തികച്ചും ശരിയാണ്. ചില രാത്രികളിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കുടിക്കാറുമുണ്ട്, കുട്ടികൾ പൊങ്ങും, നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയെ നിലത്തു കത്തിച്ചു കളയണം, എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നാളെ വീണ്ടും എല്ലാം ചെയ്യണം. സന്തോഷകരമായ അത്താഴവും സന്തോഷമുള്ള തിന്നുന്നവരും വിചാരണയും തെറ്റിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമാണ്.
10) ഡൈറ്റി ഹാൻഡ്സ് പിടിക്കുക
ടാക്കോസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലികൾ, ഭവനങ്ങളിൽ പിസ്സായും ചീരയും അടങ്ങിയ ഫിഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂപ്പർ ആരോഗ്യമുള്ളവയായിരിക്കും. ഒരു (യുക്തിസഹമായി വലിപ്പമുള്ള) കുഴപ്പമുണ്ടാക്കി അതിൽ ഓരോ മിനിറ്റും ആസ്വദിക്കൂ. സ്റ്റിക്കറി ചിക്കൻ ഉർവച്ചീര പാചകത്തിന് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക. കുറിപ്പ്: ഈ രാത്രിയിൽ അത്താഴത്തിനു ശേഷം കുളി കഴിഞ്ഞു സമയം.
4 പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- 2 പൗണ്ട് ഇല്ലാത്ത, രസകരം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം cornstarch
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സോഡിയം സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ താമരി കുറച്ചു
- തര്ക്കവുമില്ല കപ്പ് മിശ്രിതമായ തേൻ
- 1 സ്പൂൺ എള്ള് വിത്തുകൾ
- വിളമ്പുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ചീരയും ഇലകളും, പൊട്ടിച്ചെടുത്ത കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങനീര്, ശ്രീരാച്ച
വലിയ റിസലബിൾ ബാഗിൽ കോഴിയിറച്ചിയും ധാന്യക്കഷണവും സ്ഥാപിക്കുക. ബാഗ് അടയ്ക്കുക, ധാന്യം അടയ്ക്കുക. ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു വലിയ വക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളുരത്തിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും ചിക്കൻ, തവിട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക. സോയ സോസ് ചേർത്ത് തേനും, എള്ളുവും ചേർത്തതിന് 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പാചകം തുടരുക, സോസ് കട്ടിയുള്ളതും, ചിക്കൻ 7 മുതൽ 10 മിനിറ്റും വരെ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ തുടർച്ചയായി തറെടുക്കുന്നു. ഉർവച്ചീര ഇലകളിൽ പൊതിഞ്ഞ്, ആവശ്യമുള്ള ടോപ്പിങ്ങുകൾ അടങ്ങിയ ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കുക.
11) ഫാമിലി പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ഒരു ആഴ്സണൽ സൃഷ്ടിക്കുക
ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രിയങ്കരങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേയ്ക്ക് ഉയരും, അതിനാൽ അതിനെ ആശ്ലേഷിക്കുക. മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഈ വിഭവങ്ങൾ മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ വരെ പരിശീലിച്ച് അവരുടെ മനസ്സുമാറ്റുക. എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും ചെയ്യാൻ വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്.
12) കുട്ടികളുടെ ചോയ്സ്
ഓരോ തവണയും കുട്ടികൾ മെനുവിൽ സൌജന്യഭരണം അനുവദിക്കണം. അവരുടെ അഭ്യർത്ഥന പരിഹാസമാണെങ്കിലും, അതിൽ ചിലത് ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുമോ എന്ന് നോക്കുക. ചായയും പടക്കങ്ങളും ഒരു അത്താഴം ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ചില ചിക്കൻ സൂപ്പ് , ചേരുവകൾ വെള്ളരിയും ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ബിസിനസിലാണ്. ചിലപ്പോൾ മികച്ച ഭക്ഷണം അപകടത്തിൽ സംഭവിക്കും.
13) ഇത് ഒരു സമയത്തിനിടയ്ക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യുക
അവസാനത്തേത് പക്ഷേ, കുറച്ചുകൂടി അറിയുക, വിഭവം കൈപ്പിടിയിൽ എറിയുക, ഓർഡർ എടുക്കുക. സ്കൂളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചിന്തനീയവും നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ വീടിനും പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തെ അനുവദിക്കാത്തതിനെ തുടർന്ന് ഒരു പരുക്കൻ ജോലിസമയം അല്ലെങ്കിൽ 5 മടങ്ങ് മുമ്പാണ്. ഒരിക്കൽ ഒരിക്കൽ ഒരു കുറ്റബോധം നടത്തിയാൽ മതി.