- പോസ് തരം : കൈ ബാലൻസ്
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ആയുധങ്ങളും ഉദര പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കോർ ബലവും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാലുകൾ നീട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾ astavakrasana നോക്കി ചിന്തിച്ചു, "ഞാൻ ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നത് യാതൊരു വഴിയും ഇല്ല." നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ പോസ് നോക്കുമ്പോൾ, അവിടെ എങ്ങിനെ എത്തിച്ചേരാം എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് പ്രധാന ശക്തിയും, വഴക്കവും, സമതുലിതവും ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെ പടിപടിയായി തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് സാധ്യമായ മണ്ഡലത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ തുടങ്ങും.
സൈക്കിൾ കോണും ആനയും തുമ്പൻ പോസ് (eka hasta bhujasana) പോസ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടിട ബ്ലോക്കുകൾ ലഭിക്കും. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ നീക്കൽ, വയറുവേദന എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഈ പോസ് തുടർന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- സുഖപ്രദമായ ഒരു ഇരിപ്പിടം.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടി വളച്ച് വലതു കാൽപ്പാദം വലതുവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക.
- തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുകയും തറയിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ സഞ്ചരിക്കുക.
- വലതു കൈയിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടോളം എത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കൂ, വലത് തോളിൽ മുട്ടുമടങ്ങ് കൊണ്ടുവരിക. മുട്ടി ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഭാഗത്ത് തറയിൽ ഇരുവശത്തും നടണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുക.
- തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു ഭാഗത്തും കാൽയുമടക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഇത് എക ഹസാ ഭുജാസനയാണ്. ഇത് ഇടതുകൈ കൊണ്ട് ഇടതു വശത്ത് ഇടപഴകണം. വലതു കാലിന്റെ ചുവടു വൃത്തിയാക്കണം.
- ഇടതു കാൽ നീക്കം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, കാൽ മുറിക്കുക, കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് കാൽ വലിക്കാം. ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ട് ചുറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ 90 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തറയുടെ സമാന്തരമായി. അതേ സമയം രണ്ടു കാലും വലത് വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പായയ്ക്കു മുന്നിൽ സമാന്തരമായി
- നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജത്തെ പിഴുതുമാറ്റാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചവിട്ടുകയില്ല.
- കൈകൾ നേരെയാക്കി കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും നിയന്ത്രിക്കുക. മറുവശത്ത് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- പടിപടിയായി 7 പ്രവർത്തിക്കുക. തുടരുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവണം.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- അവസാനം വരെ കാലടികൾ സ്പർശിക്കുന്നതിനെ അനുവദിക്കാതെ ചാചുറങ്കിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.