പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 251
കൊഴുപ്പ് - 14 ഗ്രാം
കാർബസ് - 4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 28 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
4
നിങ്ങൾ ചവറ്റുകുട്ടയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പിസ്സ ഒരു വിലക്കപ്പെട്ട ആഹാരം ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ പരമ്പരാഗത മാവ് അടിസ്ഥാനമായ മാവ് പകരം മാംസം പുറംതള്ളിയുണ്ടാക്കിയാലോ?
ഒരു മാംസാഹാരമുള്ള ഒരു മാംസാഹാരമായ മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള "മാംസസ", " പൊടിച്ചെടുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് " ആണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു മാംസം പുറംതോട് ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ അതു പാചകം കഴിയും. ഗ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി പ്രവൃത്തിയാണ്, പക്ഷേ ഒരുപാട് രുചിയുള്ളതാണ്- ഇത് പുകവലിയും സ്മോയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ പഞ്ചസാര സോസ് കഴിക്കുകയോ സ്പാഘട്ടി സോസ് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. പഞ്ചസാര സൌജന്യ സ്പാഗെട്ടി സോസ് പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താനും എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. ടോപ്പിങ്ങുകൾ എപ്പോഴാണ് ആരോഗ്യത്തോടെ ചിന്തിക്കുക, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളോടും പൂശുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഴെച്ച-കുറവ് പിസ്സ പുറംതൊലിൻറെ ആശയം ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, പോർട്ടബല്ലോ കൂൺ പുറംതോട്, മുട്ടപ്പക്ഷി, ആഴക്കടൽ ബെൽ കുരുമുളക് പുറംതോട് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുണ്ട് .
ചേരുവകൾ
- 1 1/4 പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ നിലം ഗോമാംസം (90/10 കൊഴുപ്പ് അനുപാതം)
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 2 കപ്പ് ഒരിഗോൻ ഉണക്കിയ
- 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര ഫ്രീ പിസ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പാഗെട്ടി സോസ്
- 1/2 കപ്പ് Mozzarella ചീസ്
- നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള പിസ്സ ടോപ്പിങ്ങുകൾ
തയാറാക്കുക
ഓവൻ രീതി
- 375 F ലേക്ക് പ്രീഹെറ്റ് ഓണം.
- മാംസം, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് മിശ്രിതം ഉണക്കി പാർശ്വങ്ങളിൽ (ജെല്ലി റോൾ പാൻ) ചേർത്ത് പുരട്ടുക. മാംസം നേർത്തതാക്കണം, പക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല. അതു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലെ അറ്റങ്ങൾ എത്താൻ ഇല്ല അത് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള, ചുറ്റും, അല്ലെങ്കിൽ ഓവൽ കഴിയും.
- ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ചുടേണം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഗ്രീസ് പകരും. പിസ്സ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പാഗെട്ടി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് മാംസം മൂടുക. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ ചീസ്, പിസ്സ ടോപിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുക്ക് മറ്റൊരു 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് ചുട്ടു തളിക്കേണം.
ഗ്രിൽ രീതി
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വരെ Preheat grill. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു പച്ചക്കറി ഗ്രില്ലിംഗ് ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ഗ്രിഡ്, അതുപോലെ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് (നിങ്ങൾ ഗ്രില്ലിംഗ് ട്രേ നേരിട്ട് മാംസം പകരുന്നു കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അത് ദ്വാരങ്ങളിൽ ഇറങ്ങി squish ചെയ്യും ശേഷം) വിളിച്ചു ദ്വാരങ്ങൾ ഒരു grilling ട്രേ ആവശ്യമാണ്.
- മാംസം, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഓയിൽ ബേക്കിങ് ഷീറ്റ്, മാംസം വിരിച്ചുവരുന്നു. പുറംതോട് ഗ്രില്ലിംഗ് ട്രേയിൽ പൊതിയുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ഇറച്ചി ഗ്രിഡ് ഷീറ്റിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല).
- മാംസത്തിന് അരികുകൾക്ക് ചുറ്റും തവിട്ടുനിറമാകു. സോസ്, ചീസ്, ടോപ്പിങ്സ് എന്നിവയിൽ സ്പൂൺ സ്പൂൺ സ്പൂൺ ചീസ് ചുട്ടുതിന്നൽ വരെ ഓരോ മിനിറ്റിലും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു മിനിറ്റിലും പരിശോധിക്കുക, ഗ്രിഡ് ലിഡ് അടച്ച് 2 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. .