രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉളവാക്കുന്നവയാണെങ്കിൽ. യോഗ ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ്സ് ബസ്റ്റർ ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശീതീകരണ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, ഇളവ് വിദ്യകൾ അർപ്പിക്കും. യോഗ നിദ്ര ആഴത്തിൽ വിശ്രമവേള മെത്തഡോളാണ്. അത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.
യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കും
ഒരു പ്രത്യേക പോസ് ഇല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ആഴത്തിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി യോഗ ഫലപ്രദമായ ഒരു സഹായമായിരിക്കും. ഒരു പരിധി വരെ കുറച്ചുമാത്രം പോലും ഒരു സാധാരണ യോഗ പ്രാക്ടീസ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ് അത്. ശരീരം ശാശ്വതമായി നീട്ടുന്നത് സംഘർഷത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
കഴിഞ്ഞ നിമിഷം സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്നതോ ആയ ആശങ്കകൾ നിറുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും, ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളെ ഇപ്പോൾ നിമിഷത്തേയ്ക്ക് കടന്നുവെയ്ക്കാൻ യോഗ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് യോഗ ഒരിക്കലും പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബെഡ്ടൈം അനുഷ്ഠാനത്തിലെ യോഗ
ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന സമയം എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധാരണ രാത്രികാല ക്രമപ്രയത്നത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും നിദ്ര വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും നിങ്ങളുടെ ചടങ്ങിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ദിവസം മുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളാണ് ശ്വസനത്തിനു നല്ല സമയം.
കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് കഴിയുമ്പോഴാണ് യോഗ വിളിക്കുന്നത്, സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞ് (ആനന്ദ ബാലാസാന) , താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളും മുടിയുമൊക്കെ പുറത്തുവിടുകയാണ്. മനം കവർന്നത് (സപ്ട് ബദ്ഘോ കൊണസാന) , അത് ചവിട്ടി തുറക്കുന്നു.
ശവശരീരം (Savasana) ഓരോ യോഗ ക്ലാസ് അവസാനിക്കും, നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.
കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതും ശരീരത്തിൻറെ ഓരോ ഭാഗത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അത് മൃദുവാക്കുന്നു. കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, കാലുകൾ, കൈകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം, തല എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഇടപെടുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വരെ എത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സജീവ മനസ്സിനുള്ള ഒരു ഇടവേള സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിനായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.