1 - നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഹോം റൂട്ടിനുള്ള ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പിൻ ചെയ്യുക
വളരെ ചെറിയ വ്യായാമമുറകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച സൗജന്യ വ്യായാമങ്ങളുമായി Pinterest നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. ഹാട്രിക്സ് അറിയുന്നത്: 1) പിന്തുടരുന്ന ആ പ്രവൃത്തികൾ, 2) നിങ്ങളുടെ Pinterest വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവത്തെ എങ്ങനെ പരമാവധിയാക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ആദ്യപടി ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ചിത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം മികച്ച വൃത്തിയുള്ളതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി ഞാൻ Pinterest സ്ക്രോർ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ സ്ലൈഡ്ഷോ വഴി ക്ലിക്കുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫോട്ടോ ബോർഡുകളിലേക്ക് ഇമേജ് പിൻ ചെയ്യാൻ "യഥാർത്ഥ പിൻ" ലിങ്കുകൾ പിന്തുടരുക. ഓരോ വ്യായാമവും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക്, അനുബന്ധ ലേഖനത്തിനുള്ള "യഥാർത്ഥ ഉറവിടം" ലിങ്ക് പിന്തുടരുക. സന്തോഷപൂർണ്ണമായ പിന്നിംഗ്!
മാത്രമല്ല, സ്നേഹം പങ്കുവെക്കാൻ മറക്കരുത്! മുകളിലുള്ള ചിത്രം പിൻ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ഒരൊറ്റയിടത്ത് ഈ വലിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.
2 - 15 മിനിറ്റ് ഗിഫ്റ്റ് റോപ് റൂട്ടിൻ
ജപൻ റോപ്പ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട എല്ലാ സമയ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഗ്രേഡിസ്റ്റ് മുതൽ ഈ ലളിതമായ, നേരിട്ട്-മുന്നോട്ട് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
3 - 20 മിനിറ്റ് ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശീലന വ്യായാമത്തിന് ഫിറ്റ്വിറിൽ നിന്ന് ഈ സർക്യൂട്ട് കൂടുതലായി കാണുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരതബലം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കാം.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
4 - ആകെ ബോഡി സർക്യൂട്ട്
വലിയ തോൽവിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഉപകരണ-രഹിത ഹോം വർക്ക് സർക്യൂട്ട് നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും ക്ഷീണവും നൽകും. സർക്യൂട്ട് 2-3 തവണ ശ്രമിക്കുക.
- യഥാർത്ഥ പിൻ
5 - ദി ഡെയ്ലി വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ
ലളിതവും നേരായ കാര്യങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. YearZeroSurvival.com- ൽ നിന്നുള്ള ഈ സർവോവൽ ഫിറ്റ്നസ് ഡെയ്ലി വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (ഒരു മൈൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടെ) പൂർത്തിയാകും, അത് നിങ്ങളെ മറികടക്കുന്നില്ല.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
6 - 15 മിനിറ്റ് ഹോം ബാരി വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം ബിയർ വർക്കിട്ട് ഒരു ബാരി ആക്സസ് ഇല്ല. ഗ്രേഡിസ്റ്റിൽ നിന്ന് എവിടെനിന്നും-എവിടെയും ഈ പതിപ്പ് പരിശോധിക്കുക, ഒരു കസേരയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
7 - ഇല്ല ഉപകരണം വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്ക് പിൻവലിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് എങ്ങനെയാണ് ജോലി ചെയ്യേണ്ടതെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ബെറ്റി റോക്കറിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ പിൻ ഈ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പിൻ ബലപ്പെടുത്താൻ അഞ്ചു എളുപ്പ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
8 - ടോം ബോഡി സ്റ്റെബിലിറ്റി ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട്
സ്ഥിരത ബോളുകൾ വിലകുറഞ്ഞതും, ബാലൻസ്, ബലം, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. ഈ പ്രീ-ബോഡി സുസ്ഥിരത പന്ത് വർക്ക് പ്രെറ്റി ബ്ലോഗ് നിങ്ങളെ വഴിയിൽ നിർത്തുന്നു.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
9 - വേക്ക് ഔട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്
Darebee ൽ നിന്ന് ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് നിലത്തു വീഴാൻ സഹായിക്കും. അത് എടുക്കുന്നതെല്ലാം ഒരൊറ്റ സർക്യൂട്ട് ആണ്.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
10 - ചെയർ വർക്ക്ഔട്ട്
ഒരു കസേരയുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം ഉണ്ട്. ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾസ് നിങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല തെളിയിക്കാൻ.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
11 - 45 മിനുറ്റ് ബോഡിറ്റ് വെയ്റ്റ് സർക്യൂട്ട്, ടാബട്ട റൂട്ട് എന്നിവ
നിങ്ങൾ ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയ, ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫിറ്റ് എറ്റൂവിംഗ് ഫൈൻഡുകൾ നിങ്ങളെ മൂടിവെച്ചിരിക്കുന്നു. ടാബാറ്റാ കാർഡിയയുടെ ഒരു ഡോസ് ഈ ശരീരഭാരമുള്ള ശക്തി സർക്യൂട്ട് അവളുടെ സൈറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും പല കൃതികൾ ഒന്നു മാത്രം.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
12 - സ്റ്റെയർ വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ രണ്ടുകോടി വീടുകളോ ഒരു അപ്ടേറ്റ് അപ്പാർട്ട്മെന്റിലാണോ താമസിക്കുന്നത് എന്നോ ആ സ്റ്റേമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമയമായി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പകരുന്നതിനായി നേരേ മുന്നോട്ടുപോകുന്ന പടികളിലെ വ്യായാമത്തിന് FitFluverential വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
13 - Newbies for യോഗ
നിങ്ങൾ യോഗയ്ക്ക് പുതിയയാളാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ഒഴുക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്കിനിയായ അമ്മയുടെ നേരായ പോസ്ടുകൾ പിന്തുടരുക.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
14 - പൂർണ്ണ ശരീരം യോഗ ഫ്ലോ
വിനുസാസ് ശൈലി ഒഴുകുന്ന യോഗികൾ, പഞ്ഞിൽ നിന്നുള്ള ഈ പിൻ നിങ്ങളെ പാസ്സുകളിൽ ഇടുന്നു, ക്ലാസ് ആവശ്യമില്ല.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
15 - ഫോം റോളർ വർക്ക്ഔട്ട്
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്തുവാനും സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നല്ല വൃത്താകാരം ഉള്ള മസാജ്, ഹെൽസിങ്കൽട്രലിന്റെ നുരയെ റോളർ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ ഉപദേശം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് സമയത്തിന്റെ മൂല്യമുള്ളതാണ്.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
16 - അബ്സ് ആൻഡ് ആർംസ് മാത്ത് വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കത്തിക്കാൻ തയ്യാറായോ? പോസ്റ്ഹാക്കിലുള്ള എല്ലാ ആയുധപരിശീലനങ്ങളും ഈ തടസ്സവും ആയുധപരിശീലനവും എല്ലാം മറയ്ക്കുന്നു.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
17 - 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ കയറുന്ന കയറുണി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോണിപ്പടികൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ കാർഡിയോ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും. പുരോഗതിയിലുള്ള പെയ്സിൽ നിന്നുള്ള ഈ 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം യാതൊരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ്.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
18 - 20 മിനിറ്റ് കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ അവിശ്വസനീയമായ ഫലമാണ്. ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലിലേക്കുള്ള ആക്സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗ്രേഡിസ്റ്റിലെ ഈ വർക്ക്ഔട്ട് വെറും 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
19 - പീലാത്തോസ് വർക്ക്ഔട്ട്
യോഗ, പിലേറ്റേറ്റ്, ബാരെ എന്നിവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അവർ സമാനമായ ചില ഗുണങ്ങളാണെങ്കിലും അവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ലൈവ്സ്ട്രാങിൽ നിന്നുള്ള ഈ പെയ്റ്റസ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവർ നിങ്ങളെ അക്്രിം ഗൌരവമാക്കുവാൻ സഹായിക്കും (ഒരു നല്ല രീതിയിൽ, തീർച്ചയായും).
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
20 - 30 ദിവസം പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി
ഒരുപക്ഷേ ശക്തമായ ഒരു കോർ പണിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്ലാൻ. നിങ്ങൾ കോർ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, MyFitnessPal- ൽ നിന്ന് ഈ 30 ദിവസത്തെ പ്ലാങ്ക് വെല്ലുവിളി ശ്രമിക്കുക.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ
21 - 20 മിനിറ്റ് ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോർ കൊലവരുത്തി, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ വെല്ലുവിളിച്ചു കാർഡിയോയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശ്രമിച്ചു. ശേഷിച്ച എല്ലാം? വളരെ താഴ്ന്ന-ശരീര വ്യായാമം. പക്ഷി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ 20 മിനിറ്റ് ബർണറിലൂടെ ശ്രമിക്കുക.
- യഥാർത്ഥ ഉറവിടം
- യഥാർത്ഥ പിൻ