ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രണ്ട് നിയമങ്ങൾ
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ഡയറ്റ് വിദഗ്ദ്ധർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നാൽ നമുക്കത് നേരിടാം, വേഗം കുറക്കാൻ നമുക്ക് പ്രത്യേക അവസരങ്ങളുണ്ട്. വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യും. ഒരു ആഴ്ചയിലെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റവും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ രണ്ട് നടപടികൾ ഇവയാണ്.
ഒരു ആഴ്ചയിലെ ഭാരോദ്വഹനം: 2-ഘട്ട പദ്ധതി
ഏഴ് ദിവസം നീളമുള്ള സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്തോ? ഈ പ്ലാൻ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് ലളിതമാണ്. അതിന് ലേസർ-മൂർച്ചയുള്ള ഫോക്കസും ഇരുമ്പ് വസ്ത്രധാരണവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ, ചെലവേറിയ അനുബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ പരിശീലന പരിപാടി ആവശ്യമില്ല. അത് സാമാന്യബോധം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം-സൂപ്പർ ചാർജാണ്.
സ്റ്റെപ്പ് ഒന്ന്: ഏഴു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മാറ്റുക
ഏഴ് ദിവസം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊഹിക്കാൻ സമയമില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സൂക്ഷ്മ കണക്കുകൾ ശേഖരിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന നടപടികൾ ഇവയാണ്. പകരം, വളരെ ലളിതമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുക. ഏഴ് ദിവസം മുതൽ ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
- വറുത്ത സാധനങ്ങൾ. മുഴുവൻ ആഴ്ചയും ഏതെങ്കിലും മധുരം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ കേക്ക്, കുക്കികൾ, കപ്പ്കേക്കുകൾ, മഫിൻസ്, റൊട്ടി, ബേഗെൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ പ്രിറ്റിജുകൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ടോറിലൈ സ്ട്രിപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ഉപ്പിട്ട ചുട്ടുപഴുത്ത ഭക്ഷണപഥങ്ങൾ കൂടി കടന്നുപോകണം. ഒരു പരുന്ത് പടം ഉണ്ടോ? പുതിയ പഴങ്ങൾ ഒറ്റ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് അസംസ്കൃത ഭക്ഷണക്രമം നേടുക.
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയും ഉയർന്ന ഉപ്പിലുമായിരിക്കും. അതിനാൽ മീൻ വച്ചോ മീൻ വച്ചോ മാംസം ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ചിക്കൻ നുഗ്ഗുകൾ, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, തല്ലിപ്പൊട്ടിച്ചെടുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കില്ല. പല ഫ്രോസൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ (ഫ്രോസൺ ഫ്രാബ്രഡ് ഫ്രൈസ് പോലുള്ളവ) മരവിപ്പിക്കുന്നതിനു മുൻപ് വറുത്തു വച്ചതായി ഓർമ്മിക്കുക, അവ നിരോധിക്കപ്പെട്ട പട്ടികയിലുണ്ട്.
- സോസ് ആൻഡ് സ്പ്രെഡ്സ് . എണ്ണ തയാറാക്കുന്നതും തൈലം, സ്പ്രെഡ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ലീൻ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, മുട്ട, മീൻ, പന്നിയിറച്ചി, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് എന്നിവ) കഴിക്കുക. ഇവരിൽ പലരും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്.
- ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ. കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കലോറി നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ആഴ്ചയിൽ കുടിവെള്ളം കുടിയ്ക്കുക (വീഞ്ഞ്, ബിയർ, കോക്ടെയ്ൽ), ജ്യൂസ്, സ്പോർട്സ് പാനുകൾ, മധുരമുള്ള തേയില, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പാനീയങ്ങൾ, സോഡ, വാണിജ്യപരമായി ഫ്ലേവർഡ് വെള്ളം (വിറ്റാമിൻ ജലം പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ രസകരമായ വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം . ജലാംശം നിലനിർത്തൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
സ്റ്റെപ്പ് ടു: ഒരു വാരത്തിനുള്ള ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമവും ഇല്ല . നിങ്ങൾ മുൻപത്തെ അനുഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതെ കഠിനമായി കൊഴുപ്പടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കാം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾ നിലവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുക, ദിവസം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക . നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവിലേക്ക് 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുക.
ബോണസ് പോയിന്റുകൾ വേണോ? നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണം 15,000 അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 20,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് കാണുക. ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ അളക്കാൻ ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ദിവസത്തിൽ 10,000 അല്ലെങ്കിൽ 20,000 ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞുവെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ അതിനെ ഹാൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കും. ചെറു കഷണങ്ങളായി പടികൾ തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം നൂറ് ഘട്ടങ്ങൾ കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഓഫീസിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലും, അത്താഴ സമയം കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും നിങ്ങൾക്ക് പോകാം.
നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഘട്ട ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾ ഈ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവ് മറ്റേതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ (കൂടുതൽ നടത്തം കഴിച്ചതിനാൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്) ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ , ദീർഘനേരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സോളിഡ് പ്ലാൻ സജ്ജമാക്കുന്നതിനായി ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രം എടുക്കുക.