ലഥെൻ ബെൻഡി ശരീരത്തിന്റെ പ്രചോദനാത്മകമായ ചിത്രങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി കുതിച്ചുകയറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക, "വാ! എനിക്ക് ഒരിക്കലും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല. "യോഗ ക്ലാസ്സോ ഒരു പഴയ സ്കൂൾ ജിംനോസ്റ്റിക്കസ് ക്ലാസിലോ നിങ്ങൾ നിലകൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയാണ്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ പൈലറ്റ് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സ്ഥലം ആയിരിക്കും.
ബാക്ക് ബെൻഡ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു ബാക്ക് ബെൻഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാരണം ഇല്ലെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കാം.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിവിധ തലങ്ങളിൽ ചലിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കെട്ടിയോ ഫ്ലോർ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. പിന്നോട്ട് വളഞ്ഞതോ വിപുലീകരണമോ നേരെ വിപരീതവുമുള്ളതാണ്, പിന്നിലേയ്ക്ക് പിന്നിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയോ പിന്നോട്ടോ വളയുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും വളച്ചുകെട്ടി കറങ്ങുകയും കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഈ ചലനങ്ങളിൽ എല്ലാം തന്നെ വിപുലീകരണം ശരാശരി മനുഷ്യന് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്ഭുതങ്ങൾ? വായിക്കുക.
ദ് കേസ് എഗൻസ്റ്റ് ഗാർവിറ്റി
നേരുമാരെയെല്ലാം ഇരട്ട ജീവികളായി, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ നേരിടണം. ലോകത്തിന്റെ ഭാരം അക്ഷരാർഥത്തിൽ നമ്മുടെ തോളിൽ മുന്നോട്ടു വച്ചുകൊണ്ട് നമ്മുടെ മേൽക്കോയ്മ വലിച്ചിടുകയാണ്, നമ്മുടെ മുള്ളുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ഞങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും സമ്മർദത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണം നല്ല കാഴ്ച്ചയുടെ ശത്രുവാണ്. ഗുരുത്വാകർഷനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള യാതൊരു മാർഗവും ഇല്ലാതെ, നിരന്തരമായ കുത്തിവയ്പ്പായി തുടരുന്നു.
വിപുലീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ-പ്രത്യേകിച്ച് ബാക്ക് ബെൻഡ് നൽകുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എക്സ്റ്റൻറിലേക്ക് നീക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ഇടങ്ങൾ തുറക്കാനും ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ, രക്തം, ലിംഫ്, സനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച ഒഴുക്കാണ് നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുക. നേരെ വിപരീതമായ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലഹീനമായ പ്രവൃത്തി, ശാരീരികമായ ഒരു വൈകല്യത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു .
നിങ്ങൾ മാത്രമേ ഉയരത്തിലായിരിക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീണ്ടും ബെൻഡുകൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിനു മുൻപായി, വീണ്ടും വളച്ചുകെട്ടിന് തുടക്കം കുറിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണ മരുന്നുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ നീക്കങ്ങളാണ്. ഒരു ബാക്ക് ബെൻഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നത് ഒരു വിജയകരമായ ലക്ഷ്യം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരു ലക്ഷ്യം മാത്രം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ തുടക്കം മുതലെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി സേവിക്കുന്ന ഒരു ശക്തവും കൂടുതൽ അയവുള്ളതുമായ നട്ടെല്ല് വികസിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ബെൻഡ് പ്രോഗ്രാം
പിൻവലിപ്പിനുള്ള ഈ ശക്തമായ വാദമുഖങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ സുപ്രധാന വ്യായാമം വിപുലീകരണ ചലനത്തിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങളെ പ്രോപ്ലേസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലോർ മാത്രമല്ല ഒരു മതിലിലും ആവശ്യമില്ല. ഒരു തറയിൽ മതിലാണ് മതി. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പതവറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ബാക്ക് ബെൻഡ് വ്യായാമം # 1 - പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്
മുട്ടുകുത്തിയതും കാൽ പാദലുകളുമൊക്കെയായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. പാദത്തിന്റെ പാദം വൃത്തിയാക്കി വെക്കുക. ക്രമേണ നിന്റെ ഇടുപ്പുകൾ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തുറന്ന് കൈകൾ താഴെയിറക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുക. 3 മുതൽ 5 വരെ ദ്രുത ശ്വസികൾ എടുത്ത് ഒരു സമയം ഒരു വെടിപ്പാക്കുക ഇറക്കുക.
5 മുതൽ 8 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ സുഖം തോന്നാൻ മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് മഹത്തരമായി തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൗകര്യപ്രദമായ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ പ്രതിദിന പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
ബാക്ക് ബെൻഡ് വ്യായാമം # 2 - ഷോൾഡർ ബ്രിഡ്ജ്
നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി ലിഫ്റ്റിൽ കെട്ടിടം, നിങ്ങളുടെ പായിൽ കിടന്ന് മുട്ടുകൾ ബെൻഡും പാദങ്ങളും ഫ്ലാറ്റും ഹിപ് വീതിയും പോലെ തന്നെ ആരംഭിക്കും. താഴെ നിന്ന് താഴെയായി നിങ്ങളുടെ പഴുപ്പിനെ പിന്തുണച്ച് താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുയലുകളിൽ ഇരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മേൽക്കോയ്മയുടെ പുറകിൽ അവസാനിക്കുന്നതും താഴ്ന്ന തിടുക്കത്തോടെ തുടങ്ങുന്നതുമായ തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലത്തെ ആയുധങ്ങൾ അടിവരയിടുക.
3 മുതൽ 5 വരെയായി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇറക്കുക, ഒരു സമയം നട്ടെല്ല് ഒരു കഞ്ചാഫം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തം 3 തവണ ആവർത്തിക്കാനും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു പരിഷ്ക്കരണം ആവശ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കത്തിൽ എത്താൻ തുടരുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ശക്തിയും മൊബിലിറ്റിയും നിങ്ങൾ നേടിയെടുത്തോ എന്നറിയാൻ ആയുധങ്ങളുമായി പരീക്ഷണം നടത്തുക.
ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് ഒരു കാൽ മുകളിൽ ഉയർത്തുക വഴി വ്യായാമം പുരോഗമിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈ ഞരമ്പുകൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിലയിലുള്ള കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും തുടയുടെ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. 3 മുതൽ 5 വരെ ശ്വസനങ്ങളും സ്വിച്ച് കാലുകളും സൂക്ഷിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രീതിയിൽ 3 സെറ്റുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കൂ.
ബാക്ക് ബെൻഡ് വ്യായാമം # 3 - വാൾ ബാക്ക് ബെൻഡ്
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ്പ് വാലുമൊഴികെയുള്ള ഒരു മതിൽ നിന്ന് ഒരൊറ്റ കാൽ നീളൻ അകലെ നിൽക്കുക. ആഴത്തിൽ മുറിവുകളോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കയറ്റുക. നിന്റെ കഴുത്തിൽ പിണയുന്നുണ്ടെങ്കിലും കൈകളിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുവരിൽ കാണുന്നത് വരെ ക്രമേണ ഉയരും. നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ കാണാൻ കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, മതിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധയോടെ നേരായ നേരം തിരികെ വരിക. നട്ടെല്ല് ചുരുട്ടിക്കളഞ്ഞ് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക. ഓരോ തവണയും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അടുത്ത നില എന്താണ്? ചുറ്റുപാടും നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാറ്റ് തെങ്ങുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ബിന്ദു കൂടി മുന്നോട്ടു നടക്കുകയാണ്. ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കുമിടയിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നതിന് പകരം, വേദനയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക്, അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക
ആഴ്ചയിൽ എത്ര ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ലോഗ് രേഖപ്പെടുത്തുക പതിവായി ഈ നീക്കങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ മതിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുന്ന ഒരു കമാനം കൊണ്ടു നടക്കുക. ആദ്യദിവസം തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുവരിൽ ഇടുക. പതിവ് പ്രാക്ടീസ് കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്കതിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കിറങ്ങാൻ കഴിയും, മതിൽ എത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു.