അപര്യാപ്തവും മാനേതീകരിക്കപ്പെടാത്ത കൊഴുപ്പും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു
ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉറവിടം ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിനും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ സൗന്ദര്യ വർദ്ധനയാണ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് . രക്തക്കുഴലുകളും കൊഴുപ്പേറിയ കൊഴുപ്പും ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്താതെ, മിതമായ, കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡയറി ഫാറ്റ്ഫോർട്ട്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരണമെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അതിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പതിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
ഒലിവ് ഓയിൽ പോലെയുള്ള മോണോ ഔട്ടാറേറ്റുകളിലെ എണ്ണകൾ പോലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ( സാൽമണും മറ്റ് ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളും പോലുള്ളവ) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം (അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെയുള്ളവ) സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അധികമില്ല.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ട എണ്ണകളുടെ സ്രോതസ്സുകൾ
ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഈ സ്രോതസുകളാണ്. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ലഭ്യമാവുന്നതോടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ ശുപാർശകൾ മാറുന്നു. ഇവ 1 ടേബിൾ സ്പൂണിൻറെ സേവക വലിപ്പത്തിൽ അനുവദനീയമാണ്.
- ഒലിവ് എണ്ണ
- കനോല എണ്ണ
- ഒലീവ് (15 മുതൽ 19 വരെ)
- അവോക്കാഡോ
- വാൽനട്ട്, വാൽനട്ട് എണ്ണ
- സാൽമൺ പോലുള്ള മീൻ എണ്ണ സ്രോതസ്സുകൾ
- തവിട്ട് വിത്തുകൾ, തിരി വിത്തിന് എണ്ണ
- പാചക സ്പൈസുകൾ
- പ്ലെങ്കൺ സ്റ്റെല്ലുകൾ, സ്റ്റാനോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന ബേനേൽകൽ വിഭവങ്ങളും മറ്റ് അധികമൂലങ്ങളും
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ മറ്റ് അംഗീകൃത ഉറവിടങ്ങൾ ഉറവിടങ്ങൾ
ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇവ അനുവദിക്കപ്പെട്ടവയായിരിക്കാം, എന്നാൽ തുക പരിമിതപ്പെടുത്താം.
- നട്ട്, വിത്തുകൾ
- ഒലിവ് എണ്ണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മയോന്നൈസ്
- കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ ഓയിൽകളോ പടരുന്നു
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട കൊഴുപ്പും ഓയിലുകളും
ഈ എണ്ണകളും കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമായിരിക്കണം.
- ധാന്യം എണ്ണ
- മുന്തിരിയുടെ കുരുവിൽനിന്നെടുത്ത എണ്ണ
- നിലക്കടല എണ്ണ
- പാം ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാം കേർണൽ എണ്ണ
- Safflower എണ്ണ
- എള്ളെണ്ണ
- സോയാബീൻ എണ്ണ
- സൂര്യകാന്തി എണ്ണ
- ഉയർന്ന-ഫ്രക്ടോസ് കോർൻ സിറപ്പ് ഉള്ള വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് (കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മയോന്നൈസ് ഒഴിവാക്കുക)
- വെളിച്ചെണ്ണ
- തേങ്ങാപ്പാൽ (തിമിരം, 1/4 കപ്പ്)
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഫുട്ട്സ് ആൻഡ് ഓയിൽസ് ഒഴിവാക്കണം
ഈ സ്രോതസ്സുകൾ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്.
- ബട്ടർ, എല്ലാ ഫോമുകളും (ബട്ടർ ബഡ്സ് പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് പകരം പകരമായി ശരിയാണ്)
- കിട്ടട്ടെ, പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് കട്ടിയുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്
- അർബുദവും മറ്റ് ട്രാൻസ്ഫേറ്റുകളും (ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ ഓയിൽ)
- അത്ഭുതം വിപ്പിനും സമാനമായ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
- പച്ചക്കറി ചുരുക്കി
ഡയറി ഫാറ്റ് ആൻഡ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്
ക്ഷീണം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ലാതെ സോറിയ ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഡൈറിക്ക് കൊഴുപ്പ് നിരുത്സാഹപ്പെട്ടു. ക്ഷീരോല്പാദന സാധ്യതകൾ ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നത് ക്ഷീരോത്പന്നമാണ് കൂടുതൽ ഗവേഷണത്തിന് ശുപാർശ നൽകിയത്. തത്ഫലമായി, പുതിയ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവയ്ക്ക് പകരം ഗ്രീക്ക് തൈര്, പാൽ എന്നിവയുടെ സമ്പന്ന കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ കഴിക്കണം. ഇത് ഒരു പ്രധാന റിവേഴ്സലാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുൻ പതിപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളിൽ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ല.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫുഡ്സ് പാക്കേജുചെയ്തു
ഘട്ടം 1 വിൽക്കുന്ന വിഭവസമൃദ്ധമായ സംവിധാനത്തിൽ 15 ശതമാനം കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾക്കും 10 ശതമാനം വരെ നൽകാം.
ലഞ്ച്, ഡിന്നർ എൻട്രികൾ 0 ഗ്രാം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ആയി ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവയിൽ ഒരു ഗ്രാമിന് 0.5 ഗ്രാം കുറവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് കുറിച്ച്
ഹൃദയാഘാതവും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്ലാൻ ആയി കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ആർതർ അഗത്സ്റ്റൺ 2003 ൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും അഭാവമാണ് ഇത് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പദ്ധതി. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ അവസാന അറ്റകുറ്റപ്പണികളിൽ 140 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിദിനം അനുവദനീയമാണ്.
ഒരു യഥാർത്ഥ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ 50 മുതൽ 100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ദിവസം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ലക്ഷ്യം. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനോ ആരോഗ്യപരിപാലനയോ ഒന്നും പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.