വ്യായാമം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഒരു വലിയ ശരീരം പണിയുക, രോഗനിർണയം തടയുക
ഭാരതീയർ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മളിൽ പലരും വ്യത്യസ്തരാണ്, പക്ഷെ സാധാരണഗതിയിൽ രണ്ട് സൗകര്യപൂർവ്വം നിർവചിക്കപ്പെട്ട വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി അവ ഉളവാക്കാൻ കഴിയും:
- നന്മ, ആത്മബോധം, മനസ്സംഘം എന്നിവ
- പരിഹാരവും മുറിവുകളില്ലാത്തതുമായ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും
വെൽനസ് ആൻഡ് മൈൻഡ് ബോഡി ഫ്യൂഷൻ എന്നതിനായുള്ള ഭാരം പരിശീലനം
രോഗം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരിക ശേഷി, ദീർഘായുസ്സ്, നല്ല ശരീരഭാഗം നിർമ്മിക്കൽ, സ്പോർട്സ്, സോഷ്യലിസിംഗ്, തമാശകൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ വിഭാഗം.
ഈ ലിസ്റ്റിലെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും അല്ലെങ്കിൽ പതിറ്റാണ്ടുകളോ പ്രായോഗിക അനുഭവങ്ങളോടുകൂടിയ ചില ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു-അല്ലെങ്കിൽ വെറും സ്പഷ്ടമായ പ്രകൃതമാണ്. ഈ വിഭാഗത്തിലെ പ്രധാന ആശയങ്ങളാണ് പ്രിവന്റീവ് ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയും ശരീരവും നിലനിർത്തുന്നത്.
ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഷേപ്പിംഗ്, സ്കിലിപ്പ്, ആൻഡ് മത്സരാധിഷ്ഠിതം
ചിലർക്ക് ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഫോർമാറ്റിങ്, ടോണിംഗ് തുടങ്ങി ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. അവർക്ക് മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവർക്ക് ഏറെക്കുറെ ദ്വിതീയമാണ്. അത് ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിദായകവും ആയി മാറുന്നു. ഈ ടോപ്പ് 10 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഭാര നിയന്ത്രണം
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പ്രതിദിനം 30-60 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ, ഊർജ്ജ-നിഷ്പക്ഷ ആഹാരത്തോടൊപ്പം. മൃദുല പരിശീലനം മിക്സിയുടെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭാഗമാണ്. മസിൽ ശക്തി, ടോൺ, ബൾക്ക് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശക്തിയും സമനിലയും
ശക്തി, സന്ധികൾ, പേശികൾ, പേശികൾ, പേശികൾ, പേശികൾ, പരുക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്ത പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രായപരിധിയിലേക്കുള്ള പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിപ്ലവം ഒരു വിപ്ലവത്തെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു; പേശികളുടെ കുത്തനെയുള്ള കുറവ്, വാർധക്യത്തിലേക്ക് പോകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ, ഒരിക്കൽ ചിന്തിച്ചതുപോലെ അനിവാര്യമല്ല.
അസ്ഥി ശക്തിയും സാന്ദ്രതയും
കലോറി നിയന്ത്രണം കൊണ്ട് മാത്രം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലൊന്നിൻറെയും സാന്ദ്രതയുടെയും കുറയുന്നത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കൂട്ടായ്മയാണ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങ്. കാരണം അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അസ്ഥിസാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. മസ്തിഷ്ക കെട്ടിടവും ആഘാതം വ്യായാമവും വളർച്ചയുടെ ഉത്തേജനം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പേശ, പേശികൾ അക്കൊല്ലിലെ അസ്ഥികളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സുഖം, രോഗപ്രതിരോധം, ഉറക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഇത് സത്യസന്ധതയെക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ്, അല്ലേ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഭാരോദ്വഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്? എന്നാൽ ഇതു ചിന്തിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; അത് വെളിപാടല്ല. മിതമായ വ്യായാമവും നല്ല ഉറക്കവും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരീരഭാരം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാം ഒന്നിച്ച് ഇടുക. ഈ പരസ്പര ബന്ധിത മേഖലകളിൽ മികച്ച ആരോഗ്യം വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രൊമോട്ടർ ചെയ്യുന്നതാണ്.
നല്ല ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്, ഊർജ്ജസ്വലത, പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്കായി "വെൽനെസ്" കോച്ച്ഫാർട്ട് ആണ്. പതിവ്, ഒരു വ്യായാമ തത്വത്തിന്റെ ഭാഗമായി പുരോഗമന ഭാരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥത, ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗം തടയാനോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഹെൽത്ത് ട്രെയിനിംഗിന്റെ പ്രയോജനം അറിയണോ?
വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
സിംഗ് എൻഎ, ക്ലെമന്റ്സ് കെ.എം, ഫിതറേൻ എം. വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഫലമായി ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ഉറക്കം . 1997 ഫെബ്രുവരി 20 (2): 95-101.
മോർകറ്റ്നി എൻ. ഹൃദ്രോഗത്തിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പങ്ക്. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 1998 ഒക്ടോബർ 30 (10 അനുബന്ധം): S396-402. അവലോകനം ചെയ്യുക.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. കീമോതെറാപ്പിക്ക് അർബുദം ബാധിച്ചവരിൽ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രതിരോധം, ഹൃദയോപദോലിക പരിശീലനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്കാൻഡ് ജെ മെഡ് സൈസ് സ്പോർട്സ് . 2006 ഒക്ടോബർ 16 (5): 349-57.
സിംഗ് എൻ, സ്റ്റാവിനോസ് ടി.എം.എം, സ്കാർക് വൈ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ആളുകളിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ തടയുന്നതിന് ഉയർന്ന വൈസ് കുറവ് തീവ്രത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും, ജെ ഗെറോണ്ടുൾ എ ബയോ സൈരി മെഡി സൈനോ . 2005 ജൂൺ, 60 (6): 768-76.
കാസ്റ്റാനേദാ സി, ലയീൻ ജെ., മുനോസ് ഓറിയൻസ് എൽ, തുടങ്ങിയവരും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് പ്രായമായ മുതിർന്നവരിൽ ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രതിരോധ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. പ്രമേഹം 2002 ഡിസംബർ 25 (12): 2335-41.
ലെയ്ൻ ജെ, നെൽസൺ ME. അസ്ഥി സാന്ദ്രതയിൽ പുരോഗമന പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു അവലോകനം. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 1999 ജനുവരി 31 (1): 25-30. അവലോകനം ചെയ്യുക.
Panton LB, ഗോൾഡൻ ജെ, ബ്രൂഡർ CE, et al. ക്രോണിക് അണ്ഡാക്റ്റീവ് പൾമണറി രോഗം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം. യൂറെ ജെ അപ്പ് ഫിസിയോൾ 2004 ഏപ്രിൽ; 91 (4): 443-9.
ഡിബ്ൾ എൽ, ഹേൽ ടിഎഫ്, മാർക്കസ് ആർ.എൽ, തുടങ്ങിയവരും. പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ബാധിച്ചവരിൽ മസിൽ ഹൈപ്പർ ട്രോഫിയും പ്രവർത്തനപരമായ നേട്ടങ്ങളും ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മൂവ് ഡിഡർ . 2006 സെപ്തംബർ 21 (9): 1444-52.
കെറ്റൂനൻ ജെഎ, കുജാല യു.എം. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം നൽകുക. സ്കാൻഡ് ജെ മെഡ് സൈസ് സ്പോർട്സ് . 2004 ജൂൺ 14 (3): 138-42. അവലോകനം ചെയ്യുക.
ലക്ക തായി, ലാക്കെൻസെൻ ഡ. രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അപ്ലൈ ഫിസിയോൽ ന്യൂട്രസ് മെറ്റാബ് . 2007 ഫെബ്രുവരി; 32 (1): 76-88. അവലോകനം ചെയ്യുക.